Intro
För många kvinnor är en av de största klagomålen under graviditeten att värka tillbaka! Någonstans mellan halv och tre fjärdedelar av alla gravida kvinnor kommer att uppleva ryggsmärta.
Även om det är lätt att fastställa orsaken till ryggsmärta i de senare stadierna av din graviditet (ledtråd: skylla magen), vad ligger bakom ryggsmärta i första trimestern? Här är vad du kan förvänta dig.
Orsaker till ryggsmärta under tidig graviditet
Tidig graviditet
Det finns många bidragsgivare till ryggsmärtan du upplever under graviditeten. För vissa kvinnor är det faktiskt ett tidigt tecken på graviditet. Om du upplever ryggsmärta i första trimestern kan det finnas några syndare.
Hormonökning
Under din graviditet släpper din kropp hormoner som hjälper ligament och leder i bäckenet att mjukna och lossna. Detta är viktigt för din baby, senare under graviditeten. Men hormonerna fungerar inte bara i bäckenet. De rör sig genom hela kroppen och påverkar alla dina leder. Under den första trimestern av din graviditet kan denna mjukning och lossning direkt påverka ryggen. Du känner ofta detta i form av värk och smärta.
Påfrestning
Stress kan bidra till ryggsmärta, oavsett om du är gravid eller inte. Stress ökar muskelsmärta och täthet, särskilt i områden med svaghet. Om hormoner redan orsakar förödelser i lederna och ledbanden kan lite oro för arbete, familj, graviditet eller något alls göra en lång väg att göra ryggskada.
Andra och tredje trimestern
När din graviditet fortskrider kan andra faktorer komma in i spelet för att förvärra det ont i ont.
Skiftande tyngdpunkt
När magen blir större kryper ditt tyngdpunkt framåt. Detta kan leda till förändringar i din hållning som kan påverka hur du sitter, står, flyttar och sover. Dålig hållning, stående för länge och böjning över, kan utlösa eller förvärra ryggsmärtor.
Viktökning
Din rygg måste också stödja den växande vikten hos ditt barn, vilket kan anstränga musklerna. Lägg till dålig hållning i blandningen, och ryggsmärta är i grund och botten oundvikligt.
Kvinnor som är överviktiga eller har haft ryggsmärta innan de blev gravida har större risk för ryggsmärta under sina graviditeter.
Behandling för tidig ryggsmärta under graviditeten
Oavsett vilket stadium av graviditeten du befinner dig i, finns det sätt att behandla ryggsmärta. Du kan antagligen inte kunna förhindra det helt, men du kan hjälpa till att minimera smärtan.
Följ dessa tips för att minska ryggsmärtor under hela graviditeten.
- Fokusera på att upprätthålla god hållning när du sitter eller står. Stå rakt, med bröstet högt, och axlarna tillbaka och avslappnade.
- Försök undvika att stå under långa perioder. Om du är mycket på dina fötter kan du prova att vila en fot på en upphöjd yta.
- Om du behöver plocka upp något, kom ihåg att hålla dig istället för att böja dig i midjan.
- Undvik att lyfta tunga saker.
- Använd förnuftiga skor som erbjuder stöd.
- Försök sova på din sida, inte på ryggen, med kuddar undangömda under magen och mellan knäna för lätt stöd.
- Öva graviditetssäkra övningar utformade för att stärka och stödja buken och ryggen.
- När din buk växer, överväg att bära ett stödjande plagg eller bälte för att hjälpa till att ta av trycket från ryggen.
- Undersök lokala kiropraktorer som specialiserat sig på graviditetsrelaterad vård och lära sig mer om hur en justering kan hjälpa till att lindra ryggsmärtor.
- När du sitter, försök att lyfta fötterna och se till att din stol erbjuder bra ryggstöd. Använd en ryggkudde för extra stöd i ryggen.
- Försök få mycket vila.
Om din ryggsmärta verkar vara kopplad till dina stressnivåer, kan saker som meditation, prenatal yoga och extra vila vara bra sätt att hantera dina stressnivåer.
Du kan använda ispaket för att lindra ryggsmärtor, och prenatal massage kan också vara underbart avkopplande och lugnande. Om din ryggsmärta är överdriven, tala med din läkare om mediciner för att behandla inflammation. Du bör inte ta någon medicin utan godkännande från din läkare först.
När du ska kontakta din läkare
Ryggsmärta är vanligtvis en normal del av graviditeten. Men i vissa fall kan det vara ett tecken på allvarliga problem, som för tidigt arbete eller en urinvägsinfektion.
Ryggsmärta som åtföljs av feber, brännande under urinering eller vaginal blödning bör inte ignoreras. Om du upplever dessa symtom, kontakta din läkare direkt.
Nästa steg
Ryggsmärta är en normal, om obekväm, del av graviditeten för de flesta kvinnor. Under första trimestern är ryggsmärtor ofta kopplade till en ökning av hormoner och stress. Du kan ha en större risk för ryggsmärta under graviditeten om det är något du har upplevt innan du blev gravid eller om du är överviktig.
Du kan minimera ryggsmärta genom att undvika överdrivet ställning, bära stödskor och fokusera på god hållning. Även om du sannolikt inte kommer att kunna avhjälpa ryggsmärtor helt, behöver du inte lida. Använd isförpackningar för lättnad, och våren för en prenatal massage, om möjligt. Kiropraktisk vård kan också vara effektiv för att minimera ryggsmärta under alla stadier av din graviditet.
F:
Är prenatal massage och kiropraktisk vård säker under graviditetens första trimester?
Anonym patient
A:
Kiropraktikvård och meddelandeterapi är vanligtvis OK under graviditetens första trimester. Med detta sagt bör du leta efter en kiropraktor och en massageterapeut som har specialutbildats för att ta hand om gravida kvinnor. Vissa är specialiserade på prenatal och andra i postnatal vård. Det finns några certifieringar, så gör lite forskning för att lära dig mer om den typcertifiering som din utövare har eller vilken typ av certifiering du vill att din utövare ska ha när de bryr sig om dig. En kiropraktor erbjuder också övningar och sträckor som är säkra att använda under graviditeten.
Debra Sullivan, PhD, MSN, RN, CNE, COIAswers representerar åsikter från våra medicinska experter. Allt innehåll är strikt informativt och bör inte betraktas som medicinsk rådgivning.
