Vitamin A är namnet på en grupp av föreningar som kallas retinoider. Förformat vitamin A, även känt som retinol, förvaras i levern. För mycket kan vara giftigt. Du får förformat A-vitamin när du äter animaliska produkter, berikade livsmedel eller när du tar A-vitamintillskott. Du får också vitamin A när du äter frukt och grönsaker som är rika på betakaroten. Din kropp omvandlar betakaroten till vitamin A efter behov.
Vitamin A är nödvändigt för friska ben, men att ta A-vitamin under klimakteriet är kontroversiellt. En studie från 2002 kopplade höga nivåer av förformat vitamin A till höftfrakturer hos postmenopausala kvinnor. Detta ledde till att vissa ifrågasatte om vitamin A verkligen är bra för dina ben. Senare studier blandades, så det är oklart hur mycket förformat A-vitamin som kan öka risken för benfrakturer.
Vitamin som erhållits från betakaroten verkar inte öka benfrakturrisken. Det kan hjälpa till att upprätthålla benhälsa efter klimakteriet. Du kan hjälpa till att få A-vitaminet du behöver av betakaroten genom att äta apelsin- och gula frukter och grönsaker. Om du tar A-vitamintillskott, ta inte mer än det dagliga rekommenderade värdet på 5 000 IE. Du bör hitta ett tillskott som har minst 20 procent A-vitamin från betakaroten.
Alternativ 2: Vitamin B-12
Dela på Pinterest
Vitamin B-12 är ett vattenlösligt vitamin som finns i många livsmedel. Det är nödvändigt för:
- benhälsa
- DNA-produktion
- neurologisk funktion
- skapa röda blodkroppar
När du åldras förlorar din kropp en del av sin förmåga att absorbera vitamin B-12 och din risk för vitamin B-12-brist ökar. Symtom på vitamin B-12-brist är vaga och kan inkludera:
- Trötthet
- svaghet
- förstoppning
- aptitlöshet
- domningar och stickningar i händer och fötter
- balansproblem
- depression
- förvirring
- demens
I sina senare stadier kan vitamin B-12-brist orsaka anemi. Det rekommenderade kosttillskottet (RDA) av vitamin B-12 är 2,4 mikrogram (mcg) dagligen för kvinnor 14 och äldre. Du kan hjälpa till att uppfylla detta krav under och efter klimakteriet genom att ta ett B-12-tillskott och äta förstärkta livsmedel.
Alternativ 3: Vitamin B-6
Dela på Pinterest
Vitamin B-6 (pyridoxin) hjälper till att göra serotonin, en kemikalie som är ansvarig för att överföra hjärnsignaler. När kvinnor åldras sjunker serotoninnivåerna. Svängande serotoninnivåer kan vara en bidragande faktor i humörsvängningar och depression som är vanligt vid klimakteriet.
RDA för vitamin B-6 är 100 milligram (mg) dagligen för kvinnor 19 och äldre. Att ta ett B-6-tillskott under och efter klimakteriet kan hjälpa till att tämja symtom orsakade av låga serotoninnivåer. Dessa inkluderar förlust av energi och depression.
Alternativ 4: D-vitamin
Dela på Pinterest
Din kropp gör D-vitamin efter att ha utsatts för solljus. D-vitaminbrist kan öka din risk för benfrakturer, bensmärta och osteomalacia (mjukning av benen). Äldre kvinnor, särskilt de som är hembundna eller inte utsatta för solljus, riskerar D-vitaminbrist. Kvinnor i åldern 19 till 50 bör få 15 mcg (600 IE) vitamin D dagligen; kvinnor över 50 bör få 20 mcg (800 IE). Även om det är möjligt att göra detta med en diet rik på vitamin D, kan det vara bäst att ta ett tillskott. Detta säkerställer att du får rätt belopp varje dag.
Livsmedel som innehåller D-vitamin inkluderar:
- fet fisk
- fiskleveroljor
- nötlever
- ost
- äggulor
- berikade livsmedel
Alternativ 5: E-vitamin
Dela på Pinterest
E-vitamin är en antioxidant som hjälper till att bekämpa cellskadliga fria radikaler i kroppen. E-vitamin kan också bidra till att minska inflammation i kroppen. Stress kan orsaka cellskador och öka din risk för:
- depression
- hjärtsjukdom
- viktökning
Dessa är vanliga förhållanden vid klimakteriet.
Forskning har visat att E-vitamin hjälper till att underlätta stress, minskar oxidativ stress och kan bidra till att minska din risk för depression. För att öka E-vitamin under och efter klimakteriet, ta ett E-vitamin-tillägg och lägg till mat som är rik på vitamin E i din diet. Sikta åt minst 15 mg dagligen.
Vissa livsmedel som innehåller E-vitamin är:
- vetegrodd
- mandlar
- hasselnötter
- avokado
- broccoli
- skaldjur
- squash
- solrosfrön
- spenat
Risker och varningar
Ikoner för riskfaktorer
Höga mängder A-vitamin kan orsaka toxicitet. Personer med leversjukdom eller som dricker mycket alkohol bör inte ta A-vitamintillskott. A-vitamin kan orsaka lågt blodtryck. Ta inte A-vitamin om du har lågt blodtryck eller tar mediciner som sänker blodtrycket.
Använd A-vitamin med försiktighet om du:
- ta orala preventivmedel
- tetracyklinantibiotika
- ta läkemedel mot cancer
- har dålig fettabsorption
- ta blodförtunnare eller mediciner som påverkar blödning eller koagulation
E-vitamin bör användas med försiktighet hos personer med:
- Alzheimers sjukdom och andra former av kognitiv nedgång
- ögonskador
- njurproblem
- hjärtproblem
- hudförhållanden
D-vitamin, vitamin B-6 och vitamin B-12 kan påverka blodsockernivåerna och blodtrycket. Använd dem med försiktighet om du har diabetes, lågt blodsocker, lågt blodtryck eller om du tar mediciner som påverkar blodsockret och blodtrycket.
Vitamin B-6 kan öka din blödningsrisk. Använd det med försiktighet om du har en blödningsstörning eller tar blodförtunnare.
Använd vitamin B-12 med försiktighet om du har:
- hjärtproblem
- högt blodtryck
- cancer, eller en historia av cancer
- hudproblem
- gastrointestinala problem
- låg kalium
- gikt
Många vanliga medicinska receptfria läkemedel och receptbelagda läkemedel kan interagera med vitaminer. Om du tar mediciner, fråga din läkare eller apotekspersonal om möjliga interaktioner innan du tar vitaminer.
Kolla in: klimakteriet på arbetsplatsen »
Poängen
Nästa stegikon
Det finns saker du kan göra för att göra övergång till klimakteriet enklare. Det kan till exempel vara fördelaktigt att stanna fysiskt aktivt, hantera stress och få tillräckligt med sömn. Du bör också undvika bearbetade livsmedel. Välj istället näringsbeständiga livsmedel som:
- frukt
- grönsaker
- fullkorn
- friska fetter
- skaldjur
- nötter
- frön
Prata med din läkare om eventuella problem i klimakteriet du har. De kan hjälpa dig att avgöra om du tar vitaminer för klimakteriet kan vara till nytta för dig.
Fortsätt läsa: Hantera symptomen på klimakteriet »
