Vad som orsakar en dubbel haka
En dubbel haka, även känd som submentalt fett, är ett vanligt tillstånd som uppstår när ett fettlager bildas under hakan. En dubbel haka är ofta förknippad med viktökning, men du behöver inte vara överviktig för att ha en. Genetik eller lösare hud till följd av åldrande kan också orsaka en dubbel haka.
Om du har en dubbel haka och vill bli av med det, finns det flera saker du kan göra.
Övningar som riktar sig till en dubbel haka
Det finns inga vetenskapliga bevis för att hakövningar fungerar för att bli av med din dubbla haka, men det finns anekdotiska bevis.
Här är sex övningar som kan hjälpa dig att stärka och tona muskler och hud i området med din dubbla haka. Om inte annat anges, upprepa varje övning dagligen 10 till 15 gånger.
1. Rak käftstomme
- Luta huvudet bakåt och titta mot taket.
- Tryck ned underkäken framåt för att känna en sträcka under hakan.
- Håll käken i tio gånger.
- Koppla av käken och sätt tillbaka huvudet till ett neutralt läge.
2. Bollövning
- Placera en 9- till 10-tums boll under hakan.
- Tryck ner hakan mot bollen.
- Upprepa 25 gånger dagligen.
3. Pucker upp
- Titta på taket med huvudet lutat bakåt.
- Pucka dina läppar som om du kysser taket för att sträcka området under hakan.
- Sluta puckra och ta tillbaka huvudet till sitt normala läge.
4. Tungesträckning
- När du tittar rakt fram, stick ut tungan så långt du kan.
- Lyft tungan uppåt och mot näsan.
- Håll i 10 sekunder och släpp.
5. Hals stretch
- Luta huvudet bakåt och titta på taket.
- Pressa tungan mot munnen.
- Håll i 5 till 10 sekunder och släpp.
6. Bottenkäken
- Luta huvudet bakåt och titta på taket.
- Vänd huvudet åt höger.
- Skjut nedre käken framåt.
- Håll i 5 till 10 sekunder och släpp.
- Upprepa processen med huvudet vänt åt vänster.
Minska en dubbel haka genom kost och träning
Om din dubbla haka beror på viktökning kan det att gå ner i vikt göra det mindre eller bli av med det. Det bästa sättet att gå ner i vikt är att äta en hälsosam kost och träna regelbundet.
Några riktlinjer för hälsosam kost är:
- Ät fyra portioner grönsaker dagligen.
- Ät tre portioner frukt varje dag.
- Byt ut raffinerade korn med hela korn.
- Undvik bearbetade livsmedel.
- Ät magert protein, som fjäderfä och fisk.
- Ät sunt fett, såsom olivolja, avokado och nötter.
- Undvik stekt mat.
- Ät mejeriprodukter med låg fetthalt.
- Minska ditt sockerintag.
- Öva delkontroll.
När antalet sjunker på din skala kan ditt ansikte bli tunnare.
För att öka viktminskningen rekommenderar Mayo Clinic att du gör måttlig fysisk aktivitet upp till 300 minuter per vecka, eller cirka 45 minuter dagligen. De rekommenderar också att du gör styrketräning två gånger i veckan.
All intensiv fysisk aktivitet, som klippning av gräsmattan, trädgårdsskötsel och matvaror, räknas mot detta veckovisa mål.
Behandlingar för en dubbel haka
Om din dubbla haka orsakas av genetik, kan skärpa området med träning hjälpa. Det är oklart om viktminskning hjälper. I detta fall kan din läkare rekommendera invasiva procedurer som:
lipolysis
Även känd som liposculpture, lipolys använder fettsugning eller värme från en laser för att smälta bort fett och kontur huden. I de flesta fall är en lokalbedövning allt som behövs under lipolys för att behandla en dubbel haka.
Lipolys behandlar bara fett. Det tar inte bort överflödigt hud eller ökar hudens elasticitet. Biverkningar av lipolys kan inkludera:
- svullnad
- blåmärken
- smärta
Mesoterapi
Mesoterapi är ett minimalt invasivt förfarande som levererar små mängder fettupplösande föreningar genom en serie injektioner.
Under 2015 godkände Food and Drug Administration deoxycholic acid (Kybella), ett injicerbart läkemedel som används i mesoterapi. Deoxykolsyra hjälper kroppen att ta upp fett.
Det kan ta 20 eller fler injektioner av deoxykolsyra per behandling för att behandla en dubbel haka. Du kan ha upp till sex behandlingar totalt. Du måste vänta minst en månad mellan behandlingarna.
Deoxykolsyra kan orsaka allvarlig nervskada om den injiceras felaktigt. Endast en hudläkare eller en läkare med erfarenhet av plastikkirurgi som är kunnig om läkemedlet ska utföra dessa injektioner.
Potentiella biverkningar av deoxykolsyra och andra injicerbara mesoterapi inkluderar:
- svullnad
- blåmärken
- smärta
- domningar
- rodnad
Nästa steg
Det bästa sättet att bli av med extra fett var som helst på kroppen är att äta en hälsosam kost och träna regelbundet.
När du försöker bli av med en dubbel haka, var tålamod. Om du inte går genom fettsugning eller laserlipolys kommer det inte att minska över en natt. Beroende på storleken på din dubbla haka kan det ta några månader innan det är mindre synligt.
Att upprätthålla en sund vikt hjälper till att hålla en dubbel haka i schack. Detta har också ökade fördelar eftersom det minskar din totala risk för:
- diabetes
- högt blodtryck
- sömnapné
- hjärtsjukdom
- vissa cancerformer
- stroke
Om du inte är säker på att din dubbla haka orsakades av genetik, ge viktminskning, konditionsträning och hakanövningar en chans innan du genomgick ett invasivt förfarande.
Tala med din läkare innan du börjar ett diet- och träningsprogram. De kommer att ta itu med alla hälsoproblem du har och hjälpa dig att sätta hälsosamma mål för viktminskning. De rekommenderar också en matplan som passar din livsstil.
Om kost och motion inte hjälper din dubbla haka, fråga din läkare om ett invasivt förfarande är ett alternativ för dig.
