Varför händer det här?
Cirka 1 av 2 personer snarkar. Ett antal faktorer kan bidra till snarkning.
Den fysiologiska orsaken är vibrationer i din luftväg. De avslappnade vävnaderna i övre luftvägarna vibrerar när du andas och ger det karakteristiska snarkningsljudet.
Källan till din snarkning kan bero på:
- dålig muskelton i tungan och halsen
- för mycket vävnad i halsen
- en mjuk gommen eller en uvula som är för lång
- blockerade näspassager
Snarkning är ofta ofarligt. Om du snarkar ibland kanske du inte behöver ingripa.
Mer frekvent eller kronisk snarkning kan vara ett tecken på ett allvarligt hälsotillstånd, såsom sömnapné. Om det inte behandlas kan det leda till sömnbrist, hjärtsjukdomar och högt blodtryck.
7 tips för att sluta snarka
Att veta varför eller hur ofta du snarkar kan hjälpa dig att avgöra det bästa behandlingsalternativet. Beroende på dina behov kan medicinska apparater, medicinska apparater och till och med livsstilsförändringar hjälpa till att lindra dina symtom.
Se till att du pratar med din läkare om dina problem. De kan gå igenom dina alternativ och hjälpa dig ta reda på de bästa nästa stegen.
Du kanske kan minska eller förhindra framtida snarkning om du:
1. Prova en OTC-medicin
Intranasala dekongestanter, såsom oxymetazolin (Zicam), och intranasal steroidsprej, såsom flutikason (Cutivate), kan hjälpa till att lindra snarkning. Detta gäller särskilt om din snarkning orsakas av förkylning eller allergier.
2. Undvik alkohol
Alkohol slappnar av musklerna i halsen, vilket kan bidra till snarkning. Försök att hoppa över alkoholkonsumtion helt och hållet, särskilt inte timmarna innan du sover.
3. Sov på din sida
Att sova på ryggen kan få dig att snarka. När du är avslappnad kan tungan falla tillbaka i halsen och få luftvägarna att bli mindre, vilket kan leda till snarkning. Att sova på din sida kan hjälpa till att förhindra att tungan blockerar luftvägarna.
4. Använd ett munstycke
Om OTC-mediciner inte fungerar, kanske du vill överväga ett munstycke. Avtagbara munstycken kan monteras i munnen för att hålla käken, tungan och mjuk gommen på plats för att förhindra snarkning. Du måste ha regelbundna checkar med din tandläkare för att se till att munstycket fungerar över tid.
5. Gå ner i vikt
Att vara överviktig har kopplats till snarkning. Genomföra en hälsosam kost och få ofta träning kan du hjälpa dig att släppa pund och minska din snarkning. Om du är överviktig, prata med din läkare om att utveckla en diet och träningsplan. Förutom minskad snarkning kan upprätthållande av en sund vikt hjälpa till att kontrollera hypertoni, förbättra lipidprofiler och minska din risk för diabetes.
6. Använd en kontinuerlig positiv luftvägstryck (CPAP)
En CPAP-maskin pumpar luft in i din luftväg över natten, vilket minskar symptomen på snarkning och sömnapné. Det hjälper också till att hålla luftvägen öppen. För att apparaten ska fungera måste du bära en syremask medan du sover. Det kan ta lite tid att vänja sig, men det kan hjälpa till att rensa dina symtom direkt. Om du har fått diagnosen sömnapné kan din försäkring betala för din CPAP-maskin.
7. Utforska kirurgiska alternativ
Det finns också flera kirurgiska alternativ som kan hjälpa dig att sluta snarka. Vissa innebär att modifiera luftvägen. Detta kan göras genom att sätta in filament i din mjuka gommen, klippa överflödigt vävnad i halsen eller krympa vävnaden i din mjuka gommen. Prata med din läkare för att se om kirurgiska ingrepp är rätt för dig.
Kolla in: 10 saker som händer med kroppen när du förlorar sömnen »
Vad orsakar snarkning?
Det finns många skäl till varför du kan snarka. På grund av detta finns det inte en enda diagnos eller behandlingsplan för snarkning.
Dessa faktorer kan ge dig högre risk för snarkning:
- Ålder: Snarkning är vanligare när du blir äldre.
- Kön: Män snarkar snarkare än kvinnor.
- Vikt: Att vara överviktig får mer vävnad att utvecklas i halsen, vilket kan bidra till snarkning.
- En liten luftväg: Du kan ha mer benägenhet att snarka om du har en smal övre luftvägar.
- Genetik: Du kan ha högre risk för sömnapné om någon i din familj också har det.
- Infektioner eller allergier: Infektioner och säsongsallergier kan orsaka inflammation i halsen, vilket kan leda till snarkning.
- Alkoholkonsumtion: Att dricka alkohol kan slappna av dina muskler, vilket kan leda till snarkning.
- Sovplats: Snarkning kan vara mer frekvent när du sover på ryggen.
När man ska se en läkare
Det kan vara svårt för dig att avgöra hur ofta du snarkar och källan till din snarkning. Om du har en sängpartner eller rumskamrat, fråga dem om dina symtom och snarkningsfrekvens. Du kan också identifiera några symptom på snarkning på egen hand.
Vanliga snarkningssymtom inkluderar:
- andas från munnen
- med nästoppning
- vaknar med en torr hals på morgonen
Följande symtom kan vara ett tecken på att din snarkning är mer frekvent eller svår:
- vaknar ofta under sömnen
- tappar ofta
- har svårt med minne eller koncentrera sig
- känsla sömnig under dagen
- har ont i halsen
- suger efter luft eller kvävs under sömnen
- upplever bröstsmärta eller högt blodtryck
Om din snarkning ofta ska du prata med din läkare. Du kan ha sömnapné eller ett annat allvarligt tillstånd. Din läkare kommer att kunna utföra tester eller till och med en sömnstudie för att bestämma dina snarkmönster.
När din läkare har fastställt din snarkningsfrekvens kan du arbeta tillsammans för att skapa en behandlingsplan som hjälper till med dina symtom.
Läs mer: Sömnproblem »
Poängen
Snarkning är en ganska vanlig förekomst hos vuxna. Det kan variera i svårighetsgrad. Om du snarkar sällan eller vid vissa tider på året, till exempel allergisäsong, kan din snarkning inte kräva ingripande.
Om din snarkning regelbundet och det påverkar din energinivå under dagen, eller om du har andra allvarligare tecken på kronisk snarkning, diskutera tillståndet med din läkare.
