Kan eteriska oljor minska snarkningen?
Eteriska oljor har använts i tusentals år för att behandla olika sjukdomar. De är tillverkade genom att utvinna naturliga kemikalier från vissa växter. Dessa kemikalier ger växterna sina luktar och smaker, så att extrahera dem är som att fånga växtens essens.
Äkta eteriska oljor utvinns naturligt, antingen genom ångning eller krossning av olika delar av växten. Eteriska oljor tillverkas ofta av trädbark, rötter, blommor, löv och örter.
Aromaterapi använder eteriska oljor för att förbättra din fysiska, mentala eller andliga hälsa. Vid aromterapi inhaleras eller utspädes eteriska oljor typiskt och appliceras på huden. Svälj inte eteriska oljor.
Kliniska studier har visat att eteriska oljor kan minska illamående och ångest hos personer med cancer. Andra studier har pekat på antibakteriella effekter av topiskt applicerade eteriska oljor.
Även om vetenskapen för närvarande inte har bevis för att stödja det, har många länge svarat av effekterna av eteriska oljor för snarkning.
Cirka 45 procent av vuxna snarkar åtminstone ibland och 25 procent snarkar vanligtvis. Snarkning kan vara mer än en besvär. Snarkning kan leda till sömnlöshet och problem med en sovande partner. Det kan också vara en indikator på ett allvarligt tillstånd som kallas sömnapné.
Uppgifterna om användning av eteriska oljor för snarkning är begränsade. En preliminär klinisk prövning sponsrad av tillverkarna av en eterisk olja halsspray visade att deras speciella blandning av eteriska oljor effektivt kan minska snarkning hos vissa människor. Det är dock inte klart varför eller hur dessa oljor fungerar för att minska snarkningen.
Eteriska oljor för snarkning
Många eteriska oljor spioneras för att behandla snarkning och förbättra sömnen.
Köp eteriska oljor för snarkning online.
Timjan
Enligt experter inom området aromaterapimassage kan gnugga lite timjanolja på dina fötter på natten.
pepparmynta
Pepparmintolja har renande effekter som hjälper till att rensa bihålorna och gör det lättare att andas. Om din snarkning blir värre när du är fylld, kan inandning pepparmynta olja hjälpa.
Eukalyptus
Tidig forskning visar att eukalyptus kan hjälpa till att bryta upp slem i andningsorganen, inklusive bihålorna och baksidan av halsen.
Människor använder eukalyptusolja för att lindra symtomen på astma och bronkit.
Ceder
Cedarwood har en träig lukt som kan bidra till att minska ångest och slappna av muskler. Det kan hjälpa dig att komma in i ett tillstånd av avkoppling som är bra att sova.
Citron
Den färska citrusdukten av citronolja har visat sig förbättra humöret. Det kan hjälpa genom att minska ångest och främja känslor av välbefinnande.
Kryddnejlika
Kryddnejlika är en ört med olika medicinska användningar.
Kryddnejlikolja används för att lossa slam i bröstet. Det kan hjälpa till att bryta slem som rör sig bakom halsen när du ligger och sover.
Tall
En eterisk olja härledd från tallnålar, tallolja har både antimikrobiella och antioxidanta egenskaper.
Aromaterapi-experter använder det också för att massera stressade muskler och ömma leder. Massageterapi är en effektiv sömnlös behandling.
Fänkål
Fänkål kan ha vissa antiinflammatoriska egenskaper. Vissa människor kan använda den för att minska inflammation i näsan och halsen och förbättra luftflödet genom deras näsgångar.
Salvia
Salviaoljor har länge använts för sitt medicinska värde. Salviaolja kan vara effektiv mot luftvägsinfektioner, t.ex. förkylning. Det kan också hjälpa till att förbättra din cirkulation.
Citronella
Att dricka alkohol är faktiskt en vanlig orsak till snarkning. Citronella olja har avgiftande egenskaper som kan hjälpa dig att urinera och svettas ut gifter.
Lavendel
Lavendel är den vanligaste oljan för behandling av sömnlöshet. Det främjar avslappning och kan utlösa frigörandet av melatonin, sömnhormonet.
Det är ofta bra för partners för människor som snarkar också.
Mejram
Marjoram har slemlösande egenskaper som kan hjälpa till att bryta upp något av slemet som hindrar din andning under natten.
Vänderot
Valerianrot har kraftfulla lugnande effekter, så det används ofta i naturliga sömntillskott.
Valerianolja kan hjälpa till att främja en vilsam nattsömn för dig, med begränsade positionförändringar, eller fungera som ett sömnhjälpmedel för din partner.
Essential olja hals spray för snarkning
I preliminära prövningar från 2004, som inte har utvärderats av FDA, visade en essentiell oljetröskespray som heter Helps Stop Snoring några positiva resultat. Denna speciella halsspray är en blandning av många av de oljor som diskuteras i denna artikel, inklusive:
- pepparmynta
- citron-
- kryddnejlika
- tall
- salvia
- eukalyptus
- timjan
- lavendel-
- fänkål
Eteriska oljor för sömnapné
Sömnapné är ett allvarligt tillstånd där din andning stannar ständigt och börjar medan du sover. Dessa avsnitt är vanligtvis så snabba att du inte märker dem, även om du kan ha så många som 30 per timme.
Den vanligaste typen av sömnapné, obstruktiv sömnapné, inträffar när musklerna i halsen slappnar av för mycket. När detta händer, smalnar dina luftvägar och du kan inte få andetag.
En mindre vanlig typ av sömnapné, central sömnapné, inträffar när din hjärna har problem med att signalera dina andningsmuskler.
Vanliga symtom på sömnapné inkluderar:
- hög snarkning
- avsnitt av slutad andning bevittnat av din sömnpartner
- vaknar plötsligt upp med gnissande, snarkande eller andnöd
- överdriven sömnighet efter en hel natts sömn
- problem med att sova
Sömnapné orsakas av fysiska hinder i din luftväg eller av neurologiska problem. Det är osannolikt att eteriska oljor hjälper till att förbättra dessa problem, men livsstilsförändringar som att sluta röka eller gå ner i vikt kan göra en stor skillnad.
Att sluta röka kan vara mycket svårt. Besök en läkare för att skapa en plan för rökavvänjning som passar dig.
Hur man använder eteriska oljor för att behandla snarkning
Det finns flera sätt att använda eteriska oljor för snarkning:
- diffundera i luften och andas in
- tillsätt utspädd olja till ett varmt bad
- tillsätt några droppar olja i en kopp vatten och gurgla i 30 till 60 sekunder
- tillsätt eterisk olja till en bärareolja som kokosnöten eller olivolja och massera in i din hud
- tillsätt några droppar utspädd eterisk olja till botten på dina fötter
Försiktighetsåtgärder
Eteriska oljor ska alltid späds ut i en bärarolja. Det typiska receptet är 4 till 6 droppar per uns söt mandel, kokosnöt eller annan olja.
Läs alltid etiketterna på eteriska oljor och följ deras anvisningar. Håll eteriska oljor borta från ögonen.
Vissa eteriska oljor är giftiga. Svälja dem aldrig.
Om du är på mediciner eller har tidigare förhållanden, prata med din läkare innan du använder eteriska oljor på något sätt.
När man ska se en läkare
Om du tror att du eller din partner har sömnapné, boka tid hos en läkare. Sömnapné är ett allvarligt tillstånd som kan öka din risk för högt blodtryck, hjärtsjukdomar och diabetes.
Om din snarkning har blivit svår och stör ditt liv, gå till en läkare. De kan köra diagnostiska test för att avgöra vad som orsakar dina problem.
Dessa tester kan inkludera:
- En röntgen. I en röntgen kommer din läkare att titta på strukturen på din luftväg.
- En sömnstudie på slutenvård. I den här typen av sömnstudier kopplas du till utrustning för att övervaka din andning medan du sover. Detta är känt som en polysomnografi.
- En hemmasundstudie. Du kan också göra en sömnstudie hemma. Din läkare kommer att ge dig utrustning för att övervaka syrehalter och andra vitaler medan du sover.
Hämtmat
Snarkning kan vara ett allvarligt problem som förhindrar att både du och din partner får en god natts sömn. Eteriska oljor kan bidra till att minska dina symtom och främja sund sömn.
Om du har ständigt svårigheter att sova eller med snarkning, kontakta en läkare. De kan hjälpa dig att avgöra om eteriska oljor eller andra alternativ passar dig.
