Om du har reumatoid artrit (RA) känner du inte alltid 100 procent. Dina leder kan svälla och göra ont, och du kan känna trötthet. Dina sömnmönster störs ofta av smärta och ibland av behandlingsbiverkningar. Ätvanor kan förändras, vilket kan leda till svängningar i vikt. Du kanske också missar arbete och sociala möjligheter och inte kan göra andra saker du gillar.
Alla dessa faktorer kan lägga till depression, ett försvagande tillstånd som ofta finns hos dem med RA. Depression är inte bara en psykologisk downer. Det kan faktiskt förvärra din RA.
Människor upplever depression i olika former. För vissa är det ett mindre företag av negativa tankar som äter i glädje över tid. Andra upplever en stor fysisk och psykologisk utarmning som hindrar dem från att komma ur sängen. Hur kan du bekämpa depressionen som kan stiga med RA och öka din moral för att hjälpa till att hantera din sjukdom? Fortsätt läsa för att ta reda på det.
Var ärlig
En moralbooster kanske låter bakåt: Låt dig klaga.
Janine Monty bloggar om sina erfarenheter av RA på Arthritic Chick. Hon har funnit befrielse genom att skriva det raka dopet om att leva med ett kroniskt tillstånd. "Jag är inte supermänsklig och jag behöver inte vara det", säger hon. Förutom att skriva sin blogg träffar hon varje månad med en psykolog och har en nära vän som hon särskilt lär sig i. Dessa är hennes säkerhetsventiler. "När jag höll allt för mig själv hade jag en fullständig känslomässig nedbrytning," säger Monty.
Stå upp och rör dig
De flesta av oss vet att vi borde öva mer. Om du kämpar mot RA och depression är rörelse mer viktigt än någonsin. Enligt Mayo Clinic lanserar träning hjärnans kemikalier med positivt humör, vilket gör att du omedelbart mår bättre och ger en positiv förstärkning för att komma ur rumpan.
Försök att inte sätta höga träningsmål. Rachel DeBusk, en holistisk wellnesscoach som driver Unstill Life Fitness Coaching i Seattle, värderar konsistens lika mycket som höga prestationer. I stället för en 'träning', tänk på att ha en fysisk ritual. En promenad runt kvarteret och 10 minuters dans i ditt vardagsrum är vardagliga segrar.”
Sätt dig ner och håll still
Att hålla kvar kan faktiskt dock hjälpa dig om det betyder att meditera. Och nej, du behöver inte sitta med benen korsade, vilket kan vara svårt med RA - någon stabil position kommer att göra. En översyn av studier som publicerades 2013 drog slutsatsen att medvetenhetsmeditation medför fördelar för depression, ångest och smärtlindring.
Precis som träning, börja låga och långsamma. Förvänta dig inte att nå nirvana i ett sammanträde. Fem minuters tyst sittande och lyssnande på din andning är ett användbart första steg.
Ät humörmat
Kan det du äter öka din moral? Svaret verkar vara ja. Att äta komplexa kolhydrater som brunt ris och fullkornsbröd frigör kemiskt serotonin med positivt humör. Två andra må bra hormoner, dopamin och noradrenalin, släpps när du äter protein.
Omvänt har en diet med mycket enkla sockerarter, som de som finns i läsk, och raffinerade livsmedel som vitt bröd kopplats till depression. En brist på vissa vitaminer kan också påverka din moral. Prata med din reumatolog om huruvida dina dietbehov uppfylls och hur du kan förbättra eller komplettera dem.
Sök företag
Med RA behöver du definitivt få mycket sömn och vila. Du kanske tycker att det är svårt att hålla sig med ett socialt liv under dessa omständigheter, men du bör fortfarande hålla socialt kopplat. Det verkar vara en stark relation mellan att spendera tid med andra och att vara mindre deprimerad, enligt minst en studie.
Överväg att gå med i en bokklubb eller samla vänner för en månatlig potluckmiddag. Om du vill spendera tid med människor som först förstår vad du går igenom, leta efter en RA eller kronisk smärtstödgrupp i ditt område.
Avhämtningen
RA kan kasta ett stort antal utmaningar i vägen för att leva ett roligt liv. För att motverka dem finns det många lätt utförda och till och med behagliga uppgifter som kan öka din moral och lindra RA-symtom.
Du behöver inte ta på dig allt som föreslagits tidigare, och inte heller spendera intensiva ansträngningar för att göra någon skillnad. Överväg att prova lite lågmässigt umgänge och låta dig lufta några dåliga känslor. Ät de livsmedel som förbättrar ditt humör, rör dig i kroppen bara lite och slå dig ner med avsikt för att koppla av. Någon av dessa kan sätta dig på vägen mot smärtlindring och mer glädje i ditt dagliga liv.
