Är gas normalt?
Den genomsnittliga vuxna passerar gas mellan 13 och 21 gånger om dagen. Gas är en normal del av matsmältningsprocessen. Men om gas bygger sig upp i tarmen och du inte kan driva ut den kan du börja känna smärta och obehag.
Gassmärta, uppblåsthet och flatusfrekvens kan förvärras av allt som orsakar diarré eller förstoppning. Gas kan också orsakas av:
- överätande
- svälja luft medan du äter eller dricker
- tuggummi
- röker cigaretter
- äter vissa livsmedel
Boka tid hos din läkare om dina gassymtom:
- orsakar dig nöd
- förändras plötsligt
- åtföljs av förstoppning, diarré eller viktminskning
Din läkare kan avgöra den underliggande orsaken.
Hur man kan bli av med gas
Ofta orsakas din gas av det du äter. Mat smälts främst i tunntarmen. Vad som lämnas osmält är jäst i din kolon med bakterier, svampar och jäst, som en del av matsmältningen. Denna process producerar metan och väte, som utvisas som flatus.
För många är tillräckligt med att ändra kostvanor för att lindra gas och dess tillhörande symptom. Ett sätt att avgöra vilka livsmedel som ger dig gas är att hålla en matdagbok. Vanliga syndare inkluderar:
- mat med hög fiber
- livsmedel med högt fettinnehåll
- stekt eller kryddig mat
- kolsyrade drycker
- konstgjorda ingredienser som vanligen finns i lågkolhydrat- och sockerfria produkter, såsom sockeralkohol, sorbitol och maltitol
- bönor och linser
- cruciferous grönsaker, som rosenkål, blomkål och broccoli
- svisker eller sviskesaft
- livsmedel som innehåller laktos, såsom mjölk, ost och andra mejeriprodukter
- fermenterbara oligosackarider, disackarider, monosackarider och polyoler (FODMAP) - molekyler som finns i ett brett spektrum av livsmedel, som vitlök och lök, som kan vara svåra att smälta
- diskfria drycker och kosttillskott
När du räknar ut vilken mat som orsakar gasen, kan du ändra din diet för att undvika den skyldige.
8 tips för att bli av med gas och tillhörande symtom
Om att ändra din diet inte helt gör susen, har du flera alternativ att prova.
pepparmynta
Studier har visat att pepparmintte eller kosttillskott kan minska symtomen på irriterande tarmsyndrom, inklusive gas. Prata med din läkare innan du börjar använda kosttillskott. Pepparmynta kan störa järnabsorptionen och vissa mediciner. Det kan också orsaka halsbränna hos vissa människor.
Tillskott kommer att ha anvisningar om hur mycket du ska ta på flaskan. För pepparmintte, drick en kopp före varje måltid för bästa resultat.
Kamomillte
Kamomillte kan också bidra till att minska matsmältningsbesvär, fångad gas och uppblåsthet. Att dricka kamomillte före måltider och vid sänggåendet kan minska symtomen för vissa människor.
simetikon
Simethicone är ett receptfritt läkemedel som finns tillgängligt under flera olika varumärken. Dessa inkluderar:
- Gas-X
- Mylanta Gas
- Phazyme
Simethicone fungerar genom att konsolidera gasbubblor i magen, så att du lättare kan utvisa dem. Följ dosanvisningarna och se till att diskutera detta läkemedel med din läkare, om du tar andra mediciner eller är gravid.
Aktivt kol
Aktivt kol är en annan typ av receptfria läkemedel som hjälper till att eliminera gas som fångas i din kolon. Du tar tabletter direkt före och en timme efter måltiden.
äppelcidervinäger
Späd ut en matsked äppelcidervinäger i en dryck, som vatten eller te. Drick rätt före måltiderna eller upp till tre gånger dagligen så länge som behövs för att minska symtomen.
Fysisk aktivitet
Motion kan hjälpa till att släppa fastad gas och smärta i gasen. Försök gå efter måltider som ett sätt att undvika bensin. Om du har gasvärk, kan hoppa rep, springa eller gå kan hjälpa dig att utvisa den.
Laktastillskott
Laktos är ett socker i mjölk. Personer med laktosintolerans kan inte smälta detta socker. Laktas är det enzym som kroppen använder för att bryta ner laktos. Laktastillskott finns tillgängliga utan disk och kan hjälpa din kropp att smälta laktos.
kryddnejlika
Kryddnejlikor är en ört som används i matlagning. Kryddnejlikaolja kan bidra till att minska uppblåsthet och gas genom att producera matsmältningsenzymer. Tillsätt två till fem droppar till ett 8-ounce glas vatten och drick efter måltiderna.
Förhindrar gas
Om inget medicinskt tillstånd orsakar problemet kan förebyggande av bensin bäst uppnås genom att förändra livsstilsvanor och kost:
- Sätt dig ner under varje måltid och ät långsamt.
- Försök att inte ta in för mycket luft medan du äter och pratar.
- Sluta tuggummi.
- Undvik läsk och andra kolsyrade drycker.
- Undvik att röka.
- Hitta sätt att träna i din rutin, som att ta en promenad efter en måltid.
- Eliminera livsmedel som är kända för att orsaka gas.
- Undvik att dricka genom sugrör.
Förhållanden som orsakar gas, smärta och uppblåsthet
Vissa förhållanden kan orsaka överskottsgas. De inkluderar:
- gastroenterit
- laktosintolerant
- celiaki
- Crohns sjukdom
- diabetes
- Magsår
- irriterande tarmsyndrom
Poängen
Gas kan vara smärtsamt, men det är vanligtvis inte farligt. Om gassmärta eller uppblåsthet är problem för dig, se till din kost och livsstil för att se vilka förändringar du kan göra. I många fall kan livsstils- och dietmodifiering kunna eliminera problemet helt.
Boka tid hos din läkare om du inte märker skillnad efter flera veckors livsstils- och dietförändringar. De kan köra tester för att se om dina symtom orsakas av ett medicinskt tillstånd.
