När är det OK att andas genom munnen?
Andning ger kroppen din syre som den behöver för att överleva. Det låter dig också släppa koldioxid och avfall.
Du har två luftpassager till lungorna - näsan och munnen. Friska människor använder både näsan och munnen för att andas.
Andning genom munnen blir endast nödvändig när du har nässtoppning på grund av allergier eller förkylning. När du tränar hårt kan andning i munnen hjälpa till att få syre till musklerna snabbare.
Trots det kan andning genom munnen hela tiden, inklusive när du sover, leda till problem.
Hos barn kan andning i munnen orsaka skakade tänder, ansiktsdeformiteter eller dålig tillväxt. Hos vuxna kan kronisk munandning orsaka dålig andedräkt och tandköttssjukdom. Det kan också förvärra symtomen på andra sjukdomar.
Vilka är fördelarna med att andas genom näsan?
Vikten av näsan blir ofta obemärkt - tills du har en förkylning. En fylld näsa kan minska din livskvalitet. Det kan också påverka din förmåga att sova bra och fungera i allmänhet.
Nosen producerar kväveoxid, vilket förbättrar lungans förmåga att ta upp syre.
Kväveoxid ökar förmågan att transportera syre i hela kroppen, inklusive i ditt hjärta. Det slappnar av den vaskulära glatta muskeln och låter blodkärlen utvidgas.
Kväveoxid är också svampdödande, antiviral, antiparasitisk och antibakteriell. Det hjälper immunsystemet att bekämpa infektioner.
Fördelar med andning i näsan
- Näsan fungerar som ett filter och håller kvar små partiklar i luften, inklusive pollen.
- Nosen tillför fukt till luften för att förhindra torrhet i lungorna och bronkialrören.
- Nosen värmer upp kall luft till kroppstemperatur innan den kommer till dina lungor.
- Näsandning ökar motståndet till luftströmmen. Detta ökar syreupptaget genom att bibehålla lungans elasticitet.
Hur vet jag om jag andas genom munnen?
Du kanske inte inser att du andas genom munnen istället för näsan, särskilt när du sover. Människor som andas genom munnen på natten kan ha följande symtom:
- snarkning
- torr mun
- dålig andedräkt (halitos)
- heshet
- vaknar trött och irriterad
- kronisk trötthet
- hjärndimma
- mörka cirklar under ögonen
Symtom hos barn
För föräldrar är det viktigt att leta efter tecken på munandning hos sina barn.
Ett barn kanske inte kan kommunicera sina symtom. Liksom vuxna kommer barn som är munpustare att andas med munnen öppen och snarkar på natten. Barn som andas genom munnen större delen av dagen kan också ha följande symtom:
- långsammare än normalt tillväxttakt
- irritabilitet
- ökade gråtepisoder på natten
- stora mandlar
- torra, spruckna läppar
- problem med att koncentrera sig i skolan
- sömnighet på dagen
Barn som uppvisar problem med att koncentrera sig i skolan diagnostiseras ofta med uppmärksamhetsbrist (ADD) eller hyperaktivitet.
Vad orsakar andning i munnen?
Den underliggande orsaken till de flesta fall av munandning är en hindrad (helt blockerad eller delvis blockerad) näsluftsväg.
Med andra ord, det finns något som förhindrar en smidig passage av luft in i näsan. Om din näsa är blockerad, reser kroppen automatiskt till den enda andra källan som kan ge syre - din mun.
Det finns många orsaker till en blockerad näsa. Dessa inkluderar:
- nästoppning orsakad av allergier, förkylning eller en sinusinfektion
- förstorade adenoider
- förstorade mandlar
- avvikt septum
- nasala polypper, eller godartade växtväxter i näsens foder
- förstorade turbinater
- formen på näsan
- formen och storleken på käken
- tumörer (sällsynta)
En del människor utvecklar en vana att andas genom munnen istället för näsan även efter att näsobstruktionen har rensat. För vissa personer med sömnapné kan det bli en vana att sova med munnen öppen för att tillgodose deras behov av syre.
Stress och ångest kan också få en person att andas genom munnen istället för näsan. Stress aktiverar det sympatiska nervsystemet vilket leder till ytlig, snabb och onormal andning.
Vilka är riskfaktorerna för att andas i munnen?
Vem som helst kan utveckla en vana att andas genom munnen, men vissa villkor ökar din risk. Dessa inkluderar:
- kroniska allergier
- hösnuva
- kroniska eller återkommande sinusinfektioner
- astma
- kronisk stress och ångest
Hur diagnostiseras munandningen?
Det finns inget test för munandning. En läkare kan diagnostisera munandningen under en fysisk undersökning när han tittar på näsborrarna eller under ett besök för att ta reda på vad som orsakar långvarig nästoppning. De kan ställa frågor om sömn, snarkning, sinusproblem och andningssvårigheter.
En tandläkare kan diagnostisera munandningen under en rutinmässig tandundersökning om du har dålig andedräkt, ofta hålrum eller tandköttssjukdom.
Om en tandläkare eller läkare märker svullna mandlar, näspolyper och andra tillstånd, kan de hänvisa dig till en specialist, som en öron, näsa och halsläkare (ENT) för ytterligare utvärdering.
Kan andning i munnen leda till hälsoproblem?
Munandningen torkar mycket. En torr mun innebär att saliv inte kan tvätta bakterier från munnen. Detta kan leda till:
- dålig andedräkt (halitos)
- parodontisk sjukdom, såsom tandkötts- och tandhålor
- hals- och öroninfektioner
Andning i munnen kan resultera i låg syrekoncentration i blodet. Detta är förknippat med högt blodtryck och hjärtsvikt. Studier visar att andning i munnen kan också minska lungfunktionen och förvärra symtom och förvärringar hos personer med astma.
Hos barn kan andning i munnen leda till fysiska avvikelser och kognitiva utmaningar. Barn som inte behandlas för munandning kan utvecklas:
- långa, smala ansikten
- smala munnar
- gummi ler
- dental malocclusion, inklusive en stor överbit och trånga tänder
- dålig hållning
Barn som andas genom munnen sover ofta inte bra på natten. Dålig sömn kan leda till:
- dålig tillväxt
- dålig akademisk prestation
- oförmåga att koncentrera sig
- sömnstörningar
Hur behandlas andning i munnen?
Behandling för munandning beror på orsaken. Läkemedel kan behandla nästoppning på grund av förkylningar och allergier. Dessa mediciner inkluderar:
- nasala dekongestanter
- antihistaminer
- recept eller sterkt nässpray steroid
Självhäftande band som appliceras på näsbron kan också hjälpa till att andas. En styv limremsa som kallas en näsdilatator applicerad över näsborrarna hjälper till att minska luftflödesmotståndet och hjälper dig att andas lättare genom näsan.
Om du har obstruktiv sömnapné kommer din läkare troligtvis att ha en ansiktsmaskapparat på natten, kallad kontinuerlig positiv lufttrycksterapi (CPAP).
En CPAP-apparat levererar luft till näsan och munnen genom en mask. Lufttrycket hindrar luftvägarna från att kollapsa och bli blockerade.
Hos barn kan kirurgiskt avlägsnande av svullna mandlar och adenoider behandla munandningen.
En tandläkare kan också rekommendera att ditt barn bär en apparat som är utformad för att vidga gommen och hjälpa till att öppna bihålorna och näspassagerna. Hängslen och andra ortodontiska behandlingar kan också hjälpa till att behandla den underliggande orsaken till andning i munnen.
Vad är utsikterna för andning i munnen?
Att behandla andning i munnen hos barn tidigt kan minska eller förhindra den negativa effekten på ansikts- och tandutvecklingen. Barn som får operation eller annan intervention för att minska andning i munnen visar förbättringar i energinivåer, beteende, akademiska prestationer och tillväxt.
Obehandlad munandning kan leda till tandrott och tandköttssjukdom. Dålig sömn orsakad av munandning kan också minska din livskvalitet och förvärra stress.
Hur man förhindrar andning i munnen
Kronisk andning i munnen orsakad av formen på ansiktet eller näsan kan inte alltid förhindras.
Om du upptäcker att näsan ofta är överbelastad på grund av allergier eller luftvägsinfektioner, finns det åtgärder du kan vidta för att förhindra att andning i munnen blir en vana. Det är en bra idé att ta itu med nästoppning eller torrhet direkt. Tips för att förhindra andning i munnen inkluderar:
- använder en saltlake-dimma under långa flygningar eller kryssningar
- med saltvatten näsdimma och sprayer och näsavsväckningsmedel eller allergi-läkemedel vid det första tecknet på allergi eller förkylningssymtom
- sova på ryggen med huvudet upphöjt för att öppna luftvägarna och främja andning i näsan
- hålla ditt hus rent och fritt från allergener
- installera luftfilter i ditt värme- och luftkonditioneringssystem (HVAC) för att förhindra spridning av allergener i ditt hus
- öva medvetet andning genom näsan under dagen för att tvinga dig själv till en vana att näsa andas
Om du upplever stress eller ångest kan det hjälpa dig att delta i yoga eller meditationspraxis.
Yoga är fördelaktigt för människor som andas genom munnen på grund av stress eftersom den fokuserar på djup andning genom näsan.
Restorativ yoga är utformad för att aktivera det parasympatiska nervsystemet och främja långsammare djup andning genom näsan.
