Vad är vattenhållning?
Flygflygningar, hormonförändringar och för mycket salt kan göra att kroppen behåller överskott av vatten. Din kropp består huvudsakligen av vatten. När din hydratiseringsnivå inte är balanserad tenderar din kropp att hänga på det vattnet. Vanligtvis kan vattenhållning leda till att du känner dig tyngre än normalt och mindre kvick eller aktiv. Det kan också orsaka:
- uppblåsthet
- svullnader
- svullnad
Vattenretention är en vanlig hälsoproblem och kan uppstå dagligen. Ett antal faktorer kan orsaka det inklusive:
- diet
- menstruationscykel
- genetik
Du kan hjälpa till att lindra vattenhållning genom att göra livsstilsförändringar.
Symtom på vattenretention
Symtom på vattenretention kan inkludera:
- uppblåsthet, särskilt i bukområdet
- svullna ben, fötter och vrister
- buk i buken, ansiktet och höfterna
- styva leder
- viktfluktuationer
- indragningar i huden, liknande det du ser på fingrarna när du har varit i badet eller dusch länge
Vad orsakar vattenhållning?
Ett antal faktorer kan orsaka vattenhållning, inklusive:
- flyger i ett flygplan: Förändringar i kabintrycket och sitter under en längre tid kan göra att kroppen håller fast vid vattnet.
- stående eller sittande för länge: Gravity håller blod i nedre extremiteter. Det är viktigt att stå upp och flytta runt ofta för att hålla blodcirkulationen. Om du har ett stillasittande jobb, schemalägg tid för att stå upp och gå runt.
- menstruationsförändringar och fluktuerande hormoner
- äter för mycket natrium: Du kan få för mycket natrium genom att använda mycket bordsalt eller intaga bearbetade livsmedel och läsk.
-
läkemedel: Vissa läkemedel har kvarhållande av vatten som en biverkning. Dessa inkluderar:
- kemoterapibehandlingar
- OTC-smärtstillande medel
- blodtryck mediciner
- antidepressiva medel
- svagt hjärta: Ett svagt hjärta som inte kan pumpa blod väl kan få kroppen att hålla kvar vatten.
- djup ventrombos (DVT): svullnad i benen kan orsakas av DVT, som är en koagulering i en ven.
- graviditet: Förändringen i vikt under graviditeten kan få benen att hålla kvar vatten om du inte rör dig regelbundet.
Kan ihållande vattenhållning orsaka komplikationer?
Konsekvent vattenhållning kan vara ett symptom på ett allvarligt tillstånd som:
- djup ventrombos
- lungödem eller vätskeuppbyggnad i lungorna
- fibroider hos kvinnor
Om din kropp inte återgår naturligt till balanserat tillstånd bör du söka medicinsk hjälp. Din läkare kan avgöra om du behöver något av följande för att lindra din vattenretention:
- diuretika
- specialtillskott
- P-piller
Sju rättsmedel för vattentätning
Åtgärder för vattenhållning inkluderar:
1. Följ en låg-salt diet
Försök begränsa ditt natriumintag till högst 2 300 milligram per dag. Detta innebär att shoppa i omkretsen av mataffären och inte äta bearbetade, förpackade livsmedel. Prova att lägga till kryddor i stället för salt för att smaka grönsaker och magra proteiner.
2. Tillsätt i kalium- och magnesiumrik mat
De hjälper till att balansera dina natriumnivåer. Alternativ inkluderar:
- bananer
- avokado
- tomater
- sötpotatis
- bladgrönsaker, såsom spenat
3. Ta ett vitamin B-6-tillskott
Enligt en studie som publicerades i Journal of Caring Sciences, hjälpte vitamin B-6 signifikant med premenstruella symtom som vattenretention.
4. Ät ditt protein
Protein lockar till sig vatten och håller din kropp balanserad. Ett speciellt protein som kallas albumin håller vätska i blodomloppet och förhindrar att det läcker ut och orsakar svullnad.
5. Håll dina fötter upphöjda
Att höja fötterna kan hjälpa till att flytta vattnet uppåt och bort från nedre extremiteter.
6. Bär kompressionsstrumpor eller leggings
Kompressionsstrumpor blir mer populära och lättare att hitta. De finns tillgängliga i atletiska klädaffärer och många onlinesidor. Kompressionsstrumpor är gjorda för att passa tätt. De kanske till och med känner sig lite obekväma till en början. Syftet med kompressionskläder är att pressa benen och förhindra att vätskan samlas.
7. Sök din läkare om ditt problem kvarstår
Din läkare kan ordinera ett diuretikum för att få dig att urinera mer.
Syn
Du kan leva ett sunt liv om du naturligt håller vatten. Det är en vanlig hälsoproblem. Dess biverkningar är vanligtvis lite mer än att känna att du har tagit lite vikt och dina kläder passar hårdare än vanligt. Om du känner dig bekymrad över dina symtom, kontakta din läkare.
Förebyggande
Det är bäst att följa en hälsosam kost och begränsa livsmedel med mycket natrium. Fortsätt en dagbok över vad du gör och äter när du känner för att du behåller extra vatten. Detta hjälper dig att fastställa orsakerna. Då kan du göra lämpliga livsstilsförändringar för att förhindra vattentätning.
Hämtmat
Vattenretention är en vanlig hälsoproblem som kan orsakas av ett antal faktorer, inklusive kost, menstruationscykler och genetik. Du kan hjälpa till att lindra vattenhållning genom att göra några livsstilsförändringar. Om din vattenhållning kvarstår, konsultera din läkare som kan ordinera mediciner.
