Är du trött på att andra säger att du ska dricka mer vatten, äta mer fiber eller träna mer för att bli av med din kroniska förstoppning? Då har du kommit till rätt ställe. Ta en titt på den här listan med sex åtgärder som förbättrar vanliga lösningar.
Livet skulle vara så mycket enklare om det bara fanns en lösning för att få slut på allas förstoppningssvårigheter, eller hur? Det finns ingen. Men för alla som lever med kronisk förstoppning kan lättnad hittas. Från att äta vissa livsmedel till att hitta din inre zen är botemedel avsedda att underlätta dina symptom och låta dig hitta lättnad snabbare.
Nästa gång dina förstoppningssymtom träffar, prova en av dessa tvåfaldiga metoder.
Lägg till linfrö till din morgonyoghurt och smutta på kaffe
Morgonen kan vara både en välsignelse och en förbannelse för dem som arbetar med kronisk förstoppning, främst för att vakningstimmarna anses vara den bästa tiden för avföring. Naturligtvis kan stimulera din tarm börja med frukost. Att lägga till löslig fiber, eller den typ som hjälper livsmedel att glida genom ditt matsmältningsspår, till yoghurt kan vara en dubbel-whammy. Yoghurt är naturligt rik på probiotika-bakterier som främjar en frisk tarm.
Om du är en kaffedrinkare, gläd dig! Kaffe är ett naturligt stimulerande medel och kan göra att dina kolonmuskler underlättar och drar sig ihop. Studier har visat att kaffe kan hjälpa till att lossa avföring hos vissa människor.
Se bara till att yoghurten du äter inte är full av tillsatta sockerarter och att du inte lägger till extra sötningsmedel i din kopp morgonjö. Socker är en känd orsak till förstoppning och kan förvärra dina symtom.
Drick kallt vanligt vatten och varmt citronvatten
Vi behöver alla vatten. Det är den renaste formen av, väl, vad som helst och håller våra kroppar att fungera smidigt normalt. Som alla med kronisk förstoppning vet är att dricka mer vatten också ett av de enklaste åtgärderna. Detta beror på att förstoppning är bunden till en dehydratiserad kolon. När du är ordentligt hydrerad behöver kroppen inte ta överflödigt vatten från din kolon, vilket innebär att dina tarmar inte är stressade och kan utsöndra avfall naturligt utan att tveka.
På toppen av att dricka mycket vanligt vatten - ungefär åtta 8-ounce portioner varje dag - försök att smutta på citronvatten. Citrus kan hjälpa till att stimulera din kolon. Och vissa studier visar att dricka varmt vatten på morgonen kan hjälpa till att bryta ner mat.
Så fortsätt och njut av en varm kopp citronvatten på morgonen, och fortsätt att smutta på vatten under dagen. Att bära en stor vattenflaska vart du än går är ett enkelt sätt att komma ihåg att fortsätta smutta.
Gör yoga rörelser och gå runt kvarteret
På sanskrit betyder yoga bokstavligen "fackförening" eller "anslutning." Att vara förenad med din kropp är ett sätt att du kan underlätta tarmproblem och är ett annat skäl till att öva yoga kan vara bra för alla som har kronisk förstoppning. Att flytta kroppen uppmuntrar normal tarmfunktion.
Förutom yoga är att lägga till en promenadregime till din dag ett enkelt sätt att hitta förstoppning. Forskning har funnit att det att vara stillasittande eller inaktivt kan leda till en minskning av tarmen. Walking är ett av de enklaste och bekvämaste sätten att träna och kan utlösa tarmproduktion.
Kombinationen av en uppmärksam yoga tillsammans med snabb promenader är en win-win för alla som lider av uppblåsthet i samband med kronisk förstoppning.
Ät färsk kiwi och torkad frukt
Inte bara är kiwier läckra, utan de är fulla av fiber och har mycket vatteninnehåll. Detta hjälper till att stimulera tarmrörelse och produktion. En studie fann att personer med tarmproblem som åt två kiwier varje dag i fyra veckor upplevde mindre förstoppning totalt sett.
Du vet antagligen redan att katrinplommon är ett känt förstoppningsmedel, men vet du varför? Svisker anses vara ett laxermedel på grund av deras höga sorbitolinnehåll. Detta främjar avföringsmassan, vilket gör det lättare att gå. Om torkade plommon bara inte är din sak, prova russin, torkade aprikoser eller torkade äpplen.
Letar du efter ett bra eftermiddagsnack? Gör din egen spårblandning med torkad frukt, och ät en kiwi för bra mått också!
Blötlägg i ett Epsom saltbad och spela avslappnande låtar
Oroa dig för när du ska, ja, gå kommer inte att hjälpa dig. Faktum är att stress kan vara en början av förstoppning. Det är en del av sinnet-kropp-anslutningen: När ditt sinne är oroligt kan din kropp också bli orolig. Saltbad från Epsom kan vara lättare på magen än laxermedel och kommer ofta med samma lättnad. Blötläggning av Epsom-salter hjälper till att slappna av ditt matsmältningssystem och ökar mängden magnesium som absorberas genom din hud.
Att lyssna på en mjuk spellista kan också vara lugnande för tarmen. Återigen handlar det om anslutning mellan kropp och själ. Att vara i fred med dig själv, som kommer att lyssna på lugnande musik, kan göra din kropp lugn.
Så medan du redan blötläggs i badkaret, gå vidare och lyssna på ett lugnt soundtrack. Du bör befinna dig i ett avslappnat tillstånd precis som badvattnet börjar svalna.
Prova en magmassage och eteriska oljor
Fysisk beröring kan vara ett sätt att återställa kroppen, särskilt över magen och buken. Om din kroniska förstoppning också kommer med magkramper och uppblåsthet, kan denna egenvårdspraxis vara till stor hjälp för dig. Börja med att placera fingertopparna över magen och massage i en mild cirkelrörelse. Gå uppåt och nedåt i några minuter. För mer specifika tekniker, fråga din läkare eller en massageterapeut för tips.
Tillsammans med massage är eteriska oljor inte ett nytt fenomen, men de får appell eftersom fler upptäcker sina många fördelar. (Faktum är att mer än 1 miljard dollar spenderades på eteriska oljor 2015.) Rena eteriska oljor främjar inte bara fysiskt välbefinnande utan också psykologiskt välbefinnande. Försök med pepparmyntaolja för att känna dig uppdaterad och föryngrat, frankincense-olja för att känna dig mer avslappnad, eller kamomill för att känna dig lugn och lugnad.
För en verklig återställande strategi, gnugga en droppe eteriska oljor på händerna innan du ger dig själv en magmassage. Din mage kommer att tacka dig.
