Översikt
Viktade filtar är tyngre än de typer av filtar som man brukar köpa. De väger vanligtvis mellan 4 och 30 pund, vilket gör dem tyngre än den genomsnittliga dystra eller duntäcken. För många människor som har störningar som ångest, sömnlöshet eller autism kan viktade filtar utgöra ett säkert alternativ till medicinering eller annan behandling. De kan också användas för att komplettera befintliga terapier. Forskning har visat att viktade filtar kan bidra till att minska symtomen och hantera dessa tillstånd.
Vilka är fördelarna med ett viktat filt för ångest?
Viktade filtar kan bidra till att minska ångest hos både barn och vuxna. De är vanligtvis säkra att använda. De hjälper många människor att uppnå ett avslappnat tillstånd, vilket gör att de kan sova djupare.
Viktade filtar hjälper till att markera kroppen under sömnen genom att trycka den nedåt. Denna process, känd som "jordning" eller "jordning", kan ha en djupt lugnande effekt. Filtarna simulerar också djuptryck (DPT), en typ av terapi som använder ett fast, praktiskt tryck för att minska kronisk stress och höga nivåer av ångest.
Studier visar att jordning kan bidra till att minska nivåerna av kortisol, ett stresshormon. Cortisol produceras när din hjärna tror att du är attackerad, framkallar kampen eller flygsvaret. Stress kan öka kortisolnivåerna. Detta kan ha en negativ inverkan på immunsystemet. Det kan också öka blodsockernivån och påverka matsmältningsorganet negativt.
Förhöjda kortisolnivåer, särskilt de som inte sjunker tillbaka till normala nivåer naturligt, kan orsaka flera komplikationer. Dessa inkluderar:
- depression
- ångest
- sömnlöshet
- viktökning
Genom att tillhandahålla djuptryck kan viktade filtar främja avkoppling och bidra till att bryta denna cykel. Detta kan utlösa frigörandet av neurotransmittorerna dopamin och serotonin, som är känsla bra hormoner som produceras i hjärnan. Dessa hormoner hjälper till att bekämpa stress, ångest och depression.
En studie rapporterad i Journal of Alternative and Complementary Medicine indikerade att jordning av människokroppen medan du sover är ett effektivt sätt att synkronisera kortisolutsöndring med dess naturliga 24-timmars døgnrytmer, särskilt hos kvinnor. Jordning hjälpte till att minska kortisolproduktionen hos deltagarna under sömnen. Detta förbättrade deras sömn och lindrade stress, sömnlöshet och smärta.
En annan studie fann att 30 kg viktade filtar är ett säkert och effektivt sätt att minska ångest hos vuxna. Av de 32 vuxna som deltog i studien, rapporterade 63 procent lägre nivåer av ångest.
Fortsätt läsa: 10 sätt att minska stress »
Hur tungt ska ett viktat filt vara?
Din egen vikt bör hjälpa dig att bestämma filtens vikt. Vissa vägda filttillverkare rekommenderar att vuxna köper en filt som är 5 till 10 procent av deras kroppsvikt. För barn rekommenderar de filtar som är 10 procent av deras kroppsvikt plus 1 till 2 pund. Din läkare eller en arbetsterapeut kan också hjälpa dig att bestämma vilken viktfilt som är den mest bekväma och effektivaste för dig.
Det är också en bra idé att välja en filt som är tillverkad av en naturlig fiber, till exempel andningsbar 100 procent bomull. Polyester och andra syntetiska tyger är vanligtvis mycket varmare.
Viktade filtar är inte för alla, eftersom de kan lägga till lite värme och vikt. Innan du använder ett viktat filt, bör du diskutera det med din läkare om du:
- har ett kroniskt hälsotillstånd
- går igenom klimakteriet
- har cirkulationsfrågor
- har andningsproblem
- har temperaturregleringsfrågor
Var man kan köpa vägda filtar
Du hittar viktade filtar online. Några alternativ inkluderar:
- Amazon
- Väggade filtar av mosaik
- Bed Bath & Beyond
- Etsy
Vissa försäkringsplaner täcker vägda filtar, förutsatt att du har ett recept från din läkare. Ring din leverantör för att ta reda på om det här alternativet är tillgängligt för dig. Eftersom vägda filtar är medicinska utgifter kan de också vara avdragsgilla i den omfattning som lagen tillåter.
Om du är praktiskt med en nål kan du till och med skapa din egen viktade filt hemma. Se en hur man gör-video här.
