Tips till Burp
Burping är ett av de enklaste och snabbaste sätten att lindra uppblåsthet, särskilt när det är koncentrerat i magen. Här är några tips för att hjälpa dig att burp:
1. Bygg upp gastrycket i magen genom att dricka
- Drick snabbt en kolsyraad dryck som mousserande vatten eller läsk. Att dricka det snabbt genom ett sugrör kommer att öka trycket ytterligare.
- Om du inte har en kolsyraad dryck kan du utlösa samma effekt genom att dricka vatten från motsatt sida av glaset: böja dig som om du dricker från en vattenbrunn och placera dina läppar på sidan av glaset mittemot dig och luta sedan glaset så att vattnet långsamt går in i munnen. Ta små läppar, svälja ofta och ställ dig sedan rakt upp.
- En annan metod för att dricka vatten är att dricka ett helt glas vatten medan du håller andan och klämmer på näsan för att se till att du inte släpper ut överflödigt luft.
2. Bygg upp gastrycket i magen genom att äta
Ät en mat som orsakar gas för att bygga upp gastrycket i magen ännu mer. Livsmedel som kan göra att du omedelbart burp inkluderar:
- äpplen
- päron
- persikor
- morötter
- fullkornsbröd
- tuggummi
- hårda godisar
3. Flytta luft ut ur kroppen genom att flytta kroppen
- Tvinga gas ut ur kroppen genom att träna: gå, jogga eller göra lätt aerobics.
- Ligg på magen, krulla sedan knäna in mot bröstet, sträck dina armar framåt så långt de går, och böj sedan ryggen. Upprepa medan du håller ditt huvud med halsen.
- Lägg dig ner och gå snabbt upp och upprepa vid behov.
- Gör dina magmuskler täta när du känner att en bråk kommer för att maximera hur mycket luft som flyr ut.
4. Ändra hur du andas
- Andas medan du sitter rakt upp för att öka chansen för en bråk.
- Få luft i halsen genom att suga in luft genom munnen tills du känner en luftbubbla i halsen och blockera sedan framsidan av munnen med tungan så att du kan släppa luften långsamt. Detta bör utlösa en skur.
- Skicka luft ut ur lungorna genom näsan med halsen stängd, vilket kan sätta extra tryck på magen för att trycka upp luft genom matstrupen.
5. Ta antacida
Antacida som innehåller kalciumkarbonat skapar överskottsgas och får dig att skurka. Handla antacida
Fyra tips för att förhindra gas och uppblåsthet
Burping är ett bra sätt att lindra obehag med gas och uppblåsthet på kort sikt, men det är viktigt att fokusera på långsiktiga sätt att minska gas och uppblåsthet. Här är några tips:
Undvik de livsmedel som ger dig gas
Livsmedel som ger de flesta gaser innehåller mycket fiber eller fett. Mejeriprodukter tenderar också att orsaka mycket gas. Några exempel på livsmedel associerade med gas inkluderar:
- bönor
- ärtor
- linser
- kål
- lök
- broccoli
- blomkål
- mjölk
- fullkornsbröd
- svamp
- öl och kolsyrade drycker
Fetmat, såsom hamburgare eller ost, kan orsaka gas genom att bromsa matsmältningen.
Ät långsamt
Att äta snabbt kan leda till en gasuppbyggnad i matsmältningssystemet. Fokusera på att koppla av under måltiderna. Att äta medan du är stressad eller är på språng kan störa din matsmältning.
Få lätt träning efter att ha ätit
Att göra lite lätt träning efter att ha ätit, som att ta en promenad eller enkelt cykla, kan hjälpa till att smälta och minska gasen.
Försök med en gasbatteri utan disk:
- Om du tycker att mejeriprodukter orsakar din gas, kanske du vill prova produkter som hjälper till att smälta laktos, det socker i mejeriet som många människor har svårt att smälta.
- Produkter som innehåller simetikon (Gas-X, Mylanta Gas) kan hjälpa till att bryta upp gasbubblor hos vissa människor.
Avhämtningen
Gas och uppblåsthet är förhållanden som vanligtvis löser sig över tid. Burping kan ge kortvarig lättnad, medan fokusering på långvariga botemedel kan hjälpa till att hålla gasen i avstånd.
Men om du märker att dina gas- och uppblåsningssymtom inte löser sig efter att du har använt långsiktiga gasavlastningsvanor, bör du kontakta en läkare. Det är särskilt viktigt att träffa en läkare om din gas åtföljs av:
- diarre
- långvarig eller svår buksmärta
- blod i din avföring
- förändringar i färg eller frekvens på dina avföringar
- oavsiktlig viktminskning
- bröstsmärta
- ihållande eller återkommande illamående eller kräkningar
Dessa kan vara tecken på en matsmältningsstörning. Rätt behandling kan hjälpa till att lindra ditt obehag och få dig frisk.
