Översikt
Din tränings- och matvanor, ålder, kön och hälsostatus påverkar alla antalet tarmrörelser du upplever under en viss dag. Det finns inget bestämt antal tarmrörelser en person bör ha, men det är onormalt och eventuellt farligt att gå tre eller färre gånger per vecka.
Ofta orsakar förstoppning tarmrörelser som inte bara är sällsynta utan också svåra och svåra att passera. Detta leder till överdriven ansträngning och tid på toaletten.
Orsakerna till förstoppning varierar. Tillståndet kan helt enkelt bero på saker som dehydrering eller äta mat med för lite fiber. I andra, mer allvarliga fall, kan förstoppning vara resultatet av stress, hormonella förändringar, ryggmärgsskador, muskelproblem, cancer och andra strukturella problem som påverkar matsmältningskanalen.
Snabba sätt att få dig att kasta
Följande snabbbehandlingar kan hjälpa till att få en tarmrörelse på några timmar.
1. Ta ett fibertillskott
Fibertillskott är lättillgängliga och effektiva för att framkalla tarmrörelser om en lågfiberdiet är orsaken till din förstoppning. De fungerar genom att lägga till bulk eller volym i din pall. Detta hjälper till att skjuta avföring genom tarmen och ut ur kroppen.
Du kan köpa fibertillskott på Amazon. Här är några vanliga:
- kalciumpolykarvofil (FiberCon)
- psyllium (Metamucil, Konsyl)
- metylcellulosa (Citrucel)
2. Ät en portion högfibermat
Prova dessa livsmedel som innehåller mycket fiber:
- havre
- fullkornsbröd eller spannmål
- fibrösa grönsaker och frukter
- ris och bönor
Se till att dricka mycket vatten med dessa livsmedel, eftersom det ytterligare kommer att hjälpa att driva din avföring genom ditt system.
3. Drick ett glas vatten
Korrekt hydrering - vanligtvis minst åtta 8-ounce glas klar vätska per dag - är nödvändig för normal tarmrörelse. Om du är förstoppad och inte har druckit en tillräcklig mängd vatten kan konsumtion av ett stort glas vatten eller annan klar vätska utlösa en tarmrörelse.
4. Ta ett laxerande stimulans
Laxerande stimulanser är utformade för att tvinga en tarmrörelse genom att pressa tarmarna. Du kan få stimulansmedel utan disk på ditt lokala apotek. Några populära alternativ inkluderar:
- bisakodyl (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
- senna-sennosides (Senokot)
5. Ta en osmotisk
Osmotiska laxermedel fungerar något annorlunda än stimulerande laxermedel. De är utformade för att flytta vätskor genom tjocktarmen. Några exempel inkluderar:
- magnesiumhydroxid (Phillips Milk of Magnesia)
- polyetylenglykol (MiraLAX)
- magnesiumcitrat
- laktulosa (Kristalose)
Med läkares recept kan du få högre styrka polyetylenglykol, även kallad PEG (Golytely, Nulytely).
6. Prova ett smörjmedelavföringsmedel
Smörjmedellaxeringsmedel, som mineralolja, lägger en slätt skikt på tarmens väggar, vilket gör att avföringen lättare kan röra sig genom kolon och ut ur kroppen. Ta mineralolja högst två timmar efter din kvällsmåltid. Räkna med resultat inom sex till åtta timmar.
7. Använd en avföringsmjukgörare
En vanlig orsak till förstoppning är uttorkning, vilket kan orsaka hård avföring. Med hjälp av en avföringsmjukgörare, till exempel docusatnatrium (Colace) eller docusatkalium (Surfak), kan fukten avföras genom att dra vatten från tarmen. Detta gör att avföringen lättare går ut ur kroppen.
8. Prova ett lavemang
Det finns flera typer av lavemang som du kan prova. Teman fungerar genom att mjukgöra avföring tillräckligt för att producera en tarmrörelse. Vissa vanliga typer av lavemang inkluderar natriumfosfat (Fleet), tvålssnötter och kranvatten-lavemang. Lär dig om lämpliga sätt att administrera ett lavemang.
9. Prova ett suppositorium
Rektala suppositorier hjälper också till att uppmuntra tarmrörelser genom att mjukgöra avföring. Prova en glycerin eller bisacodyl suppositorium, som du kan hitta på ditt lokala apotek.
10. Gå i en knäböjsläge för att bocka
Ta med en liten fotpall i ditt badrum nästa gång du behöver bocka. Att placera fötterna på en avföring framför toaletten medan du bågar - så att kroppen i huvudsak befinner sig i en hukposition istället för i sittande läge - kan hjälpa dig att passera avföring utan att anstränga.
11. Få lite träning
Lätt träning, till exempel promenader eller jogging, kan uppmuntra tarmrörelser genom att öka blodflödet genom magen.
12. Prova kolonmassage
Massera kolon kan hjälpa till att stimulera tarmen.
Livsstilsförändringar som kan hjälpa dig att bocka
Ovanstående råd kan hjälpa till att uppmuntra en snabb tarmrörelse för att lindra obehag på kort sikt. Några av livsstilsförändringarna kan dock också hålla din förstoppning i fjärd mer permanent. För regelbundenhet, försök att göra dessa tips till en del av din dagliga vana.
- Lägg till mer fiber i din diet med färsk frukt och grönsaker, baljväxter, bönor och hela korn. Du bör konsumera minst 14 gram fiber per dag för varje 1 000 kalorier i din kost. Om du behöver ta ett fibertillskott för kronisk förstoppning, börja med en låg dos och öka som tolererat. För vissa människor kan en stor mängd fiber leda till uppblåsthet.
- Träna de flesta dagar i veckan med en daglig promenad, jogga, cykla, bada eller annan form av träning. Lätt träning hjälper till att upprätthålla korrekt cirkulation och kan hålla tarmen friska.
- Konsumera mycket vätskor - mestadels vatten och andra klara vätskor - varje dag. Sikta åt minst åtta 8-ounce glas klara vätskor per dag.
- Hantera din stress.
- "Håll aldrig in" din pall.
När man ska se en läkare
Kronisk förstoppning kan göra det utmanande för en person att fokusera på sina dagliga uppgifter och aktiviteter. Om din förstoppning varar mer än en vecka och inte svarar på behandlingen är det dags att se en läkare för att utesluta allvarliga orsaker. Kontakta en läkare direkt om din förstoppning åtföljs av yrsel, trötthet, kramp eller spasmer.
