Det är normalt att du känner att du kan göra mer när det gäller självförbättring. Men att vara en bättre person innebär inte att du är för hård mot dig själv. Det är faktiskt tvärtom.
Ju mer självkänsla och självkänsla du kan främja, desto mer utrustad är du att behandla de omkring dig på samma sätt. Dessutom kan du göra gott för andra ge ditt liv en djupare känsla av mening. Det kan till och med hjälpa till att förbättra din fysiska och mentala hälsa.
Här är en titt på några sätt att bygga självförbättring i din dagliga rutin och släppa negativa tankar om dig själv.
1. Odla tacksamhet
Du har antagligen hört det en miljon gånger, men att hålla en tacksamhetsdagbok för det du är tacksam för kan ha en stor effekt på ditt tankesätt. Forskning har visat att att införliva tacksamhet i ditt dagliga liv kan hjälpa till att avvärja stress, förbättra sömnen och odla mer positiva sociala relationer.
Anna Hennings, MA, en mentalprestationscoach i sportpsykologi, rekommenderar att man använder akronymen GIFT för att hjälpa dig identifiera vad du är tacksam för.
När du listar saker du är tacksam för, noterar Hennings, se till att du också noterar varför den saken gör dig tacksam.
2. Hälsa alla du möter
Oavsett om du nickar eller ler till främlingar som går förbi eller säger "god morgon" till alla som kommer in på kontoret, försök att erkänna de omkring dig när du ser dem, säger psykolog Madeleine Mason Roantree.
På så sätt kommer du att märka att du känner dig mer närvarande och kopplad till de omkring dig, även om du inte har en nära relation med dem.
3. Prova en digital detox
Att koppla ur till och med en liten tid kan vara fördelaktigt för ditt välbefinnande. Nästa gång du befinner dig utan att göra något, gå bort från telefonen i några timmar.
Försök istället ta en promenad och anslut till dina tankar.
Stig bort från din telefon antingen i några timmar eller till och med ta hela dagen av enheterna. Försök istället att ta dig utanför och ansluta till naturen, eller träffa vänner IRL. Kom ihåg: Även en kort paus från din telefon kan hjälpa dig att varva ner och fokusera på det som ger dig glädje.
4. Använd positivt självprat
Det är lätt att fastna i att vara alltför hård och kritisk mot dina upplevda misslyckanden. Detta negativa, oproduktiva självprat kan sänka vår totala motivation, förklarar Hennings.
Om du ständigt säger dig själv att du inte är en bra person, till exempel, är det svårt att hitta motivation att ta steg mot självförbättring.
Öva positivt självprat genom att ange ett faktum och följa upp med lite optimism.
Den hårda delen är att fånga dig själv i handlingen av negativt tänkande och medvetet besluta att tänka annorlunda. Men med lite övning kommer det att bli enklare.
5. Öva slumpmässiga handlingar av vänlighet
Att vara vänlig mot andra kan hjälpa till att ge dig en känsla av syfte och få dig att känna dig mindre isolerad.
Prova att göra något trevligt för någon slumpmässigt:
- Betala en komplimang till en främling.
- Köp lunch till din kollega.
- Skicka ett kort till en vän.
- Ge en donation till någon i nöd.
"Du kommer att märka att ditt humör lyfts lite när du gör gott för den stora glädjen", säger Roantree. Studier visar att helt enkelt räkna godhjälp under en vecka kan öka lyckan och tacksamheten.
6. Ät minst en måltid medvetet
När du är fast i mitten av en hektisk dag är det frestande att rusa genom din måltid utan att lyssna på din kropp.
Mindful ätande ger dig en chans att checka in med både dina fysiska känslor och dina känslor.
Välj en måltid, även om det bara är en smörgås, och ta dig tid att äta den. Lägg märke till olika smaker och strukturer. "Det är en typ av mini-meditation som kan fungera som en enkel" de-stressor ", säger Roantree.
Är du inte säker på var du ska börja? Vår guide till medvetande ätande kan hjälpa.
7. Få tillräckligt med sömn
Om du inte känner dig helt utvilad kan du känna dig grinig och uproduktiv hela dagen. Försök att få sju till åtta timmars sömn varje natt.
Hitta sätt att förbättra din sömns kvalitet genom att minska din koffeinförbrukning sent på dagen, ta ett melatonintillskott eller koppla av i ett varmt bad eller dusch före sänggåendet.
Kolla in dessa andra tips för att få en bättre nattsömn.
8. Andas medvetet
Ta dig ett ögonblick vid busshållplatsen, i rad i mataffären, eller innan du nickar för att sova för att fokusera på din andning. Att öva till och med några minuter om dagen med djup andning har visat sig starta vår kropps avkopplingsrespons och reglera stress.
9. Rengör i 30 minuter
Hur du känner för ditt hem kan påverka om din tid där är restaurerande eller stressande.
Nästa gång du har 30 minuter extra ska du ställa in en timer och ta itu med några snabba hushållssysslor som ger lite ljus till din dag, till exempel:
- rengör ditt badrumsspegel
- hänger den bilden du älskar men inte har kommit åt att visa
- rensa bort ditt skrivbord
Belöna dig själv genom att ta dig lite tid att njuta av ditt uppdaterade utrymme - gör en ansiktsmask i ditt nyligen rena badrum.
10. Förlåt dig själv och andra
Att hålla fast vid ånger, smärta och förbittring gör ont andra. Men det gör dig också ont. När du känner någon av dessa känslor påverkar det ditt humör och hur du behandlar alla, inklusive dig själv.
"Att hysa oförlåtelse ger negativa tankar," säger Catherine Jackson, en licensierad klinisk psykolog och neuroterapeut. "Bestäm dig för att släppa den och gör en plan för att aldrig gå i säng.
Kolla in våra tips för att släppa det förflutna.
11. Engagera sig i egenvård
Vi tänker ofta på egenvård som manikyr och spa-behandlingar (som alla är fantastiska sätt att förtrycka). Men enligt Jackson går daglig egenvård långt utöver bortskämdhet. "Det handlar också om att äta bra och få tillräckligt med näring för att stödja din hjärna och kropp," förklarar hon.
Se också till att du tränar eller medvetet flyttar din kropp, tar dig tid att komma i kontakt med andra och ha lite avslappning eller tid för dig själv.
Dessa behöver inte vara tidskrävande ansträngningar. Leta efter snabba fickor med 10- eller 20 minuter på dagen där du kan gå ut och promenera eller förbereda en skål med färsk frukt.
12. Var vänlig mot dig själv
Många av oss har för vana att hålla kvar på något som sades till oss och spela det ofta i våra sinnen. I stället för att ta saker personligen och vara självkritisk, rekommenderar Jackson att erbjuda empati och förståelse för den andra, såväl som oss själva.
Tänk på alla sätt du påverkar de omgivande positivt och försök skriva ner dem varje dag. Återigen behöver det inte vara storslagna gester.
Kanske höll du dörren öppen för någon som hade några tunga väskor. Eller började brygga en ny gryta med kaffe på jobbet när du märkte att det blev lågt.
Om du upplever att du fortfarande kämpar för att ändra din sinnesrörelse, råder Jackson att tänka på det på detta sätt:”Imorgon är en ny dag, så om du slår dig själv idag om något, släpp dig själv och börja färska imorgon”.
Poängen
Det är normalt att hålla fast vid att försöka bli den bästa versionen av dig själv. Men att vara en bättre person börjar med att behandla dig själv med samma kärleksfulla vänlighet som du gör andra.
Detta innebär att du inte dömer dig hårt när du inte tar upp dina mål och visar dig själv tålamod och medkänsla på dina dåliga dagar.
Tänk på att det finns många sätt att bli en bättre person, och de som erbjuds här är bara några. Hitta vad som känns mest glädjande och vårdande och försök bygga dem in i ditt dagliga liv.
