Är det inget botemedel mot sommartidens blues?
Ingen säsong får bättre press än sommaren. Livin 'är lätt, skolan är ute efter det, och Demi Lovato är cool för det. Till och med Shakespeare växte poetiskt medan han svettade i sin Elizabethan dublett århundraden före uppfinningen av luftkonditionering: "Ska jag jämföra dig med en sommardag?"
Men sommaren betyder inte kul i solen för alla. Vissa människor blir sjuka till följd av sommarens ankomst. Detta tillstånd är känt som säsongseffektiv störning, eller SAD. Senast benämns det major depressive disorder (MDD) med säsongsmönster.
Säsongens affektiv störning kommer med apt akronymen SAD. Betyder det att denna störning är SO SAD? Låt oss ta reda på mer.
Varför så ledsen?
Vad är säsongseffektiv störning, eller MDD med säsongsmönster?
De flesta fall är relaterade till vintern, när dagarna är kortare, nätter är längre, och kyla håller människor uppkopplade inomhus istället för utanför, absorberar solljus. Detta kan leda till slöhet, sorg och känslan av att du aldrig blir varm eller se solen igen.
Varför detta händer med 5 procent av amerikanska vuxna med SAD är inte helt förstått.
De flesta bevis pekar på minskat solljus som påverkar vår djurrytm. Detta är 24-timmarscykeln som driver ditt sömn-vaknar schema och sjunker serotoninnivåerna. Serotonin är hjärnkemikalien som påverkar humöret.
Människor som upplever SAD på vintern tenderar att känna sig listlösa och dystra och upplever förändringar i sömn och ätmönster. Personer med MDD med säsongsmönster har rapporterat att de har upplevt sömnlöshet, aptitlöshet och agitation eller ångest.
Starka ljus, stora problem
Eftersom solljus tros vara nyckeln till MDD med säsongsmönster, är det tänkt att fall som uppstår under sommarmånaderna kan bero på för mycket sol.
För mycket solljus stänger av melatoninproduktionen. Melatonin är det hormon som driver din sömn-vakningscykel. Till och med att tända ljuset mitt på natten för att gå på badrummet är tillräckligt för att pausa dess produktion. Längre dagar betyder färre timmar på din kropps melatoninfabrik.
Utöver allt det oändliga, förblindande solen som stör din døgnrytm, har sommarvärmen visat sig göra dem som lever med MDD med säsongsmönster oroliga och arga.
Men denna ilska är inte din typiska "Varför fungerar inte luftkonditioneringen?" utläggning. Det är mer än ett flänsande temperament under en förtryckande värmebölja.
Vem får MDD-med säsongsmönster (MDD-SP)?
Vissa människor är mer benägna att ha båda typer av SAD. Riskfaktorer inkluderar:
- Att vara en kvinna. Kvinnor drabbas av MDD med säsongsmönster oftare än män, men män rapporterar allvarligare symtom.
- Att ha en släkting med MDD-SP. Liksom andra humörstörningar verkar det finnas en genetisk komponent för MDD-SP.
- Bo närmare ekvatorn. Enligt en tidig studie visade forskning att människor i varmare områden har mer sommar-MDD-SP jämfört med de som bor i områden med kallare temperaturer.
- Har bipolär störning. Personer som har bipolär störning kan uppleva mer känslighet för symtomen på MDD med säsongsmönster när årstiderna förändras.
Behandling
Det finns många behandlingar för MDD-SP, allt från tillgång till luftkonditionerade platser till antidepressiva medel. Behandlingsmetoder inkluderar:
- Söker mörka rum: Den föreslagna processen för MDD med sommarstart med säsongsmönster är ansluten till solljus, vilket är motsatsen till vinter-MDD med säsongsmönster. Detta kan indikera att den föredragna miljön också skulle vara annorlunda. I stället för ljusterapi kan personer som har MDD med sommarstart med säsongsmönster rekommenderas att tillbringa mer tid i mörkare rum. Även om tidpunkten för ljus exponering under dagen kan vara viktig för en framgångsrik behandling.
- Upptäcka att AC: Undvik en ökning av din nyckelräkning genom att ta in så många filmer som möjligt. Biografer är mörka, vilket är ett plus. Deras termostater verkar alltid vara inställda på den kallaste temperaturen som möjligt. Se till att ta med en tröja.
- Få hjälp: Att prata med en sjukvårdsleverantör kan hjälpa dig att hantera stress, hitta sunda strategier för att hantera och lära dig att vara positiv. Det kan också hjälpa dig att hantera FOMO - eller rädsla för att missa - du kanske känner när dina vänner pratar om aktiviteter och upplevelser de tycker om.
