Som du kanske vet att äta för två går utöver graviditetsstadiet. Där det blir knepigt är det när en ammande mamma har ett barn med en matallergi eller intolerans. Proteiner från vad du äter kan visas i bröstmjölken inom 3 till 6 timmar efter din måltid, vilket innebär att ditt barn kan äta allergener.
"En vanlig strategi för ammande mödrar med gassiga barn är att skära ut mejeri i sin egen kost under några månader och försöka återinföra det igen när barnet är äldre för att se om samma symtom återkommer eller inte," säger Melissa Olson, en registrerad dietist-nutritionist, certifierad amningskonsulent och chef för näring vid Community Healthcare Network.
Att konsumera toppallergener som soja och mejeri under amning kan faktiskt skydda mot framtida allergier hos ditt barn. Men om du behöver en mejeri- och sojafri diet på grund av ditt barns symptom eller diagnos, kolla in dessa 17 recept - inklusive vegan- och paleo-alternativ - nedan.
Hälsosamma måltider för att energisätta din dag
Äggvita muffins
Dessa äggvita muffins av The Ultimate Paleo Guide är den perfekta maten att gå. Dessa näringsrika, lätt att värma muffins kan tillagas 12 åt gången och förvaras i kylen när som helst på dagen. Äggvita är en bra källa till magert protein. Grönsakerna ger fiber och mikronäringsämnen för både dig och ditt barn att hålla sig friska.
Chia fröpudding
Dela på Pinterest
Chiafröpudding av Oh She Glows är en favorit på hälsomutter! Det innehåller mycket protein och friska fetter. Det kan också vara lägre i socker än din go-to spannmål eller havregryn. Det är också lätt att anpassa baserat på dina önskade smaker och pålägg. Detta recept kommer att ge hälsosamma fetter för din diet och bröstmjölkproduktion.
Kanel toast frukost quinoa
Denna frukost quinoa "spannmål" av Cookie och Kate är gjord med pekannötter och quinoa för ett högt proteinfrukostalternativ. Välj mandel-, lin-, kokos- eller hampmjölk istället för den mjölk och yoghurt som rekommenderas som valfritt toppning i receptet. Eller lämna det helt.
Frukost sallad
Dela på Pinterest
Frukostskålar är ett enkelt sätt att inkludera protein och näringsämnen från grönsaker i en frukostmåltid. I det här receptet från Fed och Fit kan ägg och korv förberedas i förväg och liksom grönsakerna. Du kan förvara de beredda ingredienserna i kylen till frukost eller ett mellanmål som är lätt att kasta snabbt ihop.
Avokado toast
Vi har alla sett och hört talas om avokado toast och det är fortfarande en klassiker. Avokado är en bra källa till friska fetter. När det är parat med en proteinkälla som ett ägg och en näringsrik tomat, kan detta vara en hälsosam och balanserad måltid för din bröstmjölk. Lär dig hur man gör klassisk avokadostost i det här receptet från Kalifornien Avokado. Se till att brödet du väljer har en enkel ingredienslista och inte innehåller soja- eller mejeriingredienser.
Läs mer: Näringsbehov under graviditeten »
Middags måltider som inte ger dig mat koma
Quinoa och grönkål protein kraft sallad
Dela på Pinterest
Quinoa, grönkål och garbanzobönor i detta recept från Foodie Crush kan lagras i några dagar. Detta recept är syltpaket med protein och mikronäringsämnen.
Bacon limefruktsallad
Detta recept från Paleo Hacks är fullpackat med näring och smak. Den innehåller A-vitamin och fiberrik sötpotatis och vitlök och grön lök för smak och antioxidanter. Det drar smakerna tillsammans med bacon, kokosnötsolja och limesaft.
Rainbow power greener sallad med svartögda ärtor
Dela på Pinterest
Denna sallad från Cotter Crunch innehåller mycket näringsrikt men underskattat grovfoder: lila kål och grönsaker. Denna sallad är full av proteinpackade svartögda ärter, vitaminer och mineraler och vissa antiinflammatoriska egenskaper från äppelcidervinäger.
Kyckling, avokado och valnötssallad
Detta recept från Paleo Hacks är packat med protein från kycklingbröst, valnötter och ägg. Det ger friska fetter från avokado och linfröolja. Om du är en köttätare, kommer detta recept att lugna din smak.
Vilka är symptomen på en jordnötsallergi? »
Sommarsallad för melon och prosciutto
Detta recept är ett annat av Paleo Hacks. Det är uppfriskande för sommaren och packat med antioxidanter och protein. Ingredienserna är lätta att förbereda och kan köpas förskivade för att enkelt kunna kasta ihop.
Kvällsmåltider som är lätta att tillverka
Zucchininudlar med avokadopesto och räkor
Dela på Pinterest
Zucchini nudlar är lätta att tillverka när du har en grönsaksspiraler (prova den här av Williams-Sonoma). Dessa gröna virvlar är en bra ersättning för spaghetti: De är lägre i kolhydrater. Detta recept från Eating Well innehåller mejerifri avokadopesto för friska fetter och protein från räkor, vilket gör en hälsosam och balanserad måltid för dig.
Paleo taco skillet och paleo taco skålar
Denna paleo taco-stekpanna från Sweet C: er är fullpackad med protein, fiber och mikronäringsämnen. Du kan följa Sweet Cs recept eller skapa din egen kombination för att få en läcker måltid precis som du vill.
Vegan nachos
Dela på Pinterest
Friska nachos? Ja tack! Detta recept från Minimalist Baker innehåller kolhydrater från tortillachips, protein från bönor, sunt fett från guacamole och antioxidanter från salsa, jalapeño och lök. "Ost" -sås tillverkas också utan cashewnötter om du inte kan äta nötter.
Malt kalkon och spenat fylld svamp
Dela på Pinterest
Detta recept från Table for Two är fantastiskt - varje fylld svamp är en näringsrik mat på egen hand. Dessa kan göras i förväg och förvaras i enskilda containrar under veckan för enkla middagar.
Vegetarisk chili
Dela på Pinterest
För människor som behöver spara tid är chili ett mycket enkelt recept att göra och lagra för veckan. Detta recept av Cookie and Kate är vegetarian med bönor som en viktig proteinkälla. Det kan tillverkas med malt kött om du äter kött.
Söta godis du kommer att älska att dela
Mörk chokladavokado-tryffel
Mörk chokladavokado-tryffel kan verka udda, men de är faktiskt krämigare än chokladtryfflar i mataffären. Mörk choklad innehåller mindre socker än en mjölkchoklad och avokado är full av friska fetter. Det här receptet från Detoxinista kräver inte några sötningsmedel som honung och behöver inte. Honung kan dock ingå i receptet om du behöver lite mer söthet mot tryffeln.
Hallon fin kräm
Dela på Pinterest
Hälsosamma efterrätter är lättare att tillverka än du tror. Detta recept från Whole Foods använder bara tre ingredienser. De behöver bara blandas ihop efter att de är förberedda för en läcker och enkel efterrätt som också är skuldfri. Sätt in cashewnötter för kokosgrädde om du inte kan äta trädnötter.
Kan du förhindra att matallergier utvecklas?
När det gäller förebyggande av allergi rekommenderas det inte att gravida och ammande kvinnor ändrar sin kost eller tar kosttillskott för att förhindra allergier hos sina barn.
Cheryl Harris, registrerad dietist-nutritionist, certifierad amningskonsulent och ägare av Harris Whole Health, säger att undvika allergener för friska barn som är allergifria kan orsaka mer skada än nytta. "Mödrar behöver bara undvika dessa livsmedel om hon eller det ammande barnet redan har en allergi mot maten," förklarar hon. Att konsumera potentiella allergener medan du är gravid och ammar kan faktiskt skydda mot framtida matallergier hos ditt barn.
Att bli för fokuserad på att undvika ett allergen kan leda till obalans i näringsämnen. Det är viktigt att du och ditt barn har dieter som består av alla näringsämnen som ditt barn behöver för en sund tillväxt och immun- och hjärnutveckling. Magra proteiner, bönor, nötter, frön, fullkorn, frukt och grönsaker kan ge alla en mors och barnets näringsbehov.
Fortsätt läsa: För- och nackdelar med amning för nya mammor »
Dela på Pinterest
Sheena Pradhan har publicerats i The Huffington Post och är en regelbunden bidragsgivare till India.com och Brown Girl Magazine. Som modell, före detta semi-pro triathlet, och tidigare skönhetsdrottning, driver Sheena Pradhan nu den privata praktiken Nutritious Balance, genom vilken hon erbjuder kostcoaching och en leveransservice för måltider. Du kan ansluta med henne på Twitter @sheenapradhan.
