Om du köper något via en länk på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Hur detta fungerar.
Ångest finns i många former och kan påverka människor på olika sätt. Om du har att göra med ångest är du definitivt inte ensam. Det är den vanligaste problem med mental hälsa som amerikanerna står inför. Ångest drabbar 40 miljoner vuxna, eller 18 procent av befolkningen.
Typer av ångeststörningar inkluderar generaliserad ångeststörning (GAD), social ångest, panikstörning och specifika fobier. Den som lever med ångest vet att det kan ha en direkt effekt på din livskvalitet. Men den goda nyheten är att ångest, i alla dess former, kan behandlas. De vanligaste behandlingarna för ångest är psykoterapi, lära sig stresshanteringsmetoder, medicinering och aerob träning. Det finns ingen storlek i alla storlekar. Du kan hitta dig själv som kombinerar flera olika tekniker för att hantera symptom.
Självhjälpböcker kan vara ett bra sätt för dig att lära dig om nya tekniker eller prova saker som har fungerat bra för andra. Böckerna nedan erbjuder en mängd konstruktiva sätt att hantera ångestsymptom ur olika perspektiv.
Våga
Författaren Barry McDonagh ber läsarna att "våga" ångest för att göra det värsta. Boken fokuserar på att möta oroliga tankar och utmana dem istället för att mata in dem eller försöka ignorera dem. McDonaghs teknik är baserad på vetenskapliga bevis och hans tio år för att hjälpa människor med ångest. Boken levereras också med en gratis app och ljudbok som kan användas för avkoppling och ångestlindring.
Declutter Your Mind
Du har hört hur bra decluttering ditt bostadsområde kan vara. "Declutter Your Mind" tillämpar samma filosofi på ditt mentala utrymme, med idén att negativa och oroliga tankar tar upp värdefulla mentala fastigheter. Boken fokuserar på att lära upp mindfulness-tekniker så att du kan vara närvarande i ögonblicket och ta kontroll över din tankeprocess.
Hårdporr självhjälp: F ** k ångest
Om du inte är i traditionella självhjälpsböcker och vill berätta ångest för att avgå, är "Hardcore självhjälp: F ** k ångest" läst för dig. Bokens filosofi är att läsning av en självhjälpsbok inte ska känna sig som ett jobb. I boken talar författaren Robert Duff uppriktigt och väver svärd och humor i hela informationen och handlingsbara tips.
Arbetsbok för ångest och fobi
Att möta ångest tar arbete. Men utan en guide, många av oss vet inte var vi ska börja.”Anxiety and Phobia Workbook” är exakt vad titeln antyder. Det är en arbetsbok som är utformad för att hjälpa dig lära dig verktyg och färdigheter för att hantera ångestsymptom effektivt. Arbetsboken är skriven av en kognitiv beteendeterapeut och baseras på aktuell klinisk forskning om ångest och dess behandling.
Matlösningen mot ångest
En ohälsosam kost kan ha effekter på mer än kolesterol och blodtryck. Som”Anti-Angst Food Solution” antyder påverkar livsmedel också hjärnkemi och känslor. Boken erbjuder tips om hur man äter mer näringsämnen och minskar begär. Det finns också livsstiltips för att minska ångestsymtom.
Min ångest för ångest: Rädsla, hopp, fruktan och sökandet efter sinnesro
Ångest kan vara en djupt personlig upplevelse, där så många människor upplever det på olika sätt. Författaren Scott Stossel utnyttjar sin egen personliga historia med ångest för att utforska tillståndets historia. Han erbjuder också åsikter från forskare, filosofer och andra författare. Förutom att komma ihåg de många behandlingarna - inklusive några konstiga behandlingar - som utvecklats för att lindra ångest, ger "My Age of Angst" också personliga berättelser om människor som har hittat framgång med att kontrollera sina symtom.
Den mycket känsliga personen: hur man trivs när världen överväldigar dig
Om andra har beskrivit dig som "för känslig" eller "för blyg", enligt psykoterapeut Elaine Aron, doktorsexamen, kan du vara en mycket känslig person. Arons bok "The Highly Sensitive Person" är utformad för att hjälpa dig känna igen dessa egenskaper och förstå dem för att förbättra ditt liv och personliga relationer. Hennes perspektiv kommer från en plats för förståelse, eftersom Aron själv identifierar sig som en mycket känslig person.
Från panik till kraft: beprövade tekniker för att lugna dina ångest, erövra din rädsla och sätta dig i kontroll över ditt liv
Panikattacker kan lämna dig maktlös och utan kontroll. I sin bok”From Panic to Power” delar författaren Lucinda Bassett hur hon personligen använde tekniker för att bekämpa ångest och återta makten över sitt liv. Hon erbjuder färdigheter och metoder för att hjälpa dig svara på oroliga tankar och negativa självprat.
Hopp och hjälp för dina nerv
De fysiska symtomen orsakade av ångest kan verka mindre för människor som aldrig har upplevt dem. Men för människor som lever med ångest dagligen kan de göra en stor skillnad i livskvalitet. Den sena Dr. Claire Weekes drog upp sina år med att behandla patienter med ångest för att erbjuda steg-för-steg-vägledning. "Hopp och hjälp för dina nerv" lär dig tekniker för att analysera och förstå din egen ångest så att du kan fokusera på att återfå kontrollen.
Äntligen ett liv
När du går igenom konstant panik och ångest kan det känna att du har tappat ditt liv och aldrig kommer att få det tillbaka. Författaren Paul David skrev "Äntligen ett liv" för att dela sin berättelse om återhämtning och ge hopp för andra att det är möjligt att återfå ditt liv. Boken är baserad på en kombination av hans personliga historia såväl som forskning han gjort om ångest.
När panikattacker
Oroliga tankar kan vara ganska bedrägliga. De är faktiskt inte baserade på verkligheten, men de känner sig så legitima när du har dem. "When Panic Attacks" syftar till att hjälpa dig känna igen de oroliga tankarna och konfrontera deras lögner. Författaren Dr. David Burns tror på att hantera ångest utan medicin. Han delar också den senaste forskningen om ångest- och depressionmediciner och varför han känner att de ibland kan göra mer skada än nytta.
Panikattacks arbetsbok: ett guidat program för att slå paniktrick
Panikattacker kan vara riktigt skrämmande om du inte vet vad som händer. Även efter att du har blivit bekant med dem kan de fortfarande få dig att känna dig utan kontroll och hjälplös. "Panic Attacks Workbook" är utformad för att hjälpa dig förstå panikattacker och bryta cykeln med oroliga svar som leder till dem. Den använder diagram och kalkylblad för att hjälpa dig bokstavligen arbeta genom återhämtning.
Arbetsboken Angst och oro: Den kognitiva beteendelösningen
Kognitiv beteendeterapi (CBT) har visat sig vara en av de mest effektiva behandlingarna för ångest. Dr. Aaron T. Beck, kliniker-forskare och David A. Clark, doktorsexpert, kognitiv beteendeterapi-expert, har lagt CBT-teknikerna som används av terapeuter i en arbetsbok för dig.”Anxiety and Worry Workbook” erbjuder verktyg för att bättre förstå och hantera ångesttankar och triggers.
Vi väljer dessa artiklar utifrån produkternas kvalitet och listar fördelar och nackdelar med var och en för att hjälpa dig avgöra vilket som passar bäst för dig. Vi samarbetar med några av de företag som säljer dessa produkter, vilket innebär att Healthline kan få en del av intäkterna när du köper något med hjälp av länkarna nedan.
