Att öva medvetenhet innebär att leva i ögonblicket - här och nu - och vara medveten om dina känslor, kropp, omgivningar och upplevelser. Det kan hjälpa dig att dekomprimera, reflektera eller rensa ditt sinne. Vissa aktiviteter som används för att hjälpa människor uppnå mindfulness är meditation, yoga, tai chi och qigong.
Mindfulness kan vara en särskilt värdefull teknik i vårt snabba samhälle, där många människor hanterar stress, ångest och depression. Enligt National Institute of Mental Health har cirka 30 procent av de amerikanska vuxna drabbats av en ångestproblem någon gång under sin livstid, och 2015 hade uppskattningsvis 16,1 miljoner amerikanska vuxna upplevt minst en depressiv episod det året.
Mindfulness handlar om att sakta ner, vara medveten om dina känslor och tankeprocesser och verkligen vara närvarande i ögonblicket. Dessa böcker utforskar mindfulness på många olika sätt och belyser tekniken och hur du kan tillämpa den på ditt eget liv.
Mindfulness: En åtta veckors plan för att hitta fred i en livlig värld
Dela på Pinterest
Vår snabba, teknikdrivna värld kan orsaka ångest i sig själv. "Mindfulness" lär dig hur du använder mindfulness-baserad kognitiv terapi (MBCT), en teknik som används av terapeuter för att hjälpa människor med ångest och depression. Författaren Mark Williams pratar med myndighet i ämnet eftersom han och hans kollegor utvecklade tekniken. Boken innehåller också medvetna meditationer som du kan komma åt.
TID Mindfulness: The New Science of Health and Happiness
Dela på Pinterest
Mindfulness är inte bara för personer med ångest och depression. Vem som helst kan dra nytta av att koppla ur och vara närvarande i ögonblicket. Redaktörerna från TIME sammansatte guiden "TIME Mindfulness" för att hjälpa till att förklara vetenskapen bakom mindfulness och dess fördelar. Det finns också tips för att öva meditation.
10-minuters mindfulness: 71 vanor att leva i nuet
Dela på Pinterest
Det tar bara några minuter att leva just nu, enligt författarna SJ Scott och Barrie Davenport. Deras bok "10-minuters mindfulness" är utformad för att hjälpa dig att integrera medvetna vanor i din dagliga rutin. Var och en av de vanor som anges erbjuder ett annat sätt att vara medveten, liknande ett "välj ditt eget äventyrsspel". Hitta de som fungerar bäst för dig och håll dig fast vid dem.
En Mindfulness-baserad stressbegränsande arbetsbok
Dela på Pinterest
Stress kan få oss att utveckla många ohälsosamma vanor utan att ens inse det.”En Mindfulness-baserad arbetsredovisning för stressminskning” lär dig att använda den Mindfulness-baserade stressreduktionstekniken (MBSR) för att ersätta stressrelaterade vanor med medvetna vanor. MBSR-programmet skapades av Jon Kabat-Zinn, författare till”Full Catastrophe Living” och har lärt sig världen över som ett sätt att hantera stress.
Mindful Games: Dela Mindfulness och meditation med barn, tonåringar och familjer
Dela på Pinterest
Barn lär sig ofta genom lek. Författaren Susan Kaiser Greenland skapade "Mindful Games" som ett roligt sätt att visa dem hur man kan öva medvetenhet. Hon utnyttjar sina egna erfarenheter av att lära mindfulness i ett klassrum, för att lära föräldrar och vårdgivare hur de kan introducera teknikerna för barnen. Boken innehåller 50 spel som hjälper till att utveckla andning, fokus, självreglerande känslor och mer.
Real Love: The Art of Mindful Connection
Dela på Pinterest
Att vara mentalt närvarande kan också hjälpa dig att älska dig själv och de omkring dig. "Real Love" fokuserar på att lära meditationstekniker som hjälper dig att bilda djupare relationer. Boken utmanar också popkulturens syn på kärlek. Istället för att se kärlek som romantisk uppmuntrar författaren Sharon Salzberg dig att titta vidare och se den som en djup koppling med kraften att läka.
Ingen tid som nuet: Hitta frihet, kärlek och glädje precis där du är
Dela på Pinterest
Vi kan inte förändra det förflutna eller förutsäga framtiden, men vi kan anstränga oss för att förbättra eller uppskatta nutiden. I "No Time Like the Present" kombinerar författaren Jack Kornfield sina egna anekdotiska berättelser med mindfulness och meditationstekniker för att få dig att göra just det. Kapitlen är indelade efter typer av frihet: frihet från rädsla, frihet att älska och så vidare. Kornfields mål är att hjälpa dig att få empowerment och frihet att fortsätta.
Yoga flicka
Dela på Pinterest
"Yoga Girl" Rachel Brathen blev först känd för sitt Instagram-konto, som visade bilder av henne som utför yogaposer mot vackra tropiska bakgrunder. I boken delar Brathen mer om sitt liv, från hennes upproriska tonår, till hur hon har byggt ett hälsosamt och lyckligt liv idag. Använd hennes steg-för-steg-guide för att öva yogaställningar på egen hand och läs om hur yoga och meditation gjorde en skillnad för henne.
Varje kroppsYoga: Släpp av rädsla, gå på mattan, älska din kropp
Dela på Pinterest
Det finns inget sådant som en "yogakropp" eftersom varje kropp är en yogakropp. Jessamyn Stanley utmanar stereotyper i”Every Body Yoga”, medan hon undervisar i grundläggande yogaposer och -praxis. Hon tror på kroppsacceptans och välkomnar yoga nybörjare i alla former och storlekar. Förutom yogaställningar delar Stanley också sina personliga kämpar och hur hon använde yoga för att komma till en friskare plats i livet.
Leva din yoga: Hitta det andliga i vardagen
Dela på Pinterest
Du kanske känner dig avslappnad och upplyst i studion, men vad sägs om efter yogakurs? "Leva din yoga" förklarar hur du kan föra praktikens avsikt till ditt dagliga liv. Författaren Judith Hanson Lasater kombinerar sin kunskap om den forntida tekniken med hennes livserfarenheter och relationer för att förklara hur du kan ta yoga bortom mattan.
YinSights: En resa till filosofin och praktiken av Yin Yoga
Dela på Pinterest
Yin yoga är en långsammare yogastil där poser hålls under längre perioder. "YinSights" fokuserar mer på denna stil, samtidigt som man utforskar fördelarna med yoga som sett av yogier i Indien, Daoists i Kina och medicinska och vetenskapliga forskare i väst. Om du gillar yogapraxis och vill lära dig mer om det ur olika perspektiv kommer du förmodligen att njuta av den här boken.
Ordförande Yoga: Sitt, sträck och stärk dig väg till en lyckligare, friskare du
Dela på Pinterest
Tillbringar du mycket tid på att sitta på jobbet? "Stolyoga" guidar dig genom 100 yogaposer och övningar för att sträcka och stärka din kropp utan att behöva lämna din plats. Flytten är utformad för att vara säker för nybörjare och personer med begränsad rörlighet. Övningar inkluderar steg-för-steg-instruktioner och delas upp i kapitel och organiseras av kroppsdel.
Perfectly Imperfect: The Art and Soul of Yoga Practice
Dela på Pinterest
Författaren Baron Baptiste har övat och delat yoga i över 25 år. I”Perfekt okomplicerad” delar han hur yoga går utöver poseserna och tillåter oss att uppleva andlig och emotionell tillväxt. Baptiste förklarar hur man använder avsikten med yogapraxis för att följa dina instinkter och leva livet med avsikt.
Yoga och kroppsbild: 25 personliga berättelser om skönhet, mod och att älska din kropp
Dela på Pinterest
Yoga kan användas som ett verktyg som hjälper dig att känna dig bekväm i din egen hud. "Yoga och kroppsbild" utforskar kopplingen mellan yoga och kroppsbild genom det unika perspektivet av 25 bidragsgivare, inklusive musiker Alanis Morissette. Läs personliga berättelser och hämta inspiration från hur andra använde yoga för att lära sig om och få kontakt med sina kroppar.
Guiding Strala: Yoga-utbildningshandboken för att antända frihet, få anslutning och bygga strålande hälsa och lycka
Dela på Pinterest
Det finns ingen tvekan om att stress inte är bra för vår hälsa, men det verkar inte bromsa oss. Strala är en övertygelse om att det hälsosammaste sättet att uppnå hälsa och framgång är att ta en lättsam inställning. "Guiding Strala" erbjuder instruktioner om hur du undervisar yoga och lever ditt liv enligt denna filosofi. Det är ett verktyg för ledare som vill låsa upp sin egen potential, samt utmana och få kontakt med studenter.
Namaslay: Rock Your Yoga Practice, utnyttja din storhet och trotsa dina gränser
Dela på Pinterest
För att du ska vara frisk och medveten måste du ofta "döda" skadliga tankemönster från stress, ångest och depression. "Namaslay" lär dig hur du gör exakt det med yogaövning. Det finns mer än 100 yogaposer, förklarade steg för steg och uppdelade efter erfarenhetsnivå. Boken innehåller också färgfoton och tips för att undvika de vanligaste misstagen.
Optimal hälsa för ett pulserande liv: Ett 30-dagars program för att avgifta och fylla på kropp och själ
Dela på Pinterest
Balans är en viktig del av ett hälsosamt liv. "Optimal hälsa för ett pulserande liv" bygger på både östlig och västerländsk medicin för att hjälpa dig skapa en plan för att förbättra din hälsa. Boken erbjuder en 30-dagars guide till användning av örter, kost, yoga och hemläkemedel för att rena ditt sinne och din kropp.
