Varför snarkar folk?
Om du snarkar är du inte ensam: Upp till hälften av alla amerikanska vuxna snarkar. Det händer när luft rinner genom halsen när du andas in din sömn. Detta får de avslappnade vävnaderna i halsen att vibrera och orsaka hårda, irriterande snarkljud.
Snarkning kan störa din sömn eller din partner. Även om det inte stör dig för mycket är det inte ett villkor att ignorera. I själva verket kan snarkning vara ett tecken på ett allvarligt hälsotillstånd, inklusive:
- obstruktiv sömnapné (blockerade luftvägar)
- fetma
- ett problem med strukturen i din mun, näsa eller hals
- sömnbrist.
I andra fall kan snarkning orsakas helt enkelt genom att sova på ryggen eller dricka alkohol för nära sänggåendet.
15 snarkningsmedel
I vissa fall av snarkning är det viktigt att söka läkare för att få den medicinska behandling du behöver för att hantera det underliggande tillståndet.
Fall av snarkning orsakade av godartade faktorer - som sömnposition - kan ofta behandlas med enkla hemläkemedel.
Här är 15 åtgärder som vanligtvis används för att behandla snarkning och dess olika orsaker:
1. Gå ner i vikt om du är överviktig
Detta hjälper till att minska mängden vävnad i halsen som kan orsaka din snarkning. Du kan gå ner i vikt genom att minska ditt totala kaloriintag genom att äta mindre portioner och mer hälsosamma livsmedel. Se till att du får regelbunden träning dagligen. Du kan också överväga att se din läkare eller en näringsläkare för hjälp.
2. Sov på din sida
Att sova på ryggen får ibland tungan att flytta till baksidan av halsen, vilket delvis blockerar luftflödet genom halsen. Att sova på din sida kan vara allt du behöver göra för att låta luft flyta lätt och minska eller stoppa din snarkning.
3. Lyft upp huvudet på din säng
Att höja huvudet på din säng med fyra tum kan hjälpa till att minska din snarkning genom att hålla luftvägarna öppna.
4. Använd nästremsor eller en extern näsutvidgning
Stickade på nästremsor kan placeras på näsbron för att öka utrymmet i näspassagen. Detta kan göra din andning effektivare och minska eller eliminera din snarkning.
Du kan också prova en nasal dilator, som är en förstyvad limremsa som appliceras ovanpå näsan över näsborrarna. Detta kan minska luftflödesmotståndet, vilket gör det lättare att andas.
Försök näsband för att minska snarkning.
5. Behandla kroniska allergier
Allergier kan minska luftflödet genom näsan, vilket tvingar dig att andas genom munnen. Detta ökar sannolikheten för att du snarkar. Prata med din läkare om vilken typ av receptfria eller receptbelagda allergimediciner kan förbättra ditt tillstånd.
Köp allergisk medicin utan disk nu.
6. Korrigera strukturella problem i näsan
Vissa personer är födda med eller upplever en skada som ger dem ett avviket septum. Detta är den felaktiga justeringen av väggen som skiljer båda sidorna av näsan, vilket begränsar luftflödet. Det kan orsaka andning i munnen under sömnen och orsaka snarkning. Det kan vara nödvändigt att få en operation för att korrigera detta tillstånd. Prata med din läkare.
7. Begränsa eller undvika alkohol före sängen
Försök att inte konsumera alkohol i minst två timmar fram till sänggåendet. Alkohol kan slappna av halsmusklerna och orsaka snarkning
8. Undvik att ta lugnande medel före sängen
Om du snarkar och tar lugnande medel, prata med din läkare för att se vilka alternativ du har. Att stoppa lugnande användning före sängen kan underlätta din snarkning.
9. Sluta röka
Rökning är en ohälsosam vana som kan förvärra din snarkning. Prata med din läkare om terapier - till exempel tandkött eller lappar - som kan hjälpa dig att sluta.
10. Få tillräckligt med sömn
Se till att du får de rekommenderade sju till åtta timmars sömnen du behöver varje natt.
11. Använd en oral apparat
Dentala munstycken som kallas”muntliga apparater” kan hjälpa till att hålla luftpassagerna öppna, vilket gör det lättare för dig att andas. Detta förhindrar snarkning. Du måste träffa din tandläkare för att få en av dessa enheter tillverkade.
12. Använd en CPAP-maskin (kontinuerligt positivt luftvägstryck)
Om det är medicinskt lämpligt, kan du bära en tryckluftsmaske över näsan när du sover kan det hålla luftvägen öppen. Denna behandling rekommenderas ofta för att behandla obstruktiv sömnapné.
13. Använd palatalimplantat
Även kallad”pelarproceduren” innebär att denna behandling injicerar flätade trådar av polyesterfilament i din muns mjuka gommen. Detta stelnar det för att minska snarkningen.
14. Skaffa UPPP (uvulopalatopharyngoplasty)
Denna typ av kirurgi strammar halsvävnaden i hopp om att den kommer att minska snarkningen. Laserassisterad uvulopalatopharyngoplasty (LAUPPP), som ibland är mer effektiv än UPPP, finns också.
15. Radiofrekvensvävnadsablation (somnoplasti)
Denna nya behandling använder lågintensiva radiovågor för att krympa vävnaden på din mjuka gommen för att minska snarkning.
Att hantera snarkning
Snarkning kan störa din sömn och din partner. Men förutom att vara irriterande kan det tyta på ett allvarligt hälsotillstånd. Att se din läkare och prova ett eller flera av ovanstående behandlingsalternativ kan hjälpa dig att få din sömn under kontroll.
