De Bästa ADHD-hanteringsverktygen

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Om du köper något via en länk på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Hur detta fungerar.

Prisbelönt journalist och författare till "Är det du, jag eller vuxen ADD?", Gina Pera är en ivrig förespråkare för dem som drabbas av ADHD. Hon arbetar för att utbilda människor om tillståndet och dess konsekvenser, samtidigt som de utrotar myter och stigma kring det. En sak som hon verkligen vill att alla ska veta: Det finns verkligen inget sådant som en "ADHD-hjärna."

Med andra ord, nästan alla kan använda en extra hand när de hanterar sin tid, pengar och till och med relationer i hubbub i dagens värld. Det är helt enkelt att människor med ADHD särskilt drar nytta av dessa verktyg.

Att hålla sig organiserad är ofta en utmaning och ett område där de som lever med ADHD kan behöva mer hjälp än andra. Pera delar sina favoritverktyg för att göra just det.

1. Uppgiftsplanerare och kalender

Utöver det uppenbara - att komma ihåg möten och åtaganden - om du använder detta verktyg dagligen hjälper dig att göra två saker:

Visualisera tidens gång och gör tiden "riktig" - ingen liten uppgift för många personer med ADHD
Motverka”det stora projektet överväldigande” genom att låta dig dela upp större uppgifter i mindre, och planera saker över tid

Att skriva ner saker kan också hjälpa dig att känna dig fullbordad eftersom den låter dig fysiskt kontrollera saker och veta att du gör saker. Moleskin har ett antal vackert utformade planerare att välja mellan.

2. Behållare med nyckelkedjor

Att komma ihåg att ta medicinering kan vara ett verkligt jobb för alla, men det kan känna nästan omöjligt för någon med ADHD.

Medan du kan ställa in en påminnelse och lagra dina piller på samma plats för att uppmuntra till någon rutin, vet du aldrig vilka oväntade händelser som kommer att spåra din dag. Håll en nödsituation med medicinering redo!

Cielo-pillerhållaren är snygg, diskret och underbart bärbar. Så vart du än går dina piller också.

3. Kommandocentrum

Varje hem behöver ett logistiskt huvudkontor. Kolla in Pinterest för inspiration som passar just dina omständigheter.

Tilldela en plats, helst nära dörren, för en:

Whiteboard - för att kommunicera viktiga meddelanden
Familjekalender
Avhämtnings- och upphämtningspunkt för dina nycklar, papper, handväska, barnens ryggsäckar, biblioteksböcker, utgående kemtvätt och andra väsentligheter.

4. Laddstation

På tal om kommandocentraler, här är en viktig komponent. Varför spendera 30 minuter varje morgon på att köra dig själv och alla andra i huset på att leta efter din telefon eller bärbara dator - eller riskera att bli fångad med ett dött batteri?

Min make, den med ADHD i vårt hus, älskar denna kompakta modell tillverkad av bambu.

5. "Pomodoro-tekniken"

"Pomodoro" är italiensk för tomat, men du behöver inte specifikt en rund röd timer för att använda den här tekniken. Varje timer kommer att göra.

Tanken är att koaxa dig själv ur förhalning och in i en uppgift genom att ställa in en tidsbegränsning (t.ex. 10 minuter för att rensa bort ditt skrivbord). Plocka upp en kopia av boken och läs allt om denna tidsbesparande teknik perfekt för alla med ADHD.

6. Framgångsburk

Speciellt under de första dagarna av diagnos och behandling är det lätt att bli avskräckt. Framsteg kan känns som två steg framåt och ett steg tillbaka - eller till och med tre steg tillbaka.

Utan en aktiv strategi på plats kan ett bakslag sänka ditt humör och självkänsla och bana väg för en inställning av "varför försöka?" Enter: En aktiv strategi för att kortsluta en negativ nedåtgående spiral.

Notera framgångar som stora eller små, till exempel: "En student tackade mig för att ha förstått henne" eller "Jag slutförde en rapport på rekordtid!" Släpp dem sedan i en burk. Det här är din framgångsburk. Senare, doppa in och läs efter behov!

Prova ett av dessa burkar från Fresh Preserving Store för att komma igång.

Gina Pera är författare, verkstadsledare, privatkonsult och internationell talare om ADHD för vuxna, särskilt eftersom det påverkar relationer. Hon är medutvecklare av den första professionella guiden för att behandla ADHD-utmanade par: "Vuxen ADHD-fokuserad parterapi: kliniska interventioner." Hon skrev också “Är det du, jag eller ADD till vuxna? Stoppa berg-och dalbanan när någon du älskar har uppmärksamhetsbrist. " Kolla in hennes prisbelönta blogg om ADHD för vuxna.