Översikt
Den iliac crest är det område där välvda ben sitter på vardera sidan av ditt bäcken. De ser något ut som vingar och sträcker sig till höfterna och korsryggen.
De iliac crest benen är fästa på dina sneda muskler. Smärta i din iliac crest kan stråla till andra platser, så du kanske inte är medveten om att det är iliac crest smärta.
Hur iliac crest smärta känns
Den vanligaste typen av iliac crest-smärta är associerad med kronisk lågryggsmärta. Du kan också ha ömhet runt iliac crest, med kan känna som smärta i höft eller bäcken.
Iliac crest smärta kan öka med rörelse. Rörelser som kan orsaka eller öka iliac crest smärta inkluderar:
- höja benet
- flytta höfterna
- flytta din ryggrad
Bäckensmärta nära iliac crest kan ha många variabler. Smärtan kan vara konstant eller kan endast visas under vissa rörelser eller aktiviteter. Det kan vara en skarp eller tråkig smärta. Denna smärta kan också omfatta korsryggen, låren eller skinkorna.
Möjliga orsaker
Iliac crest smärta kan orsakas av många faktorer. Denna typ av smärta är vanligt hos äldre vuxna, personer som är aktiva inom idrott och personer som har kroniska nedre ryggsmärta. Några av de möjliga orsakerna till iliac crest smärta inkluderar:
- iliolumbar ligamentinflammation
- muskler som används i rörelse är svaga, inklusive höftböjare, magmuskler, korsryggmuskler och andra kärnmuskler
- iliotibialbandets svaghet eller skada
- piriformis syndrom
- graviditet och förlossning
- sexuell aktivitet
- varje skada, medicinskt tillstånd eller aktivitet som sätter extra tryck på bäckenområdet, inklusive iliac crest
- fall eller olyckor
Träningar och sträckor
Vissa övningar och sträckor kan vara till hjälp för att förebygga och behandla iliac crest smärta. Du bör dock alltid prata med din läkare innan du börjar med en ny träningsrutin. Detta gäller särskilt om du är gravid.
Några vanliga övningar som kan hjälpa till att förebygga eller behandla iliac crest smärta inkluderar:
utfall
För att göra denna övning:
- Stå upp rakt.
- Steg en fot framåt tills knäet är i en 90-graders vinkel.
- Se till att knäet inte sträcker sig bortom tårna.
- Skift din vikt till hälen.
- Återgå till din startposition.
- Byt sidor. Upprepa 10 gånger eller så många som är bekvämt.
Höftförlängningar
För att göra denna övning:
- Stå rakt medan du håller fast på baksidan av en stol eller ett annat robust föremål.
- Höj ett ben bakom dig medan du håller ryggen rak. Håll i några sekunder.
- Sänk ner benet.
- Byt sidor. Upprepa 10 gånger på varje sida.
Hip flexor övningar
För att göra denna övning:
- Knä på det ena knäet med det andra benet böjd framför, foten planterad på marken.
- Tryck höfterna framåt med ryggen rakt. Håll i 30 sekunder.
- Byt sidor. Upprepa 10 gånger på varje sida.
Höft bortföringar
För att göra denna övning:
- Lyft ett ben långsamt åt sidan när du står rakt.
- Håll den kort och sänk sedan ner den.
- Byt sidor. Upprepa 10 gånger på varje sida.
När du utför dessa övningar, gör bara så många repetitioner som du känner dig bekväm att göra. Skjut inte dig själv till smärta. Du kan gradvis öka dina upprepningar när du ökar din styrka. Att trycka på dig själv kan orsaka skador eller försena din återhämtningstid.
Behandlingsalternativ
Behandlingsalternativen för iliac crest-smärta varierar beroende på smärtors orsak och svårighetsgrad. Initial behandling hemma innehåller vanligtvis något av följande:
- Vila: Stoppa aktiviteter som ökar eller orsakar smärta - kanske bara i några dagar om orsaken till smärta är liten.
- Is: Att applicera en ispack på det smärtsamma området kan bidra till att minska inflammation och lindra smärtan. Se till att använda en trasa mellan din hud och ispacken.
- Sträckning: När smärtan har minskat, sträck försiktigt musklerna runt iliac crest genom att göra övningarna ovan.
Om smärtan är plötslig och allvarlig eller fortsätter i mer än några dagar bör du kontakta en läkare. Några möjliga medicinska behandlingsalternativ inkluderar:
- antiinflammatorisk medicin
- lidokaininjektion
- fysioterapi, särskilt när smärtan orsakas av det iliotibiala bandet
- kortikosteroidinjektion för att minska inflammation när andra behandlingar inte har fungerat
Fysioterapi kan också behandla smärtproblem i din gång.
Förhindrar iliac crest smärta
Det kan vara svårt att förhindra iliac crest-smärta i vissa fall, till exempel under graviditeten. Men du kan prata med din läkare om sträckor och övningar du kan börja göra för att minska dina chanser för iliac crest pain.
Om du har sportinducerad iliac crest-smärta, finns det några åtgärder du kan vidta för att försöka förhindra iliac crest-smärta. Prova dessa tips:
- Använd bra skor: Byt ut dina löpar- eller atletskor när de börjar visa slitage.
- Undvik ojämna ytor: Se till att ytan du använder är jämn och i gott skick när du springer eller deltar i andra sporter.
- Öka din muskelstyrka: Att utföra övningar som stärker musklerna kring din iliac crest hjälper dig att skydda dig från smärta och skador.
- Stretch: Sträckning av ledband och muskler som omger din iliac crest och bäcken kan förhindra vissa skador och smärta.
komplikationer
De viktigaste komplikationerna vid iliac crest-smärta är smärta och förlust av rörlighet. Detta kan inkludera att du inte kan delta i din normala idrottsaktiviteter eller träningsrutin.
Eftersom många saker kan orsaka iliac crest-smärta är det emellertid viktigt att söka läkare om smärtan inte lyckas efter några dagars vila.
Syn
Med korrekt behandling har många människor en fullständig återhämtning från iliac crest smärta på grund av skada. Om du har kronisk smärta som inte snabbt kan lösas, kommer din läkare att diskutera behandlingar för att hantera din smärta och förbättra din rörlighet och livskvalitet.
