Översikt
Graviditet ger många olika förändringar i kroppen. De kan sträcka sig från vanliga och förväntade förändringar, såsom svullnad och vätskeansamling, till mindre kända sådana som synförändringar. Läs vidare för att lära dig mer om dem.
Hormonella förändringar under graviditeten
De hormonella och fysiologiska förändringarna som följer med graviditeten är unika.
Gravida kvinnor upplever plötsliga och dramatiska ökningar av östrogen och progesteron. De upplever också förändringar i mängden och funktionen hos ett antal andra hormoner. Dessa förändringar påverkar inte bara humöret. De kan också:
- skapa "glöd" av graviditeten
- betydligt stöd i fostrets utveckling
- förändra den fysiska effekten av träning och fysisk aktivitet på kroppen
Östrogen- och progesteronförändringar
Östrogen och progesteron är de främsta graviditetshormonerna. En kvinna kommer att producera mer östrogen under en graviditet än under hela sitt liv när hon inte är gravid. Ökningen av östrogen under graviditeten gör det möjligt för livmodern och moderkakan att:
- förbättra vaskularisering (bildandet av blodkärl)
- överföra näringsämnen
- stödja det utvecklande barnet
Östrogen anses dessutom spela en viktig roll för att hjälpa fostret att utvecklas och mogna.
Östrogennivåerna ökar stadigt under graviditeten och når sin topp i tredje trimestern. Den snabba ökningen av östrogennivåer under första trimestern kan orsaka en del av illamående som är associerad med graviditet. Under andra trimestern spelar det en viktig roll i mjölkkanalens utveckling som förstorar brösten.
Progesteronnivåerna är också extra höga under graviditeten. Förändringarna i progesteron orsakar en slapphet eller lossar ligament och leder i kroppen. Dessutom förorsakar höga nivåer av progesteron inre strukturer i storlek, till exempel urinledare. Urinvägarna förbinder njurarna med mammablåsan. Progesteron är också viktigt för att omvandla livmodern från storleken på ett litet päron - i sitt icke-gravida tillstånd - till en livmoder som kan rymma ett barn i full tid.
Graviditetshormoner och träningsskador
Även om dessa hormoner är absolut kritiska för en framgångsrik graviditet, kan de också göra träningen svårare. Eftersom ligamenten är lösare kan gravida kvinnor ha större risk för sprains och stammar av vristen eller knäet. Inga studier har dock dokumenterat en ökad hastighet i skador under graviditeten.
En gravid kvinnas hela hållning förändras. Hennes bröst är större. Hennes buk förvandlas från platt eller konkav till mycket konvex, vilket ökar ryggens krökning. Den kombinerade effekten förflyttar tyngdpunkten framåt och kan leda till förändringar i hennes känsla av balans.
Viktökning, vätskeansamling och fysisk aktivitet
Viktökning hos gravida kvinnor ökar arbetsbelastningen på kroppen från all fysisk aktivitet. Denna extra vikt och tyngdkraft saktar ner cirkulationen av blod och kroppsvätskor, särskilt i nedre extremiteterna. Som ett resultat behåller gravida kvinnor vätskor och upplever svullnad i ansiktet och lemmarna. Denna vattenvikt ger ytterligare en begränsning av träningen. Lär dig mer om naturliga behandlingar för svullna händer.
Många kvinnor börjar märka svag svullnad under andra trimestern. Det fortsätter ofta in i tredje trimestern. Denna ökning av vätskeansamlingen är ansvarig för en betydande mängd viktökning som kvinnor upplever under graviditeten. Tips för att underlätta svullnad inkluderar:
- resten
- undvik långa perioder med stående
- undvik koffein och natrium
- öka kalium i kosten
Viktökning är vanligtvis det främsta skälet till att kroppen inte kan tolerera träningsnivån för graviditet. Detta gäller till och med för den rutinerade, eliten eller professionella idrottsman nen. Rund ligamentstamning, ökad uterusstorlek och bäckeninstabilitet från ligamentens slapphet kan leda till ökat obehag under träning.
Tips: För skojs skull, ta ett fotografi av dig själv från sidoprofilen tidigt i graviditeten med din bästa hållning. Ta ett nytt foto nära din förfallodatum och jämför dessa sidoprofiler. Förändringarna är anmärkningsvärda, eller hur?
Sensoriska förändringar
Graviditet kan dramatiskt förändra hur en kvinna upplever världen genom syn, smak och lukt.
Vision förändras
Vissa kvinnor upplever synförändringar under graviditeten, kännetecknas av ökad närsynthet. Forskare vet inte de exakta biologiska mekanismerna bakom synförändringar. De flesta kvinnor återvänder till synen på graviditeten efter att ha fött.
Vanliga förändringar under graviditeten inkluderar suddighet och obehag med kontaktlinser. Gravida kvinnor upplever ofta en ökning av det intraokulära trycket. Kvinnor med preeklampsi eller graviditetsdiabetes kan ha en förhöjd risk för sällsynta ögonproblem, såsom retinal lossning eller synförlust.
Smak och lukt förändras
De flesta kvinnor upplever förändringar i sin smakskänsla under graviditeten. De föredrar vanligtvis saltare livsmedel och sötare livsmedel än icke-gravida kvinnor. De har också en högre tröskel för stark syrlig, salt och söt smak. Dysgeusia, en minskning av smakförmågan, upplevs oftast under första trimestern av graviditeten.
Vissa smakpreferenser kan variera från trimester. Även om många kvinnor upplever en tråkig smakskänsla under en kort tid efter födseln, återvinner de vanligtvis full smakförmåga efter graviditeten. Vissa kvinnor upplever också en metallisk smak i munnen under graviditeten. Detta kan förvärra illamående och kan indikera obalans i näringsämnen. Lär dig mer om nedsatt smak.
Ibland rapporterar gravida kvinnor också förändringar i deras luktkänsla. Många beskriver en ökad medvetenhet och känslighet för olika luktar. Det finns lite konsekventa och tillförlitliga uppgifter som tyder på att gravida kvinnor faktiskt märker och identifierar vissa luktar och intensitet av lukt mer än deras icke-gravida motsvarigheter. Ändå rapporterar de allra flesta gravida kvinnor en upplevd ökning av sin egen känslighet för lukt.
Bröst- och livmoderhalsförändringar
Hormonförändringar, som börjar i första trimestern, kommer att leda till många fysiologiska förändringar i hela kroppen. Dessa förändringar hjälper till att förbereda moderns kropp för graviditet, förlossning och amning.
Bröstförändringar
Gravida kvinnors bröst genomgår ofta en rad betydande förändringar under graviditeten när deras kroppar förbereder sig för att leverera mjölk till det nyfödda barnet. Graviditetshormoner som påverkar hudpigmentering mörknar ofta areolan. När brösten växer kan gravida kvinnor uppleva ömhet eller känslighet och märker att venerna är mörkare och bröstvårtorna sticker ut mer än före graviditeten. Vissa kvinnor kan utveckla bristningar på brösten, särskilt om de genomgår snabb tillväxt. Många kvinnor kommer också att märka en ökning av storleken på bröstvårta och areola.
Små bulor på areolorna visas ofta. De flesta kvinnor kommer att börja producera och till och med "läcka" små mängder av en tjock, gulaktig substans under andra trimestern. Detta ämne är också känt som råmjölk. Förutom att producera råmelk för barnets första utfodring, utvidgas mjölkkanalerna i brösten för att förbereda och lagra mjölk. Vissa kvinnor kan märka små klumpar i bröstvävnaden, vilket kan orsakas av blockerade mjölkkanaler. Om klumparna inte försvinner efter några dagar med att massera bröstet och värma det med vatten eller en tvättduk, bör en läkare undersöka klumpen vid nästa prenatal besök.
Cervikala förändringar
Livmoderhalsen, eller inträdet till livmodern, genomgår fysiska förändringar under graviditet och förlossning. Hos många kvinnor förtjockas livmoderhalsen och blir fast och körtelformig. Upp till några veckor före födseln kan livmoderhalsen mjukas och utvidgas något från trycket från det växande barnet.
I början av graviditeten producerar livmoderhalsen en tjock slempropp för att försegla livmodern. Pluggen släpps ofta ut under sen graviditet eller under förlossningen. Detta kallas också blodig show. Slem som strimmar med en liten mängd blod är vanligt då livmodern förbereder sig på förlossning. Innan förlossningen utvidgas livmoderhalsen avsevärt, mjukas och tunnas, vilket gör att barnet kan passera genom födelseskanalen. Läs mer om stadierna i arbetet och hur de påverkar livmoderhalsen.
Förändringar i hår, hud och naglar
Många kvinnor kommer att uppleva förändringar i deras fysiska utseende under graviditeten. Även om de flesta är tillfälliga, kan vissa - som sträckmärken - resultera i permanenta förändringar. Kvinnor som upplever några av dessa hudförändringar under graviditeten är dessutom mer benägna att uppleva dem igen i framtida graviditeter eller till och med medan de tar hormonella preventivmedel.
Hår- och nagelförändringar
Många kvinnor upplever förändringar i hår- och nageltillväxt under graviditeten. Hormonförändringar kan ibland orsaka överdriven hårstrån eller håravfall. Detta är särskilt sant för kvinnor med en familjehistoria med kvinnlig alopeci.
Men många kvinnor upplever hårväxt och förtjockning under graviditeten och kanske till och med märker hårväxt på oönskade platser. Hårtillväxt i ansikte, armar, ben eller rygg kan uppstå. De flesta förändringar i hårtillväxt återgår till det normala efter att barnet föddes. Det är emellertid vanligt att håravfall eller ökad utgjutning sker upp till ett år efter födseln, eftersom hårsäckar och hormonnivåer reglerar sig utan påverkan av graviditetshormoner.
Många kvinnor upplever också snabbare nageltillväxt under graviditeten. Att äta bra och ta prenatala vitaminer bidrar till graviditetens tillväxthormoner. Även om vissa kan finna förändringen önskvärda, kan många märka ökad spikskörhet, brott, spår eller keratos. Hälsosamma koständringar för att öka nagelstyrkan kan hjälpa till att förhindra brott utan användning av kemiska nagelprodukter.
"Maskering" av graviditet och hyperpigmentering
De allra flesta gravida kvinnor upplever någon typ av hyperpigmentering under graviditeten. Detta består av en mörkare hudton på kroppsdelar som areoler, könsdelar, ärr och linea alba (en mörk linje) i mitten av buken. Hyperpigmentering kan förekomma hos kvinnor med vilken hudton som helst, även om det är vanligare hos kvinnor med mörkare hy.
Dessutom upplever 70 procent av gravida kvinnor en mörkare hud i ansiktet. Detta tillstånd kallas melasma eller graviditetsmask. Det kan förvärras av exponering för sol och strålning, så en bredspektrum UVA / UVB solskyddsmedel bör användas dagligen under graviditeten. I de flesta fall försvinner melasma efter graviditeten.
Bristningar
Sträckmärken (striae gravidarum) är kanske den mest välkända hudförändringen av graviditeten. De orsakas av en kombination av fysisk sträckning av huden och effekterna av hormonförändringar på hudens elasticitet. Upp till 90 procent av kvinnorna utvecklar stretchmärken i tredje trimestern av graviditeten, ofta på bröst och buk. Även om de rosa-purpurfärgade stretchmärkena aldrig helt försvinner, bleknar de ofta till färgen på omgivande hud och krymper i storlek efter födseln. Sträckmärken kan klåda, så applicera krämer för att mjukgöra och minska lusten att repa och eventuellt skada huden.
Mullfärg och fräkna förändringar
Hyperpigmenteringen orsakad av förändringar i hormoner under graviditeten kan orsaka förändringar i färger på mol och fräknar. Vissa mörkare av mullvader, fräknar och födelsemärken kan vara ofarliga. Men det är alltid en bra idé att träffa en hudläkare eller läkare om förändringar i storlek, färg eller form.
Graviditetshormoner kan också orsaka uppträdande av mörka hudfläckar som ofta är oundvikliga. Även om de flesta hudpigmentförändringar försvinner eller försvinner efter graviditeten kan vissa förändringar i mullvad eller fräknarfärg vara permanenta. Det är bra att ta en hudkontroll för potentiell hudcancer eller graviditetsspecifika hudtillstånd om du märker några förändringar.
Graviditetsspecifika utslag och kokar
Små procentandelar av kvinnor kan uppleva hudbetingelser som är specifika för graviditet, till exempel PUPPP (pruritic urticarial papules och plaques of graviditet) och folliculitis. De flesta tillstånd involverar pustler och röda bulor längs buken, benen, armarna eller ryggen. Även om de flesta utslag är ofarliga och löser snabbt postpartum kan vissa hudproblem förknippas med för tidig förlossning eller problem för barnet. Dessa inkluderar intrahepatisk kolestas och pemfigoid gestation.
Cirkulationssystemet ändras
Följande är vanliga under graviditeten:
- huffa och puffa när du klättrar trappor
- känner sig yr efter att ha stått snabbt
- upplever förändringar i blodtrycket
På grund av snabb expansion av blodkärlen och den ökade stressen på hjärta och lungor producerar gravida kvinnor mer blod och måste vara mer försiktiga med träning än icke-gravida kvinnor.
Hjärtslag och blodvolym under graviditeten
Under graviditetens andra trimester arbetar mammas hjärta i vila 30 till 50 procent hårdare. Det mesta av denna ökning är resultatet av ett mer effektivt hjärta, som matar ut mer blod vid varje takt. Hjärtfrekvensen kan öka upp till 15 till 20 procent under graviditeten. Det är inte ovanligt att närma sig 90 till 100 slag per minut i tredje trimestern. Blodvolymen ökar gradvis under graviditeten fram till den senaste månaden. Volymen av plasma ökar 40-50 procent och röda blodkroppar 20-30 procent, vilket skapar ett behov av ökat järn- och folsyraintag.
Blodtryck och träning
Det finns två typer av cirkulationsförändringar som kan påverka träningen under graviditeten. Graviditetshormoner kan plötsligt påverka tonen i blodkärlen. En plötslig förlust av ton kan leda till känsla av yrsel och kanske till och med en kort medvetenhetsförlust. Detta beror på att förlusten av tryck skickar mindre blod till hjärnan och centrala nervsystemet.
Dessutom kan kraftig träning leda till minskat blodflöde till livmodern medan blodet flyttas till musklerna. Detta har dock inte visat sig ha någon långvarig inverkan på barnet. Dessutom finns det bevis som antyder att individer som tränar har förbättrat blodtillförseln till moderkakan i vila. Detta kan vara fördelaktigt för tillväxt av placenta och foster och viktökning.
Yrsel och svimning
En annan form av yrsel kan uppstå genom att ligga platt på ryggen. Denna yrsel är vanligare efter 24 veckor. Det kan dock hända tidigare under flera foster graviditeter eller med tillstånd som ökar fostervatten.
Liggande platt på ryggen komprimerar det stora blodkärlet som leder från underkroppen till hjärtat, även känd som vena cava. Detta minskar blodflödet till och från hjärtat, vilket leder till en plötslig och dramatisk minskning av blodtrycket. Detta kan orsaka yrsel eller förlust av medvetande.
Efter första trimestern rekommenderas det inte att göra övningar som innebär att du ligger på ryggen på grund av påverkan från blodkärlskompression. Att ligga på vänster sida kan hjälpa till att lindra yrsel och är en hälsosam sömnposition.
Kvinnor som upplever något av dessa tillstånd, särskilt under träning, bör konsultera sin läkare.
Andnings- och metabolismförändringar
Gravida kvinnor upplever ökningar i mängden syre som de transporterar i blodet. Detta beror på ökad efterfrågan på blod och utvidgningen av blodkärl. Denna tillväxtkrafter ökar metabolismhastigheten under graviditeten, vilket kräver att kvinnor ökar energiintaget och använder försiktighet under perioder med fysisk ansträngning.
Andning och syrehalter i blodet
Under graviditeten ökar mängden luft som rör sig in och ut ur lungorna med 30 till 50 procent på grund av två faktorer. Varje andetag har en större luftvolym och andningsgraden ökar något. När livmodern förstoras kan utrymmet för membranets rörelse vara begränsat. Därför rapporterar vissa kvinnor en känsla av ökad svårighet att ta djupa andetag. Även utan träning kan dessa förändringar orsaka andnöd eller känslan av att vara "lufthungande." Träningsprogram kan öka dessa symtom.
Sammantaget har gravida kvinnor högre syrehalter i blodet. Studier har visat att gravida kvinnor konsumerar mer syre i vila. Detta verkar inte ha någon inverkan på mängden syre tillgängligt för träning eller annat fysiskt arbete under graviditeten.
Ämnesomsättning
Basal eller vilande metabolisk hastighet (RMR), mängden energi som kroppen expanderar under vila, ökar avsevärt under graviditeten. Detta mäts med mängden syre som används under perioder med total vila. Det hjälper till att uppskatta mängden energiintag som krävs för att upprätthålla eller gå upp i vikt. Förändringar i metabolismhastigheterna förklarar behovet av att öka kaloriförbrukningen under graviditeten. En gravid kvinnas kropp ökar långsamt sina energibehov för att hjälpa till att driva de förändringar och tillväxt som sker både hos mamman och barnet.
Metaboliska hastigheter ökar avsevärt med bara 15 veckors graviditet och toppar i tredje trimestern under den största tillväxtfasen. Denna ökade ämnesomsättning kan ge gravida kvinnor en högre risk för hypoglykemi eller lågt blodsocker. Även om metabolismhastigheten kan sjunka något när graviditeten uppnås, förblir den förhöjd över graviditet under flera veckor efter födseln. Det kommer att förbli förhöjd under amningstiden hos kvinnor som producerar mjölk.
Kroppstemperatur förändras
En ökning av basal kroppstemperatur är ett av de första anteckningarna på graviditeten. En något högre kärntemperatur bibehålls under graviditetens längd. Kvinnor har också ett större behov av vatten under graviditeten. De kan ha högre risk för hypertermi och uttorkning utan försiktighet att träna säkert och förbli hydratiserade.
Hypertermi - överhettning under graviditeten
Värmestress under träning skapar oro av två skäl. För det första kan en ökning av moderns kärntemperatur, som vid hypertermi, vara skadligt för barnets utveckling. För det andra kan förlust av vatten hos modern, som vid uttorkning, minska mängden blod tillgängligt för fostret. Detta kan leda till ökad risk för för tidiga sammandragningar.
Hos icke-gravida kvinnor orsakar måttlig aerob träning betydande ökning av kroppens kroppstemperatur. Gravida kvinnor, oavsett om de tränar eller inte, upplever en generell ökning av basmetabolism och kärntemperatur. Gravida kvinnor reglerar sin kärntemperatur mycket effektivt. Ökat blodflöde till huden och den expanderade hudytan frigör ökad kroppsvärme.
Det har visats att gravida kvinnor inte har lika mycket av en ökning av kroppstemperaturen under träningen som de som inte är gravida. Dock bör gravida kvinnor undvika att träna i kläder som inte andas och under mycket heta eller fuktiga förhållanden, eftersom effekten av hypertermi kan vara allvarlig. Följande kan bidra till att minska risken för överhettning under träningen:
- använd fläktar under inomhusaktivitet
- träna i poolen
- bär ljusa, löst passande kläder
Uttorkning
De flesta kvinnor som tränar i 20 till 30 minuter eller som tränar under varmt och fuktigt väder kommer att svettas. Hos gravida kvinnor kan förlust av kroppsvätskor från svett minska blodflödet till livmodern, musklerna och vissa organ. Det utvecklande fostret behöver en konstant tillförsel av syre och näringsämnen som transporteras genom blodet, så att skador kan orsakas av brist på vätska.
Under de flesta förhållanden är syreförbrukningen av livmodern konstant under träningen och fostret är säkert. Träning kan dock vara farligt för kvinnor med graviditetsinducerad hypertoni. Det beror på att detta tillstånd begränsar livmoderblodvolym när kärlen klämmer ner och levererar mindre blod till området.
Om du rensas för träning under graviditeten, se till att följa sunt förnuftstips. Undvik överdriven värme och fuktighet och rehydrera, även om du inte är törstig.
