Endometrios-diet: Mat Att äta Och Mat Att Undvika

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Översikt

Endometrios är ett tillstånd där vävnaden som vanligtvis finns på insidan av din livmoder växer på utsidan av den. Den vävnad som linjer livmodern kallas endometrium. Det är här villkorsnamnet kommer från.

I USA påverkar tillståndet 1 av 10 kvinnor under deras reproduktionsår, beräknar Endometriosis Foundation of America.

Endometrios är ofta en smärtsam störning som främst äger rum i bäckenområdet. Det är sällsynt att denna vävnad sprids längre än äggledarna, äggstockarna och vävnaderna som fodrar området i bäckenet.

Symtomen på detta tillstånd tenderar att vara värre runt menstruationsperioder. Tecken och symtom inkluderar:

• bäckensmärta
• ökad smärta under perioder och samlag
• smärta med tarmrörelser och urinering
• tunga perioder eller blödningar mellan perioder
• Trötthet
• diarre
• uppblåsthet
• förstoppning
• ländryggssmärta
• intensiv kramp

Om endometrios lämnas obehandlad kan det leda till infertilitet.

Det finns en liten ökad risk för äggstockscancer eller adenokarcinom hos personer med en endometrioshistoria. Lancet rapporterar emellertid att risken fortfarande är låg under en livstid och inte nödvändigtvis rusar till radikal behandling.

Det finns för närvarande inget botemedel mot detta tillstånd, men det kan hanteras med omfattande vård. Vård bör innehålla både en smärthanteringsplan och en hälsosam livsstil med god näring och motion.

Läs vidare för att lära dig mer om hur din diet kan hjälpa om du har endometrios.

Livsmedel som kan påverka endometrios

Vissa livsstilsval kan påverka utvecklingen av endometrios och öka din risk för att utveckla den. Dessa val kan också påverka hur smärtsam eller väl hanterad störningen är.

Även om ytterligare forskning måste göras för att fullständigt korrelera vissa livsmedel eller livsstilsvanor med utvecklingen eller försämringen av detta tillstånd, kan följande faktorer påverka endometrios:

• En diet som är hög i transfett. Forskning har funnit högre frekvenser av endometriosdiagnoser bland kvinnor som konsumerar mer transfett. Transfett finns främst i stekt, bearbetad och snabbmat. Läs mer om varför transfetter är så ohälsosamma.
• Konsumtion av rött kött. Viss forskning har visat en ökad risk för endometriosutveckling med ett högt intag av rött kött.
• Gluten. En studie som involverade 207 kvinnor med endometrios visade att 75 procent av dem hade en minskning av smärta efter att ha avlägsnat gluten från kosten. Kolla in den här detaljerade nybörjarguiden till en glutenfri kost om du är intresserad av att eliminera gluten.
• Livsmedel med hög FODMAP. En studie fann att symtomen förbättrades signifikant hos de med irritabelt tarmsyndrom (IBS) och endometrios som följde en låg FODMAP-diet.

Livsmedel som kan påverka hormonreglering, särskilt östrogenbalansen, kan påverka de med endometrios. Dessutom ska du undvika eller begränsa livsmedel som kan främja inflammation i kroppen och leda till ytterligare smärta eller progression av störningen. Dessa livsmedel inkluderar:

• alkohol
• koffein
• gluten
• rött kött
• mättat och transfett

Livsmedel som kan påverka endometrios

För att bekämpa inflammation och smärta orsakad av endometrios är det bäst att konsumera en näringsbeständig, välbalanserad diet som främst är växtbaserad och full av vitaminer och mineraler. Lägg till dessa i din diet:

• fibrösa livsmedel, såsom frukt, grönsaker, baljväxter och fullkorn
• järnrika livsmedel, såsom mörka bladgrönsaker, broccoli, bönor, berikade korn, nötter och frön
• livsmedel som är rika på viktiga fettsyror, såsom lax, sardiner, sill, öring, valnötter, chia och linfrön
• antioxidantrika livsmedel som finns i färgglada frukter och grönsaker, som apelsiner, bär, mörk choklad, spenat och rödbetor

Se till att du är uppmärksam på hur kroppen fungerar när du äter vissa livsmedel. Att föra en journal över de livsmedel du äter och eventuella symtom eller triggers kan vara till hjälp.

Överväg att träffa en registrerad dietist. De kan hjälpa dig att planera måltider som fungerar bäst med dig och endometrios, eftersom det inte finns någon metod som passar alla.

Tillskott som kan hjälpa

Förutom att äta en hälsosam kost, kan tillskott också vara fördelaktiga.

En liten studie omfattade 59 kvinnor med endometrios. Deltagarna kompletterade med 1 200 internationella enheter (IE) vitamin E och 1 000 IE vitamin C. Resultaten visade en minskning av kronisk bäckensmärta och en minskning av inflammation. För att få mer vitamin E i din diet, kolla in dessa livsmedel.

En annan studie inkluderade kompletterande intag av zink och vitaminer A, C och E. Kvinnor med endometrios som tog dessa tillskott minskade perifera oxidativa stressmarkörer och förbättrade antioxidantmarkörer.

Curcumin kan också hjälpa till med endometrioshantering. Detta är den antiinflammatoriska delen av den välkända krydda gurkmeja. En studie fann att curcumin hämmade endometriecellerna genom att minska östradiolproduktionen. Gurkmeja och curcumin har många extra hälsofördelar också.

En stor prospektiv studie visade att kvinnor med en högre vitamin D-nivå och de som hade ett högre intag av mejeri i sin diet hade en minskad frekvens av endometrios. Förutom D-vitamin kan kalcium och magnesium från livsmedel eller tillskott också vara fördelaktigt.

Motion och alternativa terapier

Träning kan också hjälpa till med hanteringen av endometrios. Detta beror på att träning kan minska östrogennivåerna och frigöra "må bra" -hormoner.

Förutom konventionella behandlingsmetoder kan alternativa behandlingar vara till stor hjälp för kvinnor med endometrios. Till exempel kan avslappningstekniker vara fördelaktiga. Dessa kan inkludera:

• meditation
• yoga
• akupunktur
• massage

Avhämtningen

Mer forskning behövs om hur livsstilsförändringar kan minska symptom på endometrios. Prata med din läkare och träffa en dietist för att hitta den bästa handlingsplanen för att hantera ditt tillstånd. Allas kropp är annorlunda. En specifik och skräddarsydd plan baserad på dina individuella behov kommer att vara bäst.