Vad är tocotrienoler?
Tocotrienoler är kemikalier i vitamin E-familjen. E-vitamin är ett ämne som är nödvändigt för korrekt kropps- och hjärnfunktion.
Liksom med de andra vitamin E-kemikalierna, tokoferoler, finns det fyra typer av tocotrienoler som finns i naturen: alfa, beta, gamma och delta. Tocotrienoler förekommer i oljorna i riskli, palmfrukt, korn och vetekim. Tokoferoler finns å andra sidan mest i vegetabiliska oljor som olivolja, solros- och safflorolja, fullkorn och gröna bladgrönsaker.
Dessa ämnen finns också i tillskottform som kapslar eller piller. Även om tokotrienoler strukturellt liknar tokoferoler har vardera något olika hälsoegenskaper.
Experter tror att tokotrienoler har många hälsofördelar - vissa som är kraftfullare än de som finns i vanligare tokoferoler. Dessa inkluderar ökad hjärnhälsa och funktionalitet, anticanceraktivitet och kolesterolsänkande egenskaper.
Vanliga former och användningar av tocotrienoler
Tocotrienoler finns inte ofta i naturen och när de är, tenderar de att förekomma på mycket låga nivåer. Emellertid innehåller palm-, riskli- och kornoljor tocotrienoler, samt vetekim och havre.
Palmeolja är den mest koncentrerade naturliga källan till tokotrienoler, men ändå måste du konsumera en hel kopp palmolja varje dag för att äta mängden tokotrienoler som experter föreslår kan ha gynnsamma effekter på hälsan. För mer högre nivåer av ämnet, prata med din läkare om kosttillskott.
Tocotrienoler finns också i syntetiska kosttillskott som vanligtvis säljs i hälsokostbutiker och apotek. Medan många tar E-vitamintillskott, innehåller de flesta bara alfa-tokoferol.
Tocotrienoler - särskilt när de tas tillsammans med squalen, fytosteroler och karotenoider - är kopplade till god hälsa i flera vetenskapliga studier. Specifikt kan tocotrienoler vara effektiva för att minska halterna av dåligt kolesterol samt riskerna och effekterna av vissa cancerformer.
FDA övervakar inte renhet eller dos av tillskott. Undersök olika företag för ett kvalitetsmärke.
Hälsofördelar med tocotrienols
Vetenskapliga studier tyder på att det finns flera hälsofördelar med att ta tocotrienoler. Dessa inkluderar:
- Förbättra läkning från frakturer. Forskning om råttor efter menopausa med osteoporos visade att tokotrienoler hjälpte till att stärka och snabbare läka benfrakturer än andra vitamin-E-baserade kosttillskott.
- Neuro-skyddande effekter. Forskning på människor antyder att tocotrienoler snabbt och enkelt når hjärnan, där de kan förbättra hjärnans funktion och hälsa.
- Kreftläkareeffekter och ökad allmän hälsa. Forskning tyder på att tokotrienoler har en övergripande positiv effekt på människors hälsa och specifikt har med dem cancerframkallande egenskaper.
- Minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar och sänker kolesterolnivån. Tokotrienoler kan hjälpa till att bromsa upphopningen av plack i artärerna och minska kolesterolnivån.
Biverkningar av tocotrienoler
Vetenskaplig forskning om de toxikologiska och farmakologiska effekterna av tocotrienoler i en dos på upp till 2500 milligram per kilogram (mg / kg) kroppsvikt per dag orsakade inga skadliga biverkningar hos gnagare. De flesta studier har använt en dos på 200 mg dagligen.
Interaktioner med tocotrienoler
Vetenskaplig forskning antyder att tokotrienoler i allmänhet är säkra för friska människor att ta och att det finns liten risk för överdosering. Emellertid har tokotrienoler antikoaguleringsegenskaper. Så människor med vissa blodsjukdomar bör undvika att ta dem.
Avhämtningen
Om du bestämmer dig för att ta ett tocotrienol-tillskott, välj ett av palmolja eftersom det kommer att vara det mest potent. Kontrollera också att den är minimalt bearbetad, eftersom dessa produkter kommer att innehålla högsta möjliga mängder av andra kemikalier som är hälsoeffektiva när de tas med tocotrienoler: fytosteroler, skvalen, karotenoider. Andra alternativ inkluderar: sojaisoflavoner, Gingko biloba och beta-sitosterol.
Medan flera vetenskapliga studier kan säkerhetskopiera fördelarna med att ta tocotrienols, kan tillskott som innehåller dessa kemikalier vara mycket dyra.
Det kan vara biverkningar eller hälsoproblem på lång sikt av att ta stora mängder eventuella tillskott. Så om du konsumerar en diet som är rik på tillräckligt med vitamin E, kanske inte tillskott av tocotrienol behövs.
Men om du har vissa medicinska tillstånd som kan lindras genom att ta tocotrienols, kan det vara fördelaktigt att prata med din läkare om det bästa sättet att integrera dem i din diet.
