Översikt
Omega-3-fettsyror är oerhört viktiga för deras många funktioner i kroppen. Det har studerats noggrant för dess effekter på hjärthälsa och inflammation - och till och med mental hälsa.
Så vad vet vi? I över tio år har forskare studerat effekterna omega-3 kan ha på depression, liksom andra mentala och beteendemässiga tillstånd. Även om forskningen är ganska ny och mer måste göras innan slutliga slutsatser kan göras, har det lovat. De flesta studier visar att omega-3 kan vara till hjälp vid behandling av vissa former av depression.
Fortsätt läsa för att lära dig mer om forskningen och omega-3: s fördelar och biverkningar.
Fisk olja
Det finns tre huvudtyper av omega-3 i kosten och två finns i fiskolja: DHA (docosahexaensyra) och EPA (eikosapentaensyra). Du kan få fiskolja genom att inkludera fisk i din diet eller genom ett tillägg.
Inklusive fiskolja och omega-3 som del av en hälsosam kost har visat sig förbättra eller i vissa fall förhindra flera hälsotillstånd, inklusive hjärtsjukdomar, reumatoid artrit och högt kolesterol. Andra förhållanden forskas och ser ut som om de också kan få hjälp med omega-3 och fiskolja. Dessa inkluderar ADHD samt vissa former av cancer.
Det är bra att notera att fiskolja och tran inte är samma sak. Fiskolja innehåller inte andra vitaminer som D och A.
Vad forskningen säger om omega-3 och depression
Din hjärna behöver den typ av fettsyror som finns i omega-3 för att fungera korrekt. En del tror att de som upplever depression kanske inte har tillräckligt med EPA och DHA. Detta är förutsättningen som forskare använder när de studerar de möjliga fördelarna med att använda omega-3 och fiskolja för att behandla depression.
Under 2009 granskade forskare data från tre studier som använde EPA vid behandling av tre olika typer av depression: återkommande major depression hos vuxna, major depression hos barn och bipolär depression. Den stora majoriteten av patienterna som tog EPA i alla typer visade signifikant förbättring och gynnades av EPA jämfört med de med placebo.
En översikt över forskning från 2004 om omega-3 och depression visade att DHA också kan spela en viktig roll tillsammans med EPA i behandlingen av olika typer av depression. De med mindre depression, postpartumdepression och självmordstankar hade lägre nivåer av EPA och DHA. Dessa studier visade att en kombination av EPA och DHA som fanns i fiskolja verkade förbättra depression symptomen hos de flesta deltagare som testades.
Som helhet verkar forskningen fram till denna tidpunkt vara positiv för användningen av fiskolja och omega-3 i behandlingen och hanteringen av depression. De flesta studier erkänner dock behovet av större studier och fortsatt forskning om ämnet.
Omega-3 former och doser
Omega-3 kan läggas till din diet på många olika sätt. Några av dessa är:
- lägga till mer fisk i din diet, särskilt lax, öring, tonfisk och skaldjur
- fiskoljetillskott
- linfröolja
- algeolja
- canolaolja
Den amerikanska Food and Drug Administration (FDA) rekommenderar att du äter 2-3 portioner fisk varje vecka, inklusive en mängd olika typer. En portion för en vuxen är 4 gram. En portion för ett barn är 2 gram.
Doseringen för behandling av olika hälsotillstånd med kosttillskott varierar beroende på tillståndet och svårighetsgraden av det. Du bör vara säker på att prata med din läkare om vilken dos som skulle vara rätt för dig och innan du lägger till något tillägg till din hälsa.
Risker och komplikationer
Du bör inte ta mer omega-3 än vad din läkare rekommenderar eftersom det kan vara skadligt för din hälsa. För mycket av fettsyrorna i omega-3 kan ha en negativ effekt på din hälsa. Dessa negativa effekter inkluderar:
- ökat LDL-kolesterol
- svårigheter att kontrollera blodsockernivåerna
- högre risk för blödning
Barn och gravida kvinnor kan ha risk för kvicksilver i vissa fiskar och bör inte ta fiskolja eller äta vissa typer av fisk utan att först prata med sin läkare. När du konsumerar viss fisk finns det en högre risk för kvicksilverförgiftning. Dessa typer av fisk inkluderar:
- albacore tonfisk
- makrill
- svärdfisk
- tilefish
Om du är allergisk mot skaldjur bör du prata med din läkare innan du tar tillägg med fiskolja. Det har ännu inte gjorts tillräckligt med forskning för att avgöra om de kommer att påverka din allergi eller inte.
Fiskolja och omega-3 kosttillskott kan också interagera med vissa mediciner - inklusive några som är utan disk. Prata med din läkare innan du börjar använda nya kosttillskott eller vitaminer.
Syn
Sammantaget har forskningen som gjorts fram till denna tid visat nytta för att använda omega-3 och fiskolja i behandlingen av en mängd depressiva störningar, i kombination med andra behandlingar.
Det finns fortfarande mer forskning som behöver göras inom detta område, men de första resultaten ser positiva ut. Även om det finns få biverkningar för att få de rekommenderade mängderna fiskolja och omega-3 i din kost, bör det vara något du diskuterar med din läkare. Även om fiskolja är ett naturligt tillskott bör du prata med din läkare först för att se till att den inte interagerar med andra mediciner eller något annat medicinskt tillstånd.
För andra örter och kosttillskott kan dessa hjälpa till att behandla din depression.
