Det kan överraska dig - eller inte, om du någonsin varit ett offer för oavsiktlig kisläckage - att störningar i bäckenbotten är mycket vanliga. Enligt National Institute of Health påverkar de så mycket som 24 procent av amerikanska kvinnor (och mindre vanligt, män) så unga som 20 år gamla. Symtomen ignoreras och misstas lätt som en "det händer" -situation, men behandlingen kan vara lika enkel och effektiv som en 10-minuters träning.
Att utöva bäckenbotten är viktigt, eftersom precis som musklerna i resten av kroppen, måste dessa arbetas konsekvent så att de trivs. Spara inte fokus på dessa muskler för de "avgörande" stunderna, som när du behöver hålla urinblåsan under de sista minuterna av en Beyoncé-konsert.
Det är också samma muskler som du använder under samlag (och när kvinnor ejakulerar). Så ofta, när kvinnor upplever smärta under sex eller har problem med att få orgasm, är bäckenbotten att skylla. Andra symtom som kan uppstå är inkontinens, ryggsmärta, förstoppning och mer.
Det är där Elvie och spelningen av Kegels kommer in
Skapad av Tania Boler och Alexander Asseily - och används av fitnessdrottning, Khloe Kardashian - Elvie är en infogningsbar Kegels-tränare som kommunicerar med en app på din telefon för att guida dig genom processen med biofeedback. Den bästa delen? Den realtidsåterkoppling du får är allt från komforten i ditt eget hem.
Dela på Pinterest
Boler beslutade att skapa den här produkten efter att ha upplevt förändringar i kroppen efter förlossningen. Bäckenbottensjukdomar kan uppstå på grund av förlossning, traumatisk skada, ålder eller helt enkelt genetik. "När jag forskade och pratade med experter, insåg jag att det inte har skett mycket innovation alls," förklarar Boler.
"Att ge kvinnor biofeedback i realtid visar sig vara det mest pålitliga sättet att uppmuntra engagemang och förbättra resultaten av träning av bäckenbottenmuskler, men denna teknik fanns nästan uteslutande på sjukhus."
Biofeedback är en typ av fysioterapi som fungerar genom att hjälpa dig och din kropp att bli mer medveten om dess funktioner. Kegelinstruktioner kan lätt hittas online, men de flesta tycker att det är nästan omöjligt att märka framsteg i realtid - eller till och med om de gör det på rätt sätt. Det är där leksaker som Elvie kan hjälpa.
Jag hade hört talas om Kegel-bollar tidigare (metall- eller silikonkulor satt in i slidan för att ge musklerna något att ta tag i), men aldrig en tränare som skulle ge mig omedelbar feedback, så jag blev direkt fascinerad och beslutade att ge tränaren en virvla.
En Kegel-tränare som pratar med dig som alla mänskliga tränare
Mitt första intryck av Elvie-tränaren var att förpackningen var snygg och vacker, och laddningsfodralet som tränaren kom in var lika underbart. Tränaren är gjord av silikon och glider rätt in som en tampong med en liten svans som sticker ut. Det liknar också den prisbelönta We-Vibe-vibratorn som Khloe Kardashian stöder.
Dela på Pinterest
Det var väldigt bekvämt, och även om jag definitivt kunde känna tränaren hela tiden, blev det aldrig smärtsamt. Appen ansluter till tränaren med hjälp av Bluetooth och leder dig sedan genom en serie övningar som i huvudsak ser ut som roliga mobilspel där du försöker träffa mål och hoppa över linjer med dina Kegel-muskler.
Jag tyckte att instruktionerna var enkla att följa och ärligt talat ganska roliga! Efter att jag bara någonsin provat Kegels utan någon form av verktyg, var det riktigt lärorikt att se vilken effekt jag faktiskt hade när jag böjde bäckenbottenmusklerna. Jag älskade att det gav mig så snabb feedback. Appen fick mig också att pröva rörelsen med handen innan jag sätter in tränaren så att jag kunde visualisera vad som hände inne.
Tränaren ger dig också detaljerade tips om hur du kan förbättra dina prestationer. Till exempel tryckte jag ner mer än att dra upp och det berättade för mig att dra upp bättre skulle stärka mina muskler för att undvika framtida inkontinens.
Elvie spårar också dina framsteg över tid och ställer in ett träningspass som är anpassat just för dig med fyra nivåer, från träning till avancerad. Min personliga träningsplan innehåller tre träningspass i veckan, var och en varar ungefär 10 minuter. Detta är perfekt för dig som inte har tid eller energi att ägna åt långa fysioterapimöten.
Var man kan köpa en Kegels-tränare
Elvie-tränaren är helt fantastisk, men kan vara lite dyr eftersom den kostar 199 dollar. Om du letar efter ett billigare alternativ, innehåller A & E Intimate Pleasures Kegel Set fyra bollar i olika storlekar för Kegel-träning och återförsäljning på Amazon för 24,43 dollar.
Om du specifikt vill ha träningsaspekten av Elvie kommer appen "myKegel" att leda dig genom ett Kegels-träning och påminna dig om att träna och spåra dina framsteg över tid. Denna app är bara $ 3,99 och även om den inte kan berätta exakt hur dina muskler svarar, är det ett fantastiskt, mer prisvärt alternativ till Elvie-tränaren.
Även om du inte har en bäckenbotten störning, kan du verkligen dra nytta av Kegel övningar. Att stärka dessa väsentliga muskler kan inte bara hjälpa dig att undvika inkontinens och tarmproblem, utan kan också leda till mer uppfyllande och djupare orgasmer och minska smärta under sex.
Så ställ ditt dagliga larm, ta en träningstränare och träna!
Hannah Rimm är en författare, fotograf och generellt kreativ person i New York City. Hon skriver främst om mental och sexuell hälsa och hennes skrivande och fotografering har dykt upp i Allure, HelloFlo och Autostraddle. Du kan hitta hennes arbete på HannahRimm.com eller följa henne på Instagram.
