Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Probiotika har blivit alltmer populära de senaste åren. Du kanske redan äter mycket probiotiska livsmedel, till exempel yoghurt eller kimchi, eller ta ett dagligt probiotiskt tillskott för att skörda deras potentiella fördelar.
Din kropp, särskilt ditt matsmältningssystem, innehåller naturligtvis probiotika, som är fördelaktiga bakterier. Det finns en balans i kroppen mellan användbara bakterier eller probiotika och potentiellt skadliga bakterier. Störningar i denna balans kan bidra till en rad hälsotillstånd.
Under de senaste åren har vissa experter uppmärksammat en speciell grupp probiotika, ibland kallad psykobiotik. Dessa bakterier kan potentiellt hjälpa till att behandla en rad psykiska hälsotillstånd, inklusive depression, och öka ditt totala humör.
Hur fungerar de?
Du kanske undrar hur bakterier som är kända för att främja matsmältningshälsan kan påverka symtomen på mental hälsa. Många experter tror att det finns en stark koppling mellan tarmen, som hänvisar till mag-tarmkanalen och hjärnan.
Denna anslutning kallas tarmen-hjärnaxeln (GBA). Det kopplar ditt centrala nervsystem, som inkluderar din hjärna och ryggmärgen, till din mag-tarmkanal.
Experter tror att mikroorganismer som lever i tarmen, inklusive probiotika, spelar en avgörande roll i GBA genom:
- att producera och uttrycka neurotransmittorer som kan påverka aptit, humör eller sömnvanor
- minska inflammation i kroppen, vilket kan bidra till depression
- som påverkar kognitiv funktion och ditt svar på stress
Det är oklart hur probiotika utför dessa funktioner, men en 2015 års granskning tyder på att GBA kan vara den "saknade länken" i vår förståelse av depression och dess orsaker. Mer forskning pågår om detta ämne.
Vad säger forskningen?
Befintlig forskning om probiotika för depression och andra mentalhälsoproblem är till stor del lovande, men många av de befintliga studierna är mycket små. Detta gör det svårt att veta hur effektiva probiotika är för depression.
Befintlig forskning
Resultat från en liten studie från 2017 tyder på att den probiotiska Bifidobacterium longum NCC3001 kan förbättra livskvaliteten och minska symtom på depression hos personer med irriterande tarmsyndrom.
I en liten studie 2016 tog personer med större depression ett probiotiskt tillskott som innehöll tre bakteriestammar i åtta veckor. I slutet av studien hade de flesta lägre poäng på Beck Depression Inventory, en vanlig metod för utvärdering av depression symptom.
En 2017 års granskning som tittade på hur probiotika påverkar symtom på depression upptäckte att att ta ett dagligt probiotiskt tillskott verkade hjälpa till med symtom på både depression och ångest.
Probiotika verkade också fungera bäst när de användes tillsammans med andra behandlingar, inklusive medicinering och psykoterapi.
Författarna till var och en av dessa studier är generellt överens om att större studier behövs för att ytterligare förklara hur probiotika kan påverka symtom på depression och andra psykiska hälsotillstånd.
Framtida forskning
Experter arbetar för närvarande med att identifiera särskilda probiotika som kan ha fördelar med mental hälsa. Probiotika är inte identiska, så det är viktigt att ta reda på vilka stammar som fungerar bäst för vissa saker.
Dessutom är doseringsriktlinjer baserade på användning av probiotika för matsmältningsproblem. Ett annat viktigt forskningsområde involverar att hitta lämpliga doser för depression, ångest och andra psykiska hälsotillstånd.
Detta forskningsområde kan vara särskilt svårt eftersom människor i allmänhet inte upplever psykiska hälsosymtom på identiska sätt. På liknande sätt kanske inte probiotika har samma effekter för varje person.
Ett antal faktorer, inklusive genetik, bakteriexponering och livsupplevelser, kan påverka den unika sammansättningen av dina tarmbakterier. Detta kan i sin tur påverka både deprimeringssymptomen du upplever såväl som vilka probiotika som fungerar bäst för dig.
Hur kan jag prova probiotika för depression?
Om du funderar på att prova probiotiska kosttillskott för depression, kanske du vill prata med din sjukvårdspersonal först. Probiotika anses säkert att använda, men det är i allmänhet en bra idé att få sina råd innan du testar något nytt tillskott eller medicinering.
I kliniska studier verkade Lactobacillus och Bifidobacterium-bakterier vara mest användbara för mental hälsa. Du kan köpa probiotiska blandningar på Amazon, som den här, som kombinerar stammar av båda dessa.
Du kan också försöka lägga till mer probiotiska livsmedel till din kost, till exempel:
- yoghurt
- tempeh
- miso
- tofu
- surkål
Om du bestämmer dig för att ta ett tillägg, följ tillverkarens rekommendation för dosering. Det finns inga belägg för att att ta mer än det rekommenderade beloppet ger några extra fördelar.
Probiotika kan vara till hjälp, men de ersätter inte terapi, medicinering eller andra depressionbehandlingar. Du kanske märker en förbättring av dina symtom efter att du börjat ta probiotika, men det är viktigt att du fortfarande följer med andra behandlingar.
Detta gäller särskilt om du tar antidepressiva medel. Att plötsligt stoppa dessa mediciner kan ha potentiellt allvarliga psykologiska och fysiska effekter.
Istället, arbeta med din sjukvårdsföretag för att ta fram en plan som gör att du långsamt kan avsmalna din medicinering, om det är något du är intresserad av att göra.
Orsakar probiotika några biverkningar?
Probiotika orsakar i allmänhet inga biverkningar. När de gör det är de vanligtvis milda.
Vissa människor kan uppleva uppblåsthet, gas eller diarré i några dagar medan de initialt tar ett probiotiskt tillskott.
Sluta ta tillägget om du upplever:
- magont
- gas eller uppblåsthet som inte försvinner
- allmän gastrointestinal nöd
Om du upplever magsmärta, ihållande gas eller uppblåsthet eller annan gastrointestinal nöd är det en bra idé att sluta använda probiotikumet och prata med din läkare innan du försöker igen.
Du kanske tar för mycket eller behöver byta till en annan blandning av probiotiska stammar. Att ta mer än den rekommenderade dosen kan också orsaka smärta, gas och uppblåsthet.
Är det några risker inblandade?
Probiotika är ganska säkra, till stor del för att de redan finns naturligt i din kropp. De finns också i många livsmedel som du antagligen redan äter.
Men om du har ett försvagat immunsystem eller cancer är det bäst att undvika probiotika så att du inte överbelaster ditt system. De kan också interagera med vissa mediciner, inklusive antibiotika och vissa svampdödande behandlingar.
Det är alltid bäst att kontakta din vårdleverantör innan du börjar ett nytt tillägg, särskilt om du är:
- gravid
- amning
- lever med ett kroniskt hälsotillstånd
När du pratar med din leverantör, se till att berätta för dem om alla mediciner du tar, inklusive diskmedel, vitaminer eller andra kosttillskott.
Poängen
Probiotika är en lovande potentiell behandling för depression och andra psykiska hälsotillstånd. Men mer forskning behövs för att fullt ut förstå hur effektiva de är.
Under tiden kan det vara värt att prova ett probiotiskt tillskott om du vill lägga till ett nytt element i din behandlingsplan för depression. Se bara till att hålla jämna steg med andra pågående behandlingar.
