Översikt
Tunga ben beskrivs ofta som ben som känner sig viktade, styva och trötta - som om benen är svåra att lyfta och gå framåt. Det kanske nästan känns som om du drar runt en 5-kilos påse med mjöl.
En mängd olika förhållanden kan ge denna känsla. Det första steget till lättnad är att fastställa den underliggande orsaken.
Potentiella orsaker
Tunga ben kan orsakas av en omfattande samling av störningar. De inkluderar följande:
Åderbråck
Det här är vener, vanligtvis i ben och fötter, som blir förstorade och får ett ojämn, knuten utseende. Åderbråck visas ofta:
- när vi åldras
- under graviditeten (tack vare fluktuerande hormoner och det ökande trycket i livmodern)
- under andra hormonella händelser, såsom klimakteriet
- hos de som är överviktiga
- hos dem som har en familjehistoria av tillståndet
- hos dem som har yrken som kräver mycket stående och sittande, vilket påverkar cirkulationen
Venerna förstoras när de börjar förlora elasticiteten och ventilerna försvagas, vilket gör att blod som bör återcirkulera genom kroppen att poolas i benen. Detta poolade blod kan få benen att känna sig tung och trött.
Så många som 23 procent av vuxna i USA har åderbråck. De förekommer oftare hos kvinnor än män.
Perifer arteriell sjukdom (PAD)
Detta är faktiskt en form av hjärt-kärlsjukdom som uppstår när fettuppsättningar byggs upp i väggarna i dina artärer och förminskar dem. Medan PAD kan förekomma var som helst påverkar det ofta benen. Utan tillräckligt med blodcirkulation kan dina ben känna sig trötta, trånga och ömma. Dessa symtom är ett av de första tecknen på PAD.
Samma saker som orsakar fettuppbyggnad i dina andra artärer orsakar dem också i dina ben. Högt kolesterol, rökning, diabetes och högt blodtryck är de högsta riskfaktorerna. National Heart, Lung and Blood Institute konstaterar att 8 till 12 miljoner amerikaner har PAD.
Overtraining syndrom (OTS)
Idrottare strävar ständigt efter att förbättra sina prestationer. Men när de tränar till överflöd utan att ge kroppen tid att återhämta sig kan de ha ett antal hälsorelaterade problem, inklusive tunga ben.
När du "överreagerar", vilket betyder att du bara trycker lite hårdare än vad du tror att du är kapabel dag efter dag, har musklerna inte tid att reparera sig själva. Tunga ben är ett vanligt klagomål hos idrottare - särskilt löpare och cyklister.
Ryggradens stenos
Detta avser en förträngning av ryggraden. När denna förträngning inträffar kan kotor (ryggradens ben) och skivor (som sitter mellan varje ryggrad och absorberar påverkan) klämma ryggraden och orsaka smärta. Medan den smärtan kan påverka korsryggen, kan den också uppstå i benen, vilket kan orsaka svaghet, domningar och tyngd.
Vissa riskfaktorer inkluderar:
- rökning (föreningar i cigaretter kan begränsa blodkärlen)
- ålder (ryggraden minskar kan resultera naturligt under åldringsprocessen)
- fetma (övervikt stressar hela kroppen, inklusive ryggraden)
Willis-Ekboms sjukdom
Detta tillstånd präglas av en obekväm känsla i benen - ofta beskrivet som värkande, bankande och krypande - som uppstår under vila. Det är lättad med rörelse. Orsaken är inte känd, men forskare tror att det finns en genetisk komponent samt en dysfunktion i hur hjärnan bearbetar rörelsessignaler.
Människor som är mest utsatta är de som:
- röka och dricka alkohol
- ta vissa mediciner som förändrar hjärnkemikalier
- ta kall medicin
- är gravid
- har nervskador
Det verkar också vara ett starkt samband mellan fibromyalgi, ett tillstånd som orsakar kronisk muskelsmärta och trötthet och rastlösa ben. Forskning tyder på att personer med fibromyalgi är 10 gånger mer benägna att ha rastlösa bensyndrom.
Vanliga symtom
Personer med tunga ben beskriver dem som:
- ömmande
- trött
- crampy
- styv
Tunga ben kan också visas:
- svullna (på grund av cirkulationsproblem)
- ojämn (på grund av åderbråck)
- med sår som är långsamma att läka (huden behöver en korrekt blodtillförsel för att läka)
- blek eller blåaktig (på grund av dålig cirkulation)
När man ska söka hjälp
Alla upplever känslan av tunga ben ibland. Du kan ha satt för länge eller tränat för hårt.
Men när känslan är mer än tillfällig eller dina symtom är besvärande, bör du definitivt träffa din läkare. De kommer att titta på din medicinska historia, fråga om dina symtom och göra alla tester som krävs för att fastställa en orsak.
Till exempel för att hjälpa till att diagnostisera PAD kan de föreslå att du har en ultraljud för att se hur blod flödar genom artärerna.
Hur man får lättnad hemma
Det finns mycket du kan göra för att hjälpa till att lindra smärtan och svårigheten du kan uppleva.
- Gå ner i vikt om du behöver. Fetma kan leda till åderbråck samt diabetes och en uppbyggnad av fettavlagringar i artärerna, vilket blockerar blodflödet.
- Sluta röka. Rökning är en riskfaktor för flera tillstånd som orsakar tunga ben.
- Ta lediga dagar från intensiv träning.
- Höj benen cirka 6 till 12 tum över hjärtnivån. Detta hjälper blod som samlas i dina ben att rinna ut till resten av kroppen. Massera benet är en extra bonus.
- Använd kompressionsstrumpor för att främja blodflödet.
- Var aktiv. Ett effektivt sätt att kontrollera vikten, sänka kolesterolet och förbättra cirkulationen är genom att vara aktiv. Du måste tillgodose din träningsrutin till din fitnessnivå och se till att få vägledning från din läkare.
Köp kompressionsstrumpor nu.
Avhämtningen
Eftersom tunga ben är ett symptom på några allvarliga tillstånd, är det viktigt att du söker behandling. När du väl vet vad som får dina ben att känna sig tunga och utveckla en behandlingsplan bör du kunna kontrollera smärtan och leva ett normalt, hälsosamt liv.
