Vad är EFT-tappning? 5-stegs Teknik För ångestlättnad

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Vad tappar EFT?

Emotionell frihetsteknik (EFT) är en alternativ behandling för fysisk smärta och emotionell nöd. Det kallas också tappning eller psykologisk akupressur.

Människor som använder denna teknik tror att tappa på kroppen kan skapa en balans i ditt energisystem och behandla smärta. Enligt utvecklaren, Gary Craig, är en störning i energi orsaken till alla negativa känslor och smärta.

Även om man fortfarande forskar har EFT-tappning använts för att behandla personer med ångest och personer med posttraumatisk stressstörning (PTSD).

Hur fungerar EFT-tappning?

I likhet med akupunktur fokuserar EFT på meridianpunkterna - eller energi-hotspots - för att återställa balansen i kroppens energi. Det tros att återställa denna energibalans kan lindra symtom som en negativ upplevelse eller känsla kan ha orsakat.

Baserat på kinesisk medicin är meridianpunkter tänkta som områden i kroppens energi flyter igenom. Dessa vägar hjälper till att balansera energiflödet för att upprätthålla din hälsa. All obalans kan påverka sjukdom eller sjukdom.

Akupunktur använder nålar för att applicera tryck på dessa energipunkter. EFT använder fingertoppspappning för att tillämpa tryck.

Förespråkare säger att tappningen hjälper dig att komma åt din kropps energi och skicka signaler till den del av hjärnan som kontrollerar stress. De hävdar att stimulering av meridianpunkterna genom EFT-tappning kan minska den stress eller negativa känslor du känner från din fråga, och i slutändan återställa balans till din störda energi.

EFT-knackning i 5 steg

EFT-tappning kan delas in i fem steg. Om du har mer än ett problem eller rädsla kan du upprepa den här sekvensen för att ta itu med den och minska eller eliminera intensiteten i din negativa känsla.

1. Identifiera problemet

För att den här tekniken ska vara effektiv måste du först identifiera frågan eller rädslan du har. Detta kommer att vara din kontaktpunkt när du trycker på. Att bara fokusera på ett problem åt gången påstås för att förbättra ditt resultat.

2. Testa den initiala intensiteten

När du har identifierat ditt problemområde måste du ställa in en referensnivå för intensitet. Intensitetsnivån bedöms på en skala från 0 till 10, där 10 är det värsta eller svåraste. Skalan utvärderar den känslomässiga eller fysiska smärta och obehag du känner av din brännande fråga.

Att skapa ett riktmärke hjälper dig att övervaka dina framsteg efter att ha utfört en fullständig EFT-sekvens. Om din initiala intensitet var 10 innan du knackade och slutade på 5, skulle du ha uppnått en förbättringsnivå på 50 procent.

3. Inställningen

Innan du knackar måste du skapa en fras som förklarar vad du försöker adressera. Det måste fokusera på två huvudmål:

erkänna problemen
acceptera dig själv trots problemet

Den vanliga inställningsfrasen är: "Även om jag har detta [rädsla eller problem], accepterar jag mig djupt och helt."

Du kan ändra den här frasen så att den passar ditt problem, men den får inte adressera någon annans. Du kan till exempel inte säga, "Även om min mamma är sjuk, accepterar jag djupt och helt själv." Du måste fokusera på hur problemet får dig att känna för att lindra den oro som det orsakar. Det är bättre att ta itu med denna situation genom att säga, "Även om jag är ledsen är min mamma sjuk, jag accepterar mig djupt och helt."

4. EFT-tappningssekvens

EFT-tappningssekvensen är den metodiska tappning på ändarna av nio meridianpunkter.

Det finns 12 stora meridianer som speglar varje sida av kroppen och motsvarar ett inre organ. EFT fokuserar dock främst på dessa nio:

karate chop (KC): tunntarmsmeridian
top of head (TH): styrande fartyg
ögonbryn (EB): meridian urinblåsan
ögatsidan (SE): gallblåsan meridian
under ögat (UE): magmeridian
under näsan (FN): styrande fartyg
haka (Ch): centralt fartyg
början på benbenet (CB): njursmeridian
under armen (UA): miltmeridian

Börja med att knacka på karate chop point och samtidigt recitera din set fras tre gånger. Klicka sedan på varje följande punkt sju gånger och flytta ner kroppen i denna stigande ordning:

ögonbryn
sidan av ögat
under ögat
under näsan
haka
början på kragbenet
under armen

Efter att ha tryckt på underarmens punkt, avsluta sekvensen längst upp på huvudpunkten.

Medan du trycker på stigande punkter, reciterar du en påminnelsesfras för att behålla fokus på ditt problemområde. Om din inställningsfras är: "Trots att jag är ledsen är min mamma sjuk, jag accepterar mig djupt och fullständigt", kan din påminnelsesfras vara: "Det sorgliga jag känner att min mor är sjuk." Recitera denna fras vid varje tappningspunkt. Upprepa den här sekvensen två eller tre gånger.

5. Testa den slutliga intensiteten

I slutet av din sekvens, betygsätt din intensitetsnivå på en skala från 0 till 10. Jämför dina resultat med din initiala intensitetsnivå. Om du inte har nått 0, upprepa denna process tills du gör det.

Fungerar EFT-tappning?

EFT har använts för att effektivt behandla krigsveteraner och aktiv militär med PTSD. I en studie från 2013 studerade forskarna effekterna av EFT-tappning på veteraner med PTSD mot dem som får standardvård.

Inom en månad hade deltagare som fick EFT-coaching avsevärt minskat sin psykologiska stress. Dessutom passar mer än hälften av EFT-testgruppen inte längre kriterierna för PTSD.

Det finns också några framgångshistorier från personer med ångest som använder EFT-tappning som en alternativ behandling.

En översyn 2016 jämförde effektiviteten av att använda EFT-tappning över standardvårdsalternativ för ångestsymtom. Studien drog slutsatsen att det fanns en signifikant minskning av ångestpoäng jämfört med deltagare som fick annan vård. Ytterligare forskning behövs dock för att jämföra EFT-behandling med andra kognitiva terapitekniker.

Poängen

EFT-tappning är en alternativ akupressurterapibehandling som används för att återställa balansen i din störda energi. Det har varit en godkänd behandling för krigsveteraner med PTSD, och det har visat vissa fördelar som en behandling för ångest, depression, fysisk smärta och sömnlöshet.

Även om det finns några framgångshistorier undersöker forskarna fortfarande dess effektivitet för andra störningar och sjukdomar. Fortsätt att söka efter traditionella behandlingsalternativ. Om du emellertid bestämmer dig för att fortsätta med den här alternativa terapin, ska du först rådgöra med din läkare för att minska risken för skador eller försämrade symtom.