Vad är vitamin E känt för?
E-vitamin är bäst känt för sina antioxidantegenskaper som hjälper till att minska skadorna på friradikaler och skydda kroppens celler. Även om du kan hitta det i tillskottet gången, många företag lägger vitamin E till sina skönhetsprodukter. Och med goda skäl!
E-vitamin har använts i dermatologi sedan 1950-talet för att skydda huden mot åldrande, inflammation och solskador. Den fettlösliga antioxidanten är avgörande för att upprätthålla en frisk hud och ett starkt immunsystem.
Nyligen har E-vitamin tagits fram som ett botemedel för att förvandla krusigt, skadat, omhanterligt hår till glänsande, välsmakande lås som är värda en schampo-reklam - eller en soltänkt Instagram-bild.
Fortsätt läsa för att lära dig hur hudförstärkande egenskaper hos E-vitamin kan användas för att förbättra hårets hälsa och främja tillväxt.
Vad kan vitamin E göra för ditt hår?
Tidig forskning tyder på att E-vitamin kan hjälpa till att förbättra den generella hårbotten och hårhälsan. Fler studier behövs för att verkligen förstå dess möjliga fördelar.
Förhindra håravfall
En liten studie från 2010 visade att E-vitamintillskott förbättrade hårtillväxten hos personer med håravfall. Man tror att vitaminets antioxidantegenskaper hjälpte till att minska oxidativ stress i hårbotten. Oxidativ stress har kopplats till håravfall.
Förbättra hårbottencirkulationen
E-vitamin kan öka blodflödet, vilket sägs förbättra hårets hälsa. Forskare i en studie från 1999 fann att höga doser vitamin E ökade blodflödet till ögonen hos personer med typ 1-diabetes.
En separat studie från 2001 fann att ökad blodtillförsel uppmuntrade hårtillväxt och ökade hårsäcken och storleken hos möss.
Mer forskning behövs dock för att se om E-vitamin direkt påverkar blodtillförseln till hårbotten och i så fall vad det betyder för hårväxt.
Balansera oljeproduktionen
E-vitamin är viktigt för att skapa en skyddande barriär på hudens yta. Denna barriär hjälper till att låsa in fukt. Torr, irriterad hud kan vara ett tecken på vitamin E-brist.
Även om det är oklart om aktuell vitamin E kan balansera produktion av hårbottenolja, kan oljor som innehåller vitamin E - som avokadoolja - hjälpa till att återfukta hårbotten. De kan också bidra till att förhindra överskott av oljeproduktion.
Lägg till glans
Håret kan se tråkigt och krusigt ut när det är skadat. När det skyddande fettlagret på utsidan av hårets nagelband avlägsnas, förlorar det glansen och blir svårt att hantera eller utforma enligt Academy of Dermatology. En vitamin E-rik olja kan hjälpa till att ersätta det skyddande skiktet och få tillbaka glans. Olja hjälper i allmänhet att täta ut fukt, minska brott och skydda håret mot skador.
Stöd en sund hårbotten
E-vitamin är viktigt för frisk hud - och detta inkluderar din hårbotten. Dålig hälsa i hårbotten är kopplad till glatt hårkvalitet. E-vitamin stöder hårbotten och ger ditt hår en stark bas att växa från genom att minska oxidativ stress och bevara det skyddande lipidskiktet.
Hur man använder E-vitamin för håret
Den goda nyheten är att E-vitamin är lätt att få igenom en balanserad diet. Faktum är att E-vitaminbrist är extremt sällsynt, eftersom de flesta får mycket under hela dagen från hela och berikade livsmedel.
Men om du specifikt vill rikta ditt hår, kan E-vitamin också appliceras lokalt med ett schampo, balsam, mask eller olja.
Diet
Vad du äter - och hur mycket - är avgörande för friskt hår. Brist på kalorier, protein eller mikronäringsämnen som vitamin E kan påverka hårets tillväxt, struktur och förlust.
Nötter, bladgrönsaker, olivolja och solrosolja är några av de rikaste källorna till vitamin E. Det finns också i kött och berikade livsmedel som frukostflingor.
kosttillskott
Även om kosttillskott är lätt tillgängliga, är de inte nödvändiga. De flesta får tillräckligt med E-vitamin genom dieten ensam. Viss forskning antyder till och med att människor drar mer nytta av E-vitamin när de får det genom hela livsmedel snarare än ett tillskott.
Tillskott kan också riskera att du får för mycket E-vitamin, vilket kan vara farligt. Du bör alltid prata med din vårdgivare innan du börjar ett nytt tillskott.
E-vitaminolja
De flesta vitamin E-oljor innehåller en bärarolja för att späda ut oljan och förhindra hudirritation. Om du vill använda ren vitamin E-olja, se till att späda ut oljan ordentligt före användning. Som sagt, E-vitaminoljor är ofta dyra och kan vara svåra att arbeta med - de är vanligtvis tjocka och oxiderar snabbt när de utsätts för luft.
Det bästa alternativet är att använda en hårolja som innehåller E-vitamin som en sekundär ingrediens. Populära alternativ inkluderar:
- OGX Healing + E-vitamin penetrerande olja
- Ancient Greek Remedy Oil
- Maple Holistics Avocado Oil
För att få ut mesta möjliga av vitamin E-rik olja:
- Massera den på din hårbotten.
- Kamma försiktigt igenom med en bred tandkam.
- Låt oljan sitta i minst 15 minuter.
- När du är klar, tvätta oljan ur håret med ditt vanliga schampo.
- Om ditt hår redan känns bra fuktat kan du hoppa över balsam.
Schampo och balsam
Letar du efter en behandling du kan göra oftare utan att lägga till tid till din rutin? Många schampon och balsam inkluderar vitamin E. Dessa produkter är formulerade för frekvent användning och är ofta tillverkade för torrt, skadat hår.
Det är bäst att låta produkten sitta några minuter medan du fortsätter med din duschrutin för att hjälpa produkten att arbeta i håret och hårbotten. Leta efter produkter som innehåller eteriska oljor som lavendel, pepparmynta eller teträdolja för extra hårfördelar.
Populära alternativ inkluderar:
- OGX Healing + Vitamin E-schampo och balsam
- Majestic Pure Cosmecuticals Argan Oil Restorative Shampoo och balsam
Hårmask
Ungefär som den typ du skulle ha på ansiktet, är en hårmask avsedd att lugna eller behandla hårbotten. Även om E-vitaminolja kan hjälpa till att fukta dina lås, kan hårsträngarna inte "läktas" av det. Fokusera istället masken på din hårbotten där den kan absorberas.
För att göra en enkel mask rik på vitamin E hemma, kombinera följande ingredienser i en mixer:
- 1 avokado
- 1 banan
- 1 msk. avokado olja
- 1 msk. kokosolja
- 1 msk. honung
Du kan också köpa färdiglagda masker som:
- Professionell serie Hydrating Argan Oil Mask
- HANS Professional Argan Oil Soothing Hair Mask
- InstaNatural Argan Oil Hair Mask
Att använda:
- Applicera din valda mask på hårbotten med fingrarna.
- Låt den sitta i 20 minuter till en timme, beroende på maskens instruktioner.
- Tvätta bort det med varmt vatten eller ett milt schampo.
Finns det potentiella biverkningar eller risker?
Späd alltid E-vitamin innan du applicerar det på din hud, hårbotten eller håret. Outspädd E-vitaminolja kan orsaka hudirritation eller utslag.
Att ta tillskott kan öka din risk för att äta farliga mängder E-vitamin.
Höga doser av vitamin E kan:
- stör produktionen av sköldkörtelhormon
- försvaga ben
- öka risken för prostatacancer
Det är viktigt att prata med din läkare innan du lägger till ett E-vitamintillskott i din kost.
De genomsnittliga vuxna behöver bara 15 mg (22,4 IE) vitamin E varje dag. National Institute of Health rekommenderar högst 1 500 IE naturligt förekommande vitamin E eller 1 100 IE syntetiskt vitamin E per dag.
Poängen
E-vitamin kan vara ett bra tillskott till ditt hårvårdsarsenal och du behöver inte en snygg produkt för att göra det! Maten i ditt kylskåp är ett bra ställe att börja.
Även om du kan hitta massor av produkter som innehåller den kraftfulla antioxidanten, är det bäst att prata med din sjukvårdspersonal innan du använder en vitamin E-behandling eller tar ett tillskott, särskilt om du har ett hår, hud eller hårbotten.
