Översikt
Känner du att du inte kan få tillräckligt med luft? Är dina vrister svullna? Välkommen till ditt tredje trimester av graviditeten.
Vad är det första du ska göra? Sluta oroa dig. Andnöd och vattentäthet, eller ödem, är vanliga under de senaste veckorna av graviditeten. Dessa symtom kan ibland indikera ett tillstånd du bör vara bekymrad över, men bara sällan. Här är vad som händer.
Vad orsakar andnöd?
Under graviditetens sista trimester skjuter ditt växande barn din livmodern mot membranet. Membranet flyttas upp ungefär 4 centimeter från sitt läge för före graviditet. Dina lungor är också något komprimerade. Allt betyder att du inte kan ta in så mycket luft med varje andetag.
Detta betyder dock inte att du får mindre syre. Samtidigt som din lungkapacitet minskar på grund av den fysiska begränsningen av ett växande livmodern, stimuleras andningscentret i hjärnan av hormonet progesteron för att få dig att ta långsammare andetag. Progesteron släpps under graviditeten. Även om varje andetag kan få mindre luft förblir luften i lungorna längre så att du extraherar syre du och ditt barn behöver.
Din kropp expanderar också din blodvolym under graviditeten för att se till att ditt barn också får tillräckligt med syre.
Hur man hanterar andnöd
Andnöd kan vara obekvämt, men det finns sätt du kan andas mer bekvämt.
Träna bra hållning
Se till att du står rakt upp med axlarna tillbaka och huvudet lyfts. Visualisera en rak linje som ansluter bröstbenet mot himlen för att lyfta bröstet.
Träning
Aerob träning förbättrar din andning och sänker din puls. Se till att alla program du börjar är godkända av din läkare.
Om du inte har börjat öva redan är det en bra tid att börja prenatal yoga. Andning är central för yogaövningen, och den extra sträckningen kan förbättra din hållning och ge dig mer utrymme att andas.
Oavsett vilken träningsform du väljer, overdriv inte! Lyssna på vad din kropp berättar för dig.
Koppla av
"Ta det lugnt!" Det är lätt för någon som inte upplever andnöd att säga, men det är också sant. Ju mer orolig du blir för grund andning, desto grundare kommer din andning att bli. Det är också viktigt att vila när du behöver vila.
Överdriv inte det
Lyssna på vad din kropp säger till dig och vila när du behöver en paus. Nu är det inte dags att pressa dig själv för hårt. Det är viktigt att uppmärksamma kroppens gränser.
Känslan av andfåddhet blir bättre när du närmar dig leveransen. När ditt barn faller ner i bäckenet, blir lättningen av membranet och lungorna något lättad.
Varningstecken på andnöd
Även om det är bra att veta att naturen har en plan för din kropp, bör du se upp för varningstecken i osannolikt fall att andfåddheten indikerar att något är fel.
Astma
Utan tvekan vet du redan om du har astma innan du blir gravid. Du kanske också redan vet att astma kan bli värre under graviditeten. Diskutera med din läkare om astma kan förvärra andnöd under tredje trimestern.
Anemi
I vissa fall kan anemi - otillräckligt järn i blodet - orsaka andnöd. Andra symtom på anemi inkluderar trötthet, huvudvärk och en blåaktig färg till dina läppar och fingertoppar. För att diagnostisera anemi kan din läkare kontrollera dina järnnivåer och kan ordinera järntillskott.
Smärta eller ihållande hosta
Om du känner smärta medan du tar djupa andetag, upplever snabb andning eller känner av en ökning av din puls, kontakta genast din läkare. Det kan vara tecken på att du har gått en blodpropp till lungan. Detta är också känt som en lungemboli.
Kontakta din läkare om du har en hosta som varar i mer än några dagar. Du bör alltid kontakta din läkare eller ringa din lokala akuttjänst omedelbart om du känner bröstsmärta.
Vad är ödem?
Ödem är ett tillstånd där överskottsvätska byggs upp i kroppens vävnader. Du kommer att märka det mest i dina fötter, vrister och ibland i dina händer. Vätskan tenderar att samlas i delar av din kropp som är mest påverkade av tyngdkraften.
Många kvinnor upplever ödem under graviditeten. För de flesta av dessa kvinnor bidrar varmt väder och att vara kvar i en position under någon längre tid till svullnad. Ödem är som lägst på morgonen och ökar under dagen.
Rapportera eventuella bensmärta till din läkare omedelbart. Berätta för din läkare om du märker plötslig svullnad eller svullnad i ansiktet eller händerna. Detta kan vara ett tecken på preeklampsi.
Hur kan jag hantera ödem?
Här är några strategier som kan hjälpa dig att bekämpa ödem:
- Höj dina fötter. Sitt med fötterna stöttade upp när det är möjligt.
- Bär stödslang. Full strumpbyxor kanske inte må bra när du är gravid, men det finns också stödsträngar. Välj den storlek du skulle ha valt innan du var gravid. Sätt på dem på morgonen innan du blir svullen.
- Undvika för stort saltintag. Detta kan leda till vätskeansamling.
- Drick mycket vatten. Om du håller dig hydratiserad kommer du att spola bort avfall och hjälpa till att minska mängden vatten du behåller.
