Om du köper något via en länk på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Hur detta fungerar.
Översikt
Om du har upplevt ångest eller har svårt att sova, har du förmodligen funderat på att prova en växtbaserad botemedel för lindring.
Valerianrot är en vanlig ingrediens som säljs i kosttillskott. Förespråkare hävdar att det botar sömnlöshet och nervspänning orsakad av ångest. Valerian har använts i århundraden som ett växtbaserat botemedel.
Det användes i antika Grekland och Rom för att underlätta:
- sömnlöshet
- nervositet
- darr
- huvudvärk
- påfrestning
Det kan vara precis vad du behöver för att äntligen få en god natts sömn. Det finns flera valerianska rotprodukter på marknaden idag. Men mängden valerianrot som finns i varje kapsel varierar mycket.
Här är mer information om den rekommenderade doseringen av valerianrot och dess potentiella hälsofördelar.
Vad är valerian rot?
Valerian är en flerårig växt med det vetenskapliga namnet Valeriana officinalis. Växten växer vild i gräsmarker i hela Nordamerika, Asien och Europa.
Det producerar vita, lila eller rosa blommor på sommaren. Växtbaserade beredningar tillverkas vanligtvis från växterns jordstubbsrot.
Hur fungerar valerianrot?
Forskare är inte säkra på hur valerianrot fungerar för att underlätta sömnlöshet och ångest. De tror att det subtilt ökar halterna av en kemikalie som kallas gamma-aminobutyric acid (GABA) i hjärnan. GABA bidrar till en lugnande effekt i kroppen.
Vanliga receptbelagda läkemedel mot ångest, som alprazolam (Xanax) och diazepam (Valium), ökar också GABA-nivåerna i hjärnan.
Rekommenderad dos av valerianrot för sömn
Sömnlöshet, oförmågan att somna eller somna, påverkar cirka en tredjedel av alla vuxna minst en gång under sina liv. Det kan ha en djupgående effekt på ditt välbefinnande och ditt dagliga liv.
Baserat på tillgänglig forskning, ta 300 till 600 milligram (mg) valerianrot 30 minuter till två timmar före sänggåendet. Detta är bäst för sömnlöshet eller sömnproblem. För te, blötlägg 2 till 3 gram torkad växtbaserad valerianrot i 1 kopp varmt vatten i 10 till 15 minuter.
Valerianrot verkar fungera bäst efter att ha tagit den regelbundet i två eller flera veckor. Ta inte valerianrot i mer än en månad utan att prata med din läkare.
Rekommenderad dosering för ångest
För ångest, ta 120 till 200 mg, tre gånger per dag. Din sista dos valerianrot bör vara rätt före sänggåendet.
Den rekommenderade dosen för ångest är i allmänhet lägre än dosen för sömnlöshet. Detta beror på att ta höga doser av valerianrot under dagen kan leda till sömnighet på dagen.
Om du är sömnig under dagen kan det göra det svårt för dig att delta i dina vanliga aktiviteter på dagen.
Är det att ta valerianrot effektiv mot ångest och sömn?
Många små kliniska studier har gjorts för att testa effektiviteten och säkerheten hos valerianrot för sömn. Resultaten har blandats: I en placebokontrollerad studie från 2009 tog till exempel kvinnor med sömnlöshet 300 mg valeriaxtrakt 30 minuter före sänggåendet i två veckor.
Kvinnorna rapporterade inga signifikanta förbättringar i början eller kvaliteten på sömn. Likaså fann en översyn av 37 studier att de flesta kliniska studier av valerianrot inte visade några skillnader mellan valerianrot och placebo i sömn. Dessa studier gjordes både hos friska individer och personer med sömnlöshet.
Men National Institutes of Health (NIH) beskriver en gammal studie som visade att 400 mg valerianrotsextrakt förbättrade sömnen betydligt jämfört med placebo hos 128 friska frivilliga.
Deltagarna rapporterade förbättringar i den tid som behövdes för att somna, sömnkvalitet och antalet uppvakningar i mitten av natten.
NIH noterade också en klinisk prövning där 121 personer med sömnlöshet som tog 600 mg torkad valerianrot hade minskade symtom på sömnlöshet jämfört med placebo efter 28 dagars behandling.
Forskning om användning av valerianrot för att behandla ångest saknar något. En liten studie från 2002 på 36 patienter med generaliserad ångest, fann att 50 mg valerianrot extrakt som gavs tre gånger om dagen under fyra veckor minskade en mått på ångest signifikant jämfört med placebo. Andra ångeststudier använde något högre doser.
Är valerian root säkert?
US Food and Drug Administration (FDA) etiketter valerian root "allmänt erkänt som säkert" (GRAS), men milda biverkningar har rapporterats.
Möjliga biverkningar inkluderar:
- huvudvärk
- yrsel
- magbesvär
- rastlöshet
Som med de flesta växtbaserade produkter och kosttillskott i USA regleras valerianska rotprodukter inte väl av FDA. Valerianrot kan göra dig dåsig, så kör inte eller använd maskiner efter att ha tagit den.
Vem ska inte ta valerianrot?
Även om valerianrot anses vara säkert, bör följande personer inte ta det:
- Kvinnor som är gravida eller ammande. Risken för det utvecklande barnet har inte utvärderats, men en studie från 2007 på råttor fastställde att valerianrot troligen inte påverkar det utvecklande barnet.
- Barn yngre än 3 år. Säkerheten för valerianrot har inte testats hos barn under 3 år.
Kombinera inte valerianrot med alkohol, andra sömnhjälpmedel eller antidepressiva medel.
Undvik också att kombinera det med lugnande medel, som barbiturater (t.ex. fenobarbital, secobarbital) och bensodiazepiner (t.ex. Xanax, Valium, Ativan). Valerianrot har också en lugnande effekt, och effekten kan vara beroendeframkallande.
Om du tar mediciner, fråga din läkare om det är säkert att ta valerianrot. Valerianrot kan också öka effekterna av anestesi. Om du planerar att genomgå en operation, meddela din läkare och anestesiolog att du tar valerianrot.
Nästa steg
Pulveriserad valerianrot finns i kapsel- och tablettform samt ett te. Du kan köpa valerianrot enkelt online eller i apotek.
Se till att du läser produktetiketter och anvisningar innan du tar valerianrot. Vissa produkter innehåller doser av valerianrot som är högre än ovan rekommenderade mängder. Tänk dock på att det inte finns någon standarddos av valerianrot.
Även om det fortfarande är säkert, är det oklart om högre doser är nödvändiga för att få en effekt. NIH noterade en daterad studie som fann att ta 900 mg valerianrot på natten faktiskt kan öka sömnigheten och leda till en "baksmälla effekt" nästa morgon.
Fråga din läkare om du är osäker på vilken dos du ska ta.
Valerianrot kan göra dig dåsig. Kör inte och använd inte tunga maskiner efter att ha tagit valerianrot. Den bästa tiden att få valeriansk rot för sömn är precis före sänggåendet.
Växtbaserade läkemedel eller mediciner är inte alltid svaret för sömnproblem och ångest. Kontakta din läkare om din sömnlöshet, ångest / nervositet eller stress kvarstår. Du kan ha ett underliggande tillstånd, som sömnapné, eller en psykologisk störning, som kräver utvärdering.
F:
Ska du köpa valerianrot att ta om du upplever ångest eller sömnlöshet?
A:
Även om det inte är garanterat, kan ångest och sömnlöshet dra nytta av att ta valerian rot extrakt dagligen. Det kan också leda till färre biverkningar än traditionella mediciner mot ångest eller sömnlöshet, vilket gör det till en lämplig potentiell behandling för många människor.
Natalie Butler, RD, LDAnswers företräder åsikter från våra medicinska experter. Allt innehåll är strikt informativt och bör inte betraktas som medicinsk rådgivning.
Svaren representerar åsikter från våra medicinska experter. Allt innehåll är strikt informativt och bör inte betraktas som medicinsk rådgivning.
Jacquelyn Cafasso har varit i en författare och forskningsanalytiker inom hälso- och läkemedelsområdet sedan hon tog examen i biologi från Cornell University. Ursprungsland i Long Island, NY, flyttade hon till San Francisco efter högskolan och tog sedan ett kort stopp för att resa världen. 2015 flyttade Jacquelyn från det soliga Kalifornien till sunnier Gainesville, Florida, där hon äger 7 tunnland och 58 fruktträd. Hon älskar choklad, pizza, vandring, yoga, fotboll och brasiliansk capoeira. Anslut med henne på LinkedIn.
