Övre Korssyndrom: övningar, Behandlingar Och Symtom

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Översikt

Övre korsat syndrom (UCS) uppstår när musklerna i nacken, axlarna och bröstet deformeras, vanligtvis till följd av dålig hållning.

De muskler som oftast är mest drabbade är den övre trapezius och levator scapula, som är ryggmusklerna i axlarna och nacken. Först blir de extremt ansträngda och överaktiva. Sedan blir musklerna framför bröstet, kallad major och minor pectoralis, snäva och förkortade.

När dessa muskler är överaktiva, används de omgivande räknemusklerna och blir svaga. De överaktiva musklerna och underaktiva musklerna kan sedan överlappa varandra, vilket får en X-form att utvecklas.

Vilka är orsakerna?

De flesta fall av UCS uppstår på grund av kontinuerlig dålig hållning. Specifikt stående eller sittande under långa perioder med huvudet tryckt framåt.

Folk antar ofta denna ståndpunkt när de är:

• läsning
• tittar på tv
• cykling
• körning
• med en bärbar dator, dator eller smartphone

I ett fåtal fall kan UCS utvecklas till följd av medfödda defekter eller skador.

Vilka är symtomen?

Personer med UCS-skärm böjda, rundade axlar och en böjd framåt hals. De deformerade musklerna belastar de omgivande lederna, benen, musklerna och senorna. Detta får de flesta människor att uppleva symtom som:

• nacksmärta
• huvudvärk
• svaghet i framsidan av nacken
• sil i baksidan av nacken
• smärta i övre rygg och axlar
• täthet och smärta i bröstet
• käksmärta
• Trötthet
• smärta i nedre rygg
• problem med att sitta för att läsa eller titta på TV
• problem med att köra under långa perioder
• begränsad rörelse i nacken och axlarna
• smärta och minskad rörelse i revbenen
• smärta, domningar och stickningar i överarmarna

Behandlingsalternativ

Behandlingsalternativen för UCS är kiropraktisk vård, fysioterapi och träning. Vanligtvis rekommenderas en kombination av alla tre.

Kiropraktikvård

De trånga musklerna och dålig hållning som producerar UCS kan leda till att lederna blir feljusterade. En kiropraktisk justering från en licensierad utövare kan hjälpa till att justera dessa leder. Detta kan öka rörlighetsområdet i de drabbade områdena. En justering sträcker sig oftast och slappnar av de förkortade musklerna.

Sjukgymnastik

En fysioterapeut använder en kombination av metoder. Först erbjuder de utbildning och råd relaterade till ditt tillstånd, till exempel varför det har inträffat och hur du kan förhindra det i framtiden. De kommer att demonstrera och öva övningar med dig som du måste fortsätta med hemma. De använder också manuell terapi, där de använder sina händer för att lindra smärta och stelhet och uppmuntra till bättre rörelse i kroppen.

övningar

Ligga ner övningar

1. Lägg platt på marken med en tjock kudde placerad ungefär en tredjedel av vägen upp i ryggen i linje med ryggraden.
2. Låt dina armar och axlar rulla ut och benen faller öppna i en naturlig position.
3. Ditt huvud ska vara neutralt och inte känna sträckt eller ansträngt. Om det gör det, använd en kudde som stöd.
4. Stanna i den här positionen i 10–15 minuter och upprepa övningen flera gånger per dag.

Sitter ner övningar

1. Sitt med ryggen rakt, placera fötterna platt på golvet och böj knäna.
2. Lägg handflatorna platta på marken bakom höfterna och rotera axlarna bakåt och nedåt.
3. Stanna i den här positionen i 3-5 minuter och upprepa övningen så många gånger du kan under dagen.

Hur diagnostiseras det?

UCS har ett antal identifierande egenskaper som kommer att känna igen din läkare. Dessa inkluderar:

• huvudet är ofta i en framåtriktad position
• ryggraden böjd inåt vid halsen
• ryggraden böjd utåt på övre rygg och axlar
• rundade, utdragna eller upphöjda axlar
• det synliga området på axelbladet som sitter ute istället för att lägga plant

Om dessa fysiska egenskaper finns och du också upplever symtomen på UCS, kommer din läkare att diagnostisera tillståndet.

Syn

UCS är vanligtvis ett förhindrat tillstånd. Att öva korrekt hållning är av avgörande betydelse för att både förebygga och behandla tillståndet. Var medveten om din hållning och korrigera den om du befinner dig antar fel position.

Symtomen på UCS kan ofta lindras eller utrotas helt med behandling. Vissa människor kommer att lida med tillståndet upprepade gånger under hela livet, men det beror oftast på att de inte följer deras träningsplan eller uppmärksamma deras hållning dagligen.

När de individualiserade behandlingsplanerna för UCS följs exakt är det ett helt hanterbart tillstånd.