Om du någonsin har sett en Zumba-klass, har du antagligen märkt att det är obehagligt likhet med dansgolvet i en populär klubb på en lördagskväll.
I stället för de gnuggar du skulle höra på din typiska CrossFit- eller inomhuscykelklass, har en Zumba-klass skrytande dansmusik, klappar på händerna och till och med den tillfälliga "Woo!" eller suger av spänning från en entusiastisk deltagare.
Zumba är ett träningspass med rörelser inspirerade av olika stilar av latinamerikansk dans, framförda till musik. Det har blivit ett populärt och trendigt träningspass över hela världen.
Men är det effektivt att bränna kalorier, tona dina armar och skulptera muskler? Läs vidare för att upptäcka de överraskande fördelarna med Zumba.
Det är ett kroppsövning
Utformat som en kombination av salsa och aerobics finns det inget rätt eller fel sätt att göra Zumba. Så länge du flyttar till musiken, deltar du i övningen.
Och eftersom Zumba innebär rörelse av hela kroppen - från dina armar till axlarna och till dina fötter - får du ett träningspass som inte känns som arbete.
Du förbränner kalorier (och fett!)
En liten studie från 2012 visade att en standard Zumba-klass på 39 minuter brände i genomsnitt 9,5 kalorier per minut. Detta ger upp till 369 kalorier totalt i hela klassen. American Council on Exercise rekommenderar att individer förbränner 300 kalorier per träning för att främja viktminskning och upprätthålla en sund kroppsvikt. Zumba passar perfekt till deras kriterier.
Bevis visar också att ett 12-veckors Zumba-program kan ge betydande förbättringar i aerob kondition.
Du bygger uthållighet
Eftersom musik som spelas under en Zumba-klass är relativt snabb, kan flytta till takten hjälpa till att bygga din uthållighet efter bara några träningspass.
En studie fann att deltagarna efter 12 veckor med ett Zumba-program visade en minskad hjärtfrekvens och systoliskt blodtryck med en ökning av arbetet. Dessa trender sammanfaller med en ökad uthållighet.
Du kommer att förbättra hjärt-konditionen
Enligt Journal of Sports Science and Medicine, accepterade riktlinjer för fitnessbranschen att individer som vill förbättra deras konditionsträning bör träna mellan antingen:
- 64 och 94 procent av deras HRmax, ett mått på en idrottares maximala hjärtfrekvens
- 40 till 85 procent av VO2 max, ett mått på den maximala syrevolymen en idrottsman kan använda
Enligt samma studie föll alla deltagare i en Zumba-session inom dessa riktlinjer för HRmax och VO2 max. De tränade i genomsnitt 79 procent av HRmax och 66 procent av VO2 max. Detta gör Zumba till ett effektivt träningspass i ökad aerob kapacitet, ett mått på konditionsträning.
Förbättrad blodtryck
En studie 2016 med en grupp överviktiga kvinnor fann att efter ett 12-veckors Zumba fitnessprogram, deltagarna upplevde en minskning av blodtrycket och betydande förbättringar i kroppsvikt.
En annan studie från 2015 fann en minskning av blodtrycket hos deltagarna efter totalt 17 Zumba-klasser.
Det är anpassningsbart för alla fitnessnivåer
Eftersom Zumbas intensitet är skalbar - du flyttar på egen hand till takt för musiken - det är ett träningspass som alla kan göra på sin egen intensitetsnivå!
Det är socialt
Eftersom Zumba är en gruppaktivitet, kommer du i huvudsak att välkomnas i en social situation varje gång du går in i en klass.
Enligt American College of Sports Medicine inkluderar fördelarna med gruppträning:
- exponering för en social och rolig miljö
- en ansvarighetsfaktor
- ett säkert och effektivt designat träningspass som du kan följa tillsammans med
Allt detta istället för en träningsplan du måste utforma och följa med på egen hand.
Det kan öka din smärttröskel
Vill du bli tuff? Prova Zumba! Studien 2016 visade att deltagarna efter ett 12-veckors Zumba-program visade att deltagarna hade en minskning av smärthetsgrad och smärtstörningar.
Du kan förbättra din livskvalitet
Ett effektivt Zumba-program ger inte bara hälsofördelar, utan också sociala fördelar med en gruppträning. Människor kan njuta av en förbättrad livskvalitet med dessa kombinerade förmåner.
Så vem är redo att dansa? Prova en Zumba-klass på ditt lokala gym idag.
Erin Kelly är en författare, marathoner och triatlet som bor i New York City. Hon kan regelbundet hittas som kör Williamsburg Bridge med The Rise NYC, eller cykla varv i Central Park med NYC Trihards, New Yorks första gratis triatlonlag. När hon inte springer, cyklar eller simmar, gillar Erin att skriva och blogga, utforska nya media-trender och dricka mycket kaffe.
