Varningstecknen är omisskännliga. Du är uppblåst och krampig. Ditt huvud värker och dina bröst är ömma. Du är så humörig, du klickar på alla som vågar fråga vad som är fel.
Mer än 90 procent av kvinnorna säger att de upplever några av dessa symtom - gemensamt känt som premenstruellt syndrom (PMS) - inom en vecka eller så innan deras period. PMS är ingen picknick, men den är hanterbar.
Prova dessa 14 livhack för att slå uppblåstheten och lindra andra PMS-symtom också.
1. Ta upp takten
Gå, cykla eller bara dansa runt ditt sovrum i 30 minuter om dagen. Motion som får hjärtat att pumpa kan förbättra PMS-symtom som trötthet, dålig koncentration och depression, visar forskning. Tricket till en mer bekväm period före perioden är att göra aeroba övningar på de flesta dagar i veckan under hela månaden.
2. Sov tätt
PMS kan kasta din sömncykel ur smäll. Oavsett om du kastar och vänder dig på natten eller sover hela dagen kan varje störning i ditt sömnmönster få dig att bli ännu mer humörig än vanligt.
För att sova mer sundt, gå in i en rutin. Gå till sängs vid samma tid varje natt och vakna vid samma tid varje morgon - även på helger. Och se till att du träffar höet tidigt nog för att få minst åtta soltimmar varje natt.
3. Koppla av
Stress kan lägga till PMS-symtom och få dig att känna dig ännu värre. Försök med avslappningsterapier för att dra nytta av.
Yoga är en stressbustande metod som kombinerar mjuka rörelser med djup andning. Forskning finner att att öva på det några gånger i veckan kan hjälpa till att lindra uppblåsthet i PMS, kramper och ömma bröst.
Att inte slå en ställning? Försök att sitta tyst i några minuter medan du andas djupt och upprepar ett ord som "ohm." Studier har visat att meditation också är effektiv för PMS-symtom.
4. Få mer kalcium, magnesium och vitamin B-6
Vissa näringsämnen kan hjälpa dig att må bättre veckan som leder fram till din period.
Förutom att det är bra för dina ben kan kalcium underlätta PMS-symtom som depression och trötthet. Du kan få det från livsmedel som mjölk och andra mejeriprodukter, förstärkt apelsinjuice och spannmål.
Magnesium och B-6 hjälper till med symtom som depression, ångest, uppblåsthet och mattrang - och de fungerar ännu bättre när du tar dem tillsammans. Du kan hitta vitamin B-6 i fisk, kyckling, frukt och stärkt spannmål. Magnesium finns i gröna, bladgrönsaker som spenat, liksom i nötter och fullkorn.
Om du inte kan få tillräckligt med dessa näringsämnen i din diet, fråga din läkare om att ta ett tillskott.
5. Beta
Skräpmattrang är synonymt med PMS. Ett sätt att slå dem är genom att äta sex små måltider under dagen, snarare än tre stora.
Att äta oftare kommer att hålla ditt blodsocker stabilt och förhindra de plötsliga dropparna som gör att du hungrar efter en godisbar, en bit pizza eller pås chips. Ha grönsaker och dopp redo att äta.
6. Prova akupunktur
Håll fast vid dina PMS-symtom med denna forntida kinesiska teknik, som använder hårtunna nålar för att stimulera olika punkter runt din kropp. I en granskning av studier minskade akupunktur symtom som huvudvärk, kramper, ryggvärk och ömma bröst med så mycket som 50 procent.
7. Begränsa salt
Vill du ha chips eller kringlor under dagarna fram till din period? Försök att motstå dessa salta frestelser. Natrium får kroppen att hålla fast vid mer vatten, vilket ökar den obekväma maguppblåsningen.
Se också för konserverade soppor och grönsaker, sojasås och lunchkött, som alla är notoriskt höga i salt.
8. Ät mer komplexa kolhydrater
Gräva vitt bröd, vitt ris och kakor. Byt ut dem med fullkornsbröd, brun ris och veteknäckare. Hela kornen håller dig full längre, vilket kan skära ned mattråget och göra dig mindre irriterad.
9. Se ljuset
Ljusterapi är en effektiv behandling mot säsongseffektiv störning (SAD), och det finns begränsade bevis för att det kan hjälpa till med en svår form av PMS som kallas premenstrual dysforisk störning (PMDD).
Kvinnor med PMDD blir särskilt ledsna, oroliga eller humöriga före sin period. Det är inte säkert om att sitta under ett starkt ljus i några minuter varje dag förbättrar humör i PMS, men det kan inte skada att prova.
10. Sätt igång
Om du känner dig orolig, stressad och deprimerad runt tiden för din period, kan en massage vara precis saken att lugna ditt sinne. En 60-minuters massage sänker nivåerna av kortisol - ett hormon som är involverat i kroppens stressrespons. Det ökar också serotonin - en kemikalie som får dig att må bra.
11. Skär koffein
Hoppa över java-ryget på morgonen dagarna före din period. Detsamma gäller för koffeinhaltiga läsk och te. Koffein förbättrar PMS-symtom som irritabilitet och jitteriness. Koffein kan öka värken i dina bröst och antalet kramper eftersom det ökar prostaglandinproduktionen i kroppen. Det stör också sömnen, vilket kan göra att du känner dig grog och krassig. Att sova bättre kommer att förbättra hur du känner dig. Vissa studier säger dock att en del koffein är acceptabelt.
12. Sparka vanan
Förutom att öka din risk för tillstånd som cancer och kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL) kan rökning leda till allvarligare PMS-symtom. Detta gäller särskilt om du börjar vanan under dina tonår. Rökning kan förvärra PMS-symtom genom att förändra hormonnivåerna, säger experter.
13. Drick inte alkohol
Ett glas eller två vin kan koppla av dig under normala omständigheter, men det kommer inte att ha samma lugnande effekter när du känner dig i PMS. Alkohol är ett depressivt medel i centrala nervsystemet som faktiskt kan accentuera ditt negativa humör. Försök att avstå - eller åtminstone minska din alkoholanvändning tills dina PMS-symtom sjunker.
14. Ta ett piller (eller två)
Om allt annat misslyckas, ta en disk smärtstillande medel som ibuprofen (Advil, Motrin) eller naproxen (Aleve). Dessa piller kan erbjuda tillfällig lindring av PMS-symtom som kramper, huvudvärk, ryggvärk och ömhet i bröstet.
