Stress är en term du troligtvis känner till. Du kanske också vet exakt hur stress känns. Men vad betyder stress exakt? Detta kroppssvar är naturligt inför faran, och det är det som hjälpte våra förfäder att hantera enstaka faror. Kortvarig (akut) stress orsakar inte troligtvis några större hälsoproblem.
Men historien är annorlunda med långvarig (kronisk) stress. När du är under stress i dagar - eller till och med veckor eller månader - är du i riskzonen för många hälsoeffekter. Sådana risker kan sträcka sig till din kropp och själ, såväl som till ditt emotionella välbefinnande. Stress kan till och med leda till ett inflammatoriskt svar i kroppen, vilket har förknippats med många kroniska hälsoproblem.
Lär dig mer fakta om stress, liksom några av de möjliga bidragande faktorerna. Att känna till tecken och orsaker till stress kan hjälpa dig att behandla det.
1. Stress är ett hormonellt svar från kroppen
Detta svar börjar allt med en del av din hjärna som kallas hypotalamus. När du är stressad skickar hypotalamus signaler i ditt nervsystem och till dina njurar.
I sin tur släpper dina njurar stresshormoner. Dessa inkluderar adrenalin och kortisol.
2. Kvinnor verkar vara mer benägna att stressa än män
Kvinnor är mer benägna att uppleva mer fysiska tecken på stressade jämfört med sina manliga motsvarigheter.
Det betyder inte att män inte upplever stress. I stället är män mer benägna att försöka fly från stressen och inte visar några tecken.
3. Stress kan överbelasta ditt sinne med oavbrutna bekymmer
Du kan bli översvämmad av tankar om framtiden och din dagliga uppgiftslista.
Snarare än att fokusera på ett objekt åt gången, bombarderar dessa tankar dig samtidigt, och det är svårt att undkomma dem.
4. Du kan kännas jittery från stress
Dina fingrar kan skaka, och din kropp kan känna sig inte balanserad. Ibland kan yrsel uppstå. Dessa effekter är kopplade till hormonella frisättningar - till exempel kan adrenalin orsaka en kraftig kraftig energi i din kropp.
5. Stress kan få dig att bli varm
Detta orsakas av en ökning av blodtrycket. Du kan bli varm i situationer där du också är nervös, till exempel när du måste ge en presentation.
6. Att bli stressad kan få dig att svettas
Stressrelaterad svett är vanligtvis en uppföljning av överdriven kroppsvärme från stress. Du kan svettas från pannan, armhålorna och ljumskområdet.
7. Klyvsproblem kan uppstå
Stress kan göra att matsmältningssystemet går i höjden och orsakar diarré, magbesvär och överdriven urinering.
8. Stress kan göra dig irriterad och till och med arg
Detta beror på en ansamling av stressens effekter i sinnet. Det kan också uppstå när stress påverkar din sömn.
9. Med tiden kan stress få dig att känna dig ledsen
Ständig överväldigande stress kan ta sin vägtull och minska din övergripande syn på livet. Skuldkänslor är också möjliga.
10. Långsiktig stress kan öka din risk för mentala funktionshinder
Enligt National Institute of Mental Health är ångest och depression de vanligaste.
11. Sömnlöshet kan vara stressrelaterad
När du inte kan lugna tävlingstankar på natten kan sömn vara svårt att få.
12. Sömnighet på dagen kan hända när du är stressad
Detta kan vara relaterat till sömnlöshet, men sömnighet kan också utvecklas genom att helt enkelt vara utmattad från kronisk stress.
13. Kronisk huvudvärk tillskrivs ibland stress
Dessa kallas ofta spänningshuvudvärk. Huvudvärken kan växa upp varje gång du stöter på stress, eller de kan pågå vid långvarig stress.
14. Med stress kan du till och med ha svårt att andas
Andnöd är vanligt med stress, och det kan sedan förvandlas till nervositet.
Personer med social ångest har ofta andnöd när de stöter på stressiga situationer. De faktiska andetagsproblemen är relaterade till täthet i dina andningsmuskler. När musklerna blir tröttare kan andnödet förvärras. I extrema fall kan detta leda till panikattacker.
15. Din hud är också känslig för stress
Akneutbrott kan förekomma hos vissa människor, medan andra kan ha kliande utslag. Båda symptomen är relaterade till ett inflammatoriskt svar från stress.
16. Ofta minskar ditt immunsystem
I sin tur kommer du sannolikt att uppleva mer frekvent förkylning och flus, även om det inte är säsongen för dessa sjukdomar.
17. Hos kvinnor kan stress orsaka dina vanliga menstruationscykler
Vissa kvinnor kan missa sin period till följd av att de är stressade.
18. Stress kan påverka din libido
En studie fann att kvinnor rapporterade att de kände sig mindre intresserade av sex när de var oroliga. Deras kroppar reagerade också annorlunda på sexuell stimulans när de var oroliga.
19. Kronisk stress kan orsaka missbruk
Människor som upplever mycket stress är mer benägna att röka cigaretter och missbruk av droger och alkohol. Beroende på dessa ämnen för stresslindring kan orsaka andra hälsoproblem.
20. Stress ökar din risk för typ 2-diabetes
Detta är förknippat med kortisolutsläpp som kan öka produktionen av blodsocker (socker).
21. Sår kan bli värre
Även om stress inte direkt orsakar magsår, kan det förvärra de befintliga magesår du redan har.
22. Viktökning från kronisk stress är möjlig
Överdriven frisättning av kortisol från binjurarna ovanför njurarna kan leda till fettansamling. Stressrelaterade matvanor, till exempel att äta skräpmat eller äta, kan också leda till överskjutande kilo.
23. Högt blodtryck utvecklas från kronisk stress
Kronisk stress och en ohälsosam livsstil får blodtrycket att stiga. Med tiden kan högt blodtryck orsaka permanent skada på ditt hjärta.
24. Stress är dåligt för ditt hjärta
Onormala hjärtslag och bröstsmärta är symtom som kan orsakas av stress.
25. Tidigare upplevelser kan orsaka stress senare i livet
Detta kan vara en återblickning eller en mer betydande påminnelse relaterad till posttraumatisk stressstörning (PTSD). Kvinnor är upp till tre gånger mer benägna att ha PTSD än män.
26. Dina gener kan diktera hur du hanterar stress
Om du har en familjemedlem med överaktiv respons på stress, kan du uppleva detsamma.
27. Dålig näring kan förvärra din stress
Om du äter mycket skräp eller bearbetade livsmedel ökar överskottet fett, socker och natrium inflammation.
28. Brist på träning är stressinducerande
Förutom att det är bra för ditt hjärta, hjälper träningen också hjärnan att göra serotonin. Denna hjärnkemikalie kan hjälpa dig att upprätthålla en hälsosam syn på stress samtidigt som du avvärjer ångest och depression.
29. Relationer spelar en nyckelroll i dina dagliga stressnivåer
En brist på stöd hemma kan förvärra stressen, medan att inte ta ledigt med dina vänner och familj kan ha liknande effekter.
30. Att veta hur man hanterar stress kan gynna hela livet
Enligt Mayo Clinic tenderar människor som hanterar stress att leva längre och hälsosammare.
Poängen
Alla upplever stress ibland. Eftersom våra liv i allt högre grad är fyllda med förpliktelser, till exempel skola, arbete och uppfostring av barn, kan det verka som en stressfri dag är omöjligt.
Med tanke på alla de negativa effekterna som långvarig stress kan ha på din hälsa, är det dock värt att göra stressavlastning prioriterad. (Med tiden kommer du förmodligen att bli lyckligare också!).
Om stress kommer i vägen för din hälsa och lycka, prata med din läkare om hur du kan hjälpa till att hantera det. Förutom diet, träning och avslappningstekniker kan de också rekommendera mediciner och terapier.
