Hur Du Justerar Din Uppgiftslista För Din Mentala Hälsa

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Ärligt talat, det finns inget riktigt som den söta, söta känslan av att korsa ett objekt från min to-do-lista. Jag erkänner det!

Men wow, det finns inte något riktigt som det visst märket av ångest som kommer från en to-do lista som bara. inte. slutet.

Det finns en långvarig övertygelse att att-att-göra-listor kan minska förhalning och, kort sagt, hjälpa dig att få saker gjort. Detta är relaterat till något som kallas Zeigarnik-effekten, som i princip är vår hjärnans besatthet av enastående uppgifter tills de är klar.

Att skriva uppgifter i en - du gissade det - att göra-lista kan minska dessa ihållande tankar.

Men vad händer om du är som jag (eller de flesta av oss) och du har en ofullständig bajillion-uppgift? Tänk om din att göra-lista är så lång att den faktiskt blir källan till din ångest?

Jag blev överväldigad av min ångest-ångest, och jag kom ihåg något: Jag är en arbetsterapeut. Vi arbetsterapeuter har mycket att säga när det gäller vetenskapen om hur, varför och för vilket syfte människor gör saker.

Med hjälp av min kunskap om arbetsterapi bestämde jag mig för att justera min uppgiftslista - och resultatet har haft en riktigt positiv inverkan på min mentala hälsa.

Att lägga in arbetsterapi i min uppgiftslista

Men först, vad är ett yrke? Tips: Det är inte ditt jobb.

Världsförbundet för arbetsterapi definierar ockupationen som "de vardagliga aktiviteter som människor gör som individer, i familjer och med samhällen för att ta tid och få mening och syfte till livet."

Mina långa uppdragslistor är fulla av yrken: arbete, livsmedelsbutiker, matlagning, zoomning med min mormor, mer arbete.

Dessa spridda listor brukade inte bara se ut som en röra, de fick mig att känna som en röra också.

Jag bestämde mig för att få saker under kontroll genom att skriva mina to-do-listor i kategorier - yrkeskategorier, det vill säga.

Arbetsterapeuter har historiskt kategoriserat yrken i tre huvudkategorier: egenvård, produktivitet och fritid.

• Självvård hänvisar inte bara till ansiktsmasker eller bad, det omfattar också alla saker du gör för att ta hand om dig själv, som städning, bad, matning, ta dig runt i samhället, hantering av ekonomi och mer.
• Produktivitet hänvisar vanligtvis till ditt jobb, men det kan också gälla för skola, personlig utveckling, föräldraskap, spelning och mer.
• Fritid kan inkludera hobbyer som trädgårdsskötsel, surfing, läsa en bok och så många andra. Dessa yrken är avsedda att ge dig glädje.

Skapa en balanserad lista

Fördelen med att kategorisera min uppgiftslista var inte enbart organisatorisk eller estetisk - det förbättrade också min mentala hälsa.

Detta tack vare ett koncept som kallas yrkesbalans. Arbetsbalans avser balansen mellan de olika yrken vi tillbringar vår tid på.

När vi upplever obalans i arbetet - som det klassiska exemplet att arbeta 80 timmar i veckan, eller kanske inte arbetar alls på grund av en global pandemi - kan detta påverka vår hälsa negativt.

Forskning visar att yrkesobalans kan leda till bland annat stressrelaterade störningar.

När jag först bestämde mig för att skriva min to-do-lista i kategorier, var jag oh så naiv. Jag hade verkligen ingen aning om hur obalanserade mina yrken var. Jag visste bara att jag kände mig stressad.

När jag överförde min gamla, rullningsliknande to-do-lista till de nya kategorierna upptäckte jag cirka 89 734 artiklar i produktivitetskategorin. Okej, jag överdriver, men du får idén.

Det fanns ungefär två i kategorierna fritid och egenvård. Min stress var plötsligt mycket mer förnuftig.

För att hålla mina kategorier balanserade har jag varit tvungen att minska några av mina arbetsrelaterade yrken och komma med fler fritids- och egenvård. Ställ online yogakurser, daglig meditation, bakning på helgerna och faktiskt göra mina skatter!

Välj dina kategorier

För att justera din egen to-do-lista rekommenderar jag att du kommer med några kategorier av yrken. Försök att ge varje kategori ett lika antal artiklar under det för att säkerställa balans.

Jag skapar personligen en vecka att göra-lista och hittills har jag använt de klassiska kategorierna för egenvård, produktivitet och fritid. Jag ger mig själv 10 artiklar under varje kategori.

Under egenvård lägger jag till saker som livsmedelsbutiker, rengöring av toaletten (japp, det är egenvård), beställer medicinering, terapi och andra som det här.

Under produktivitet är det vanligtvis arbetsrelaterade uppgifter. För att förhindra att denna kategori blir överväldigande lång fokuserar jag på större projekt istället för små enskilda uppgifter.

Under fritiden lägger jag saker som löpning, yogakurser, slutbehandling av en bok, zoomsamtal med vänner och familj eller en Netflix-sesh. Dessa är specifika för mig och din kan se annorlunda ut.

Du kommer också att märka att dessa kategorier kan passa in i både vård och fritid. Gör vad som känns rätt för dig.

Personligen har jag ibland svårt att prioritera kategorierna för egenvård och fritid. Om du är på samma sätt, börja små.

När jag först bytte till den här veckovollden, sa jag till mig själv att göra bara en sak i varje kategori per dag. Vissa dagar, det betyder tvätt, gå en lång körning och skicka in ett stort arbetsprojekt.

På andra dagar kan det betyda dusch, meditera i 5 minuter och skicka ett viktigt e-postmeddelande. I grund och botten har du friheten att anpassa den till det du känner fysiskt och mentalt kapabel till på en viss dag.

Gör din lista

1. Kom med 3 till 4 kategorier för den typ av meningsfulla saker du gör varje vecka. Det här kan vara kategorierna ovan eller så kan du skapa dina egna. Föräldraskap, relationer, kreativa projekt eller hobbyer räknas alla som yrken!
2. Välj ett möjligt antal saker att uppnå för varje kategori. Bli inte för granulär. Håll den bred och enkel.
3. Fyll i din lista och gör ditt bästa för att behålla samma antal objekt i varje kategori. Om du inte kan, är det okej också. Det visar bara var du kan använda lite mer balans i ditt liv.

En mer inkluderande vy

Många upplever obalans i arbetslivet på grund av saker som inte är kontrollerade.

"Återställa balans" är lättare sagt än gjort när du har barn, vårdar en äldre släkting, arbetar övertid eller ett antal andra situationer som kan göra dig extra upptagen eller överväldigad.

Försök att vara vänlig mot dig själv och inse att det första steget bara är att inse var dina obalanser ligger. Det är okej om du inte kan ändra saker just nu.

Att skapa och kategorisera din to-do-lista kan ge lite efterfrågad medvetenhet, och det är viktigt på egen hand.

Att bara vara medveten om dina tendenser till vissa yrken (som megaproduktivitet för mig, eller spendera all din tid på att ta hand om andra och inte dig själv) är ett kraftfullt verktyg för mental hälsa.

Med tiden kan du använda denna medvetenhet för att vägleda dina val.

Du kanske känner dig mer bemyndigad att be någon annan att komma in från tid till annan för att hjälpa till med ansvar. Kanske kan du ställa in en schemalagd vecka (eller månad) i något du tycker om. Eller kanske tillåter du äntligen att koppla av i soffan och inte göra någonting utan att känna dig skyldig.

Vi kan bäst hjälpa andra när vi tas om hand först.

Du kommer också att märka några yrken som inte verkar passa någonstans. Det beror på att det finns ganska många problem med det här kategoriseringssystemet.

Vissa hävdar att kategorin triad inte är kulturellt känslig eller inkluderande. Det är också något individualistiskt och står inte för andra meningsfulla saker vi gör, som religiösa aktiviteter, vård av andra eller bidrag till vårt samhälle.

Yrke är komplicerat och precis som människor, svårt att klämma fast. Jag uppmuntrar dig att leka med dina egna kategorier och hitta vad som är meningsfullt för dig.

En balanserad lista, ett balanserat liv

Tack vare denna anpassning i min uppgiftslista, insåg jag att jag överarbetade mig själv och inte ägnade lika mycket tid åt yrken som skulle ge mig glädje, glädje, restaurering och syfte.

Att skriva ut min uppgiftslista har faktiskt varit ett praktiskt sätt för mig att göra något åt min stress.

Jag tenderar fortfarande att överbelasta min produktivitetsyrka eftersom, du vet, livet. Men totalt sett känner jag mig mer i kontroll, mer fredlig och, för att sammanfatta, mer balanserad.

Sarah Bence är en arbetsterapeut (OTR / L) och frilansförfattare, främst med fokus på hälsa, wellness och resor ämnen. Hennes författare kan ses i Business Insider, Insider, Lonely Planet, Fodors Travel och andra. Hon skriver också om glutenfri, celiac safe resa på www.endlessdistances.com.