Översikt
En sund kost och livsstil är avgörande för att upprätthålla ett friskt hjärta. Alternativa behandlingar och livsstilsförändringar kan förbättra din hjärthälsa och minska risken för hjärtattack. Men det är viktigt att se till att livsstilsförändringar inte stör de mediciner du kan ta. Så rådgör alltid med din läkare innan du testar alternativa behandlingar.
Alternativa behandlingar är inte lämpliga när hjärtattack symptom finns. En hjärtattack är en livshotande händelse och symtomen bör omedelbart behandlas av utbildade akutläkare.
Följande behandlingar ska inte användas under en faktisk eller misstänkt hjärtattack, men de kan användas för att minska risken för hjärtattack. De kan också ingå i en holistisk behandlingsplan efter att du har upplevt en hjärtattack.
Näringsbehandling
En hälsosam kost är en nödvändig aspekt av hjärthälsa och är avgörande för att förhindra kranskärlssjukdom (CAD) och hjärtattacker. I allmänhet är det ett effektivt sätt att upprätthålla ett friskt hjärta att upprätthålla en hälsosam kost rik på frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteiner. Håll dig borta från bearbetade livsmedel och de som innehåller mycket fett och socker.
American Heart Association (AHA) rekommenderar att man äter omega-3-fettsyror minst två gånger i veckan. Denna typ av fett kan minska risken för hjärtsjukdomar. Dessa fetter finns i kallt vatten som:
- lax
- sill
- sardiner
- makrill
Ett betydande antal amerikaner får inte tillräckligt med omega-3-fettsyror från sina dieter. Tillskott kan också tas för att säkerställa adekvat intag. Men omega-3-tillskott bör tas under en läkares övervakning, eftersom höga doser kan orsaka blödning.
Använd alltid fettsyratillskott med försiktighet om du har en blödningsproblem, lätt blåmärker eller tar läkemedel som stör blodkoagulationen, t.ex. warfarin eller aspirin.
Regelbunden träning
Träning är viktigt för att upprätthålla hjärthälsa. Det hjälper till att sänka blodtrycket och kolesterolet och kontrollera vikten.
Det behöver inte vara ansträngande träning heller. Att gå i 30 minuter, 5 gånger i veckan, kan göra en märkbar skillnad.
Prata med din läkare innan du startar ett träningsprogram. Om du har fått en hjärtattack, vill du vara säker på att ditt hjärta är redo för träning.
Meditation
Nya studier har visat att daglig meditation kan minska stress och sänka blodtrycket, vilket är riskfaktorer för CAD och hjärtattacker. Det finns många former av meditation, inklusive:
- guidad meditation
- mantra meditation
- mindfulness meditation
- qigong
- tai chi
- yoga
Några av dessa kan vara fördelaktiga. Det är inte heller nödvändigt att följa någon speciell form av meditation. Du kan bara sitta bekvämt, stänga ögonen och upprepa ett ord eller en fras i cirka 20 minuter. Tanken är att tystna sinnet och låta sinnet och kroppen ansluta sig och koppla av.
Syn
Det finns många enkla livsstilsförändringar du kan göra för att förhindra hjärtattacker och upprätthålla ett hälsosamt liv efter en hjärtattack.
Men det är viktigt att komma ihåg att alternativa behandlingar inte bör användas om du får hjärtinfarkt. Istället bör du omedelbart söka läkarhjälp.
