Återställa från en hjärtattack kan verka som en mycket lång process. Din läkare kan rekommendera att du ändrar allt, från vad du äter till din normala fysiska aktivitetsrutin.
Dessa förändringar kan förbättra din allmänna hälsa avsevärt och, viktigast av allt, minska risken för att få en ny hjärtattack.
Här är nio steg du kan ta för att slå oddsen.
1. Rök inte
Rökning är en viktig riskfaktor för hjärtsjukdomar och bör undvikas till varje pris. Om du är rökare, prata med din läkare för att hitta en plan som hjälper dig att sluta.
Tobak orsakar blodproppar, skadar dina blodkärl och kan göra det svårt för blod och syre att nå ditt hjärta och andra organ. Nikotin höjer också ditt blodtryck. Och medan du är på det, håll dig också borta från begagnad rök. Det kan vara skadligt även om du är en icke-rökare.
2. Kontrollera ditt blodtryck och kolesterolnivåer
Högt blodtryck, även känd som hypertoni, betonar ditt hjärta och blodkärl. Livsstilsförändringar som att träna, följa en låg natriumdiet och bibehålla en sund vikt kan sänka ditt blodtryck. Din läkare kan också ordinera betablockerare som hjälp.
Det finns två typer av kolesterol: högdensitetslipoproteiner (HDL) eller "bra" kolesterol, och lågdensitetslipoproteiner (LDL) eller "dåligt" kolesterol.
För mycket dåligt kolesterol ökar din risk för hjärtsjukdomar och en annan hjärtattack. Din läkare kan förskriva statiner för att sänka nivån av LDL. Regelbunden träning och äta en hjärtsunt kost kan också spela en roll för att sänka blodtrycket och dåligt kolesterol.
3. Kontrollera och hantera diabetes
Både typ 1 och typ 2-diabetes är relaterade till insulinhormonnivåer. Personer med typ 1-diabetes producerar inte insulin, medan de med typ 2 inte producerar tillräckligt med insulin eller använder det korrekt.
Båda typerna av diabetes ökar din risk för hjärtattack och stroke. Om du har diabetes är det avgörande för att minska risken för en andra hjärtattack att hantera den med medicinering, motion och dietförändringar.
4. Få regelbunden fysisk träning
Oavsett om du går, joggar, springer, cyklar, simmar eller dansar, stärker regelbunden konditionsträning ditt hjärta och sänker din LDL-nivå och blodtryck. Det hjälper också till att lindra stress, öka din energinivå och hjälper till med vikthantering.
Med så många positiva effekter är det inte konstigt att American Heart Association rekommenderar minst 150 minuter per vecka med måttlig träning eller 75 minuter per vecka med kraftig träning - cirka 30 minuter om dagen. Innan du startar en träningsprogram, se till att du får din sjukvårdsleverantörs godkännande.
5. Håll en sund vikt
Att bära extra vikt kräver att ditt hjärta arbetar hårdare och mindre effektivt. Även om du inte har några andra riskfaktorer ger överskott av kroppsfett dig högre risk för hjärtattack. Prata med din läkare om du har problem med att gå ner i vikt. De kan rekommendera ett viktminskningsprogram eller en behandlingsplan som hjälper dig att ändra ohälsosamt beteende.
6. Ät en hjärtsunt kost
En kost som är mycket mättad och transfetter kan orsaka att plack byggs upp i dina artärer. Denna uppbyggnad bromsar eller förhindrar blodflödet till ditt hjärta och kan resultera i en hjärtattack eller hjärtsvikt.
Genom att minska mättat fett och transfett kan du sänka din nivå av dåligt kolesterol. Ändra din diet så att den innehåller mindre rött kött, salt, socker och mejeriprodukter med hög fetthalt. Lägg i mer frukt, grönsaker och magra proteiner.
7. Kontrollera din stressnivå
Efter en hjärtattack är det normalt att du upplever ett brett spektrum av känslor.
Du kan känna dig deprimerad, särskilt om du har svårt att anpassa dig till nya livsstilsförändringar. Du kan också oroa dig för att få en ny hjärtattack och känner dig lätt arg och irriterad. Diskutera dina humörsvängningar med din läkare och familj och var inte rädd för att be om hjälp.
8. Följ dina mediciner
Efter en hjärtattack kommer din läkare sannolikt att förskriva behandling för att förhindra en annan hjärtattack. Det är viktigt att du håller dig med behandlingen för att hålla dig frisk.
Några av de behandlingar du kan få är:
- Betablockerare. Dessa behandlar högt blodtryck och andra hjärtproblem genom att minska hjärtfrekvensen och arbetsbelastningen i hjärtat.
- Antitrombotika (antiplateletter / antikoagulantia). Dessa hjälper till att förhindra blodproppar. Dessa ordineras vanligtvis om du genomgick en hjärtprocedur som angioplastik eller fick en stent.
- Angiotensin-converting enzym (ACE) -hämmare. Dessa mediciner behandlar högt blodtryck och hjärtsvikt genom att störa kroppens produktion av angiotensin, en kemikalie i kroppen som får artärerna att sammandras.
- Statiner. Dessa mediciner hjälper kroppen att bearbeta och ta bort dåligt kolesterol. Detta sänker inte bara kolesterolet, utan skyddar också innerfodret i artärerna.
Din läkare bestämmer vilken behandling som är bäst för dig utifrån din situation.
9. Håll regelbunden kontakt med din läkare
Din läkare kan inte övervaka dina framsteg och göra nödvändiga justeringar om de inte vet vad som händer. Håll alla dina schemalagda möten och se till att din läkare är medveten om dina framsteg eller eventuella bakslag, särskilt om du upplever någon smärta. Öppen och ärlig kommunikation är nyckeln till att förhindra en andra hjärthändelse.
Avhämtningen
Du har kraften och verktygen för att minska din risk för en andra hjärtattack - använd dem! Dessa förändringar minskar inte bara din risk för en andra hjärtattack, utan hjälper också till att lindra dina oro över en annan incident. Dessutom hjälper de dig att se och känna bättre övergripande.
