Hur Man Minskar Inflammationen Och Tar Kontroll över Tarmshälsan

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Ibland är tvättlistan med symtom som vi helt enkelt vant med att hantera faktiskt ner till ett större underliggande tillstånd.

För mig tillbringade jag den längsta tiden med att kämpa med en hel mängd symtom: oregelbundet blodsocker, kronisk förstoppning, oförklarlig illamående, trötthet, oregelbundna perioder, akne och PMS.

Det var inte förrän jag upptäckte att dessa medicinska tillstånd var ett resultat av inflammation i tarmen att jag kunde ta kontroll över min egen hälsa.

Om du misstänker att några av de hälsotillstånd du upplever kan bero på inflammation i tarmen finns det ett antal sätt du kan motverka detta.

Här är tips som kan hjälpa till att minska inflammation och sätta dig på väg att förbättra din totala tarmhälsa.

1. Ät en antiinflammatorisk kost

Dela på Pinterest

Minska ditt intag av mycket bearbetade livsmedel, raffinerade kolhydrater, socker, konstgjorda sötningsmedel och alkohol. Välj istället för antiinflammatoriska livsmedel som:

• Frukter: djupt färgade bär som druvor och körsbär
• Grönsaker: broccoli, grönkål, rosenkål, kål, blomkål
• Kryddor: gurkmeja, fenegrreek och kanel
• Friska fetter: Olivolja och kokosnötsolja

2. Prova en eliminationsdiet

Om du misstänker att vissa livsmedel utlöser inflammation i tarmen kan det vara värt att prova en eliminationsdiet.

Detta innebär att du tar bort livsmedel från din diet som du misstänker är kopplade till dina tarmproblem i ungefär två till tre veckor åt gången. Några av de livsmedel du kanske vill försöka ta bort inkluderar:

• soja
• mejeri
• citrusfrukter
• nattskyddsgrönsaker
• livsmedel som innehåller gluten

Medan du inte konsumerar dessa specifika livsmedel, kan du notera alla ändringar du ser.

Du bör sedan långsamt återinföra dessa livsmedel i din diet under två till tre dagar, samtidigt som du noterar några specifika symtom som kan uppstå.

3. Sänk dina stressnivåer

Dela på Pinterest

Stress är kopplad till inflammation, så försök hitta aktiviteter som kan hjälpa dig att koppla av, även för bara några ögonblick i taget. Oavsett om det är meditation, ett bubbelbad, gå en promenad, yoga eller helt enkelt ta några djupa andetag, dessa metoder är faktiskt nyckeln till långsiktig hälsa.

Det har visats att när vi kommer ur kamp-eller-flygläge kan vi hantera våra funktionella mag-tarmstörningar bättre.

4. Ta probiotika

Försök att ta probiotika som kan hjälpa till att främja friska tarmbakterier och bekämpa dåliga tarmbakterier.

5. Se till att du får rätt mängd näringsämnen

Dela på Pinterest

Det är viktigt att din kropp har viktiga näringsämnen som hjälper till att bekämpa inflammation som B-vitaminer, omega-3s, D-vitamin och magnesium. Om du kan, testa dig för att ta reda på om din kropp saknar specifika näringsämnen.

Poängen

Inflammation i tarmen kan orsaka en mängd oönskade hälsosymtom, från kronisk förstoppning och trötthet till oregelbundna perioder.

Några förändringar i din kost och livsstil kan dock bara vara nyckeln till att hjälpa dig att förbättra din tarmhälsa och kontrollera dessa symtom.

Kate Kordsmeier är en matjournalist som förvandlade riktigt matblogger efter att hennes egna kroniska hälsoproblem katapulerade henne till en lång resa för att försöka hitta rätt behandling. Idag skriver hon heltid för sin blogg, Root + Revel, en naturlig levande webbplats som syftar till att hjälpa människor att hitta balansen mellan bra och bra för dig.