Översikt
Hårtillväxt kan bokstavligen ha sina upp- och nedgångar under hela livet. När du är ung och har en generell god hälsa verkar ditt hår växa snabbt.
När du åldras kan tillväxtprocessen sakta av olika skäl, inklusive minskad ämnesomsättning, hormonförändringar och förändringar i hårsäckarna som är ansvariga för att skapa nya hårstrån.
Men faktum är att friskt hår beror mycket på näring. Precis som att få rätt näringsämnen hjälper till att hålla din hud och inre organ friska, kan näringsämnen också påverka din hårväxt.
Folinsyra (vitamin B-9), när den tas regelbundet som rekommenderad, är bara ett av de näringsämnen som kan främja ett allmänt friskt hår. Lär dig mer vad som kan hjälpa till att främja friskare, fullständigare hår.
Vad gör folsyra?
Folinsyra är främst ansvarig för en sund celltillväxt. Dessa celler inkluderar de som finns i din hudvävnad såväl som i ditt hår och naglar. Sådana effekter på ditt hår har väckt intresse för folsyra som en möjlig hårtillväxtbehandling. Dessutom hjälper folsyra att hålla röda blodkroppar friska.
Folinsyra är den syntetiska formen av folat, en typ av B-vitamin. När det finns naturligt i livsmedel kallas detta näringsämne folat. Den tillverkade versionen av detta näringsämne i berikade livsmedel och kosttillskott kallas folsyra. Trots de olika namnen fungerar folat och folinsyra på samma sätt.
Vad säger forskningen?
Forskning som visar folinsyra som en hårväxtmetod är minimal. En studie, publicerad i början av 2017, tittade på 52 vuxna med för tidig gråning. Forskarna bakom studien fann brister i folsyra och vitaminer B-7 och B-12.
Emellertid behövs ytterligare kontrollerade studier för att avgöra om folsyra enbart kan hjälpa till med hårväxt.
Hur mycket man ska ta
Den rekommenderade dagliga dosen av folsyra för vuxna män och kvinnor är 400 mikrogram (mcg). Om du inte får tillräckligt med folat från hela livsmedel i din diet, kan du behöva överväga tillskott. För lite folat kan leda till ett tillstånd som kallas folatbristanemi. Detta kan orsaka symtom, till exempel:
- huvudvärk
- irritabilitet
- blek hud
- pigmentförändringar i ditt hår och naglar
- svår trötthet
- ömhet i munnen
- tunnare hår
Om du inte har brist på folat behöver du inte ta ett folinsyratillskott för friskt hår. Mer än 400 mcg per dag får inte håret att växa snabbare.
Att ta för mycket folsyra kan i själva verket vara osäkert. En överdos av folsyra kan uppstå när du tar för många kosttillskott eller äter en hög mängd förstärkt mat, men inte om du äter folat i naturliga livsmedel. Att ta mer än 1 000 mcg per dag kan dölja tecken på vitamin B-12-brist, vilket kan leda till nervskador, enligt Office on Women's Health.
Folsyra ingår vanligtvis i vitamin B-komplextillskott. Det finns också i multivitaminer och säljs som ett separat tillskott. Alla kosttillskott varierar, så se till att det finns 100 procent av det dagliga värdet du behöver inkluderat. Tala med din vårdgivare om lämpligt intag för dina behov och vilka tillskott som kan vara bäst för dig.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar också att kvinnor tar 400 mcg folsyra om dagen medan de är gravida. De föreslår att det startas en månad före befruktningen, om möjligt.
Du kanske har lagt märke till att många kvinnor som är gravida upplever hälsosammare hårväxt. Detta beror sannolikt på folsyra och inte själva graviditeten.
Ännu viktigare är att folsyra hjälper till att hålla både mamma och barn friska, samtidigt som de förhindrar neurologiska födelsedefekter. Din läkare kommer sannolikt att föreslå ett dagligt prenatal vitamin som innehåller folsyra.
Vad du ska äta
Tillägg är tillgängligt om du har brist på vitamin B-9. Men för de flesta är det relativt enkelt att få tillräckligt med detta vitamin genom en hälsosam, balanserad kost.
Vissa hela livsmedel är naturliga källor till folat, till exempel:
- bönor
- broccoli
- citrusfrukter
- gröna bladgrönsaker
- kött
- nötter
- fjäderfän
- vetegrodd
Tänk på att ju mer bearbetad en mat är, desto mindre mängd folat och andra näringsämnen innehåller den troligen.
Men om du letar efter att få mer folsyra i din kost kan du leta efter vissa förstärkta livsmedel som har 100 procent av det dagliga värdet på detta näringsämne och mer. Alternativet inkluderar förstärkta spannmål, vitt ris och bröd.
Apelsinjuice är en annan bra källa till folat, men den innehåller också mycket naturligt socker.
Avhämtningen
Medan folsyra är en integrerad del av de näringsämnen som din kropp behöver för att skapa nya celler, kanske inte detta näringsämne behandlar hårtillväxt ensam. Istället fokusera på att se till att du får tillräckligt med folsyra för din allmänna hälsa. I sin tur kommer ditt hår också att gynnas.
Kontakta din läkare om du har specifika problem med hårtillväxt. Om du plötsligt tappar stora mängder hår och har kala fläckar, kan detta indikera ett underliggande medicinskt problem som alopecia eller en hormonell obalans. Sådana tillstånd kan inte behandlas med folsyra.
