Om du är en del av de 59 procenten av amerikanerna som dricker kaffe varje dag och också en av de mer än 17 miljoner amerikaner som har akne, kanske du har hört talas om den möjliga länken mellan de två.
Om en vän eller en medarbetare svor att att det var det enda som hjälpte till att rensa upp huden, fick du inte panik. Anekdoter ersätter inget vetenskapligt bevis.
Förhållandet mellan kaffe och akne visar sig vara en ganska komplicerad fråga.
Första saker först - kaffe orsakar inte akne, men det kan göra det värre. Det beror på vad du lägger i ditt kaffe, hur mycket du dricker och några andra faktorer.
Vad säger forskningen?
Förhållandet mellan vad du äter och akne förblir kontroversiellt. Studier som bad människor att identifiera vad de tror bidrar till deras akne har identifierat kaffe som en möjlig trigger.
Det har inte gjorts några studier för att slutgiltigt säga om att dricka kaffe gör akne värre eller inte, men det finns några viktiga faktorer att tänka på.
Koffein
Som du antagligen redan vet innehåller kaffe mycket koffein. Koffein känner dig vaken och vaken men leder också till ett ökat stressrespons i kroppen. I själva verket kan en stor kopp kaffe mer än fördubbla kroppens stressrespons.
Stress orsakar inte akne, men stress kan förvärra befintlig akne. Stresshormoner, som kortisol, kan öka mängden olja som produceras av dina talgkörtlar.
Ovanpå detta, att dricka mycket kaffe eller dricka kaffe sent på dagen tar en vägtull för din sömn. Mindre sömn betyder mer stress, vilket i sin tur kan förvärra din akne.
Effekterna av koffein på sömnen varierar från person till person. Om du är känslig för koffein kan du försöka avbryta din koffeinförbrukning i början av eftermiddagen för att undvika sömnproblem.
Mjölk
Om din morgonrutin inkluderar en latte eller café con leche, vet att det finns ganska mycket bevis som kopplar mjölk till akne.
En stor studie tittade på förhållandet mellan mjölk och akne hos över 47 000 sjuksköterskor som hade diagnostiserats med akne när de var tonåringar. Studien fann att sjuksköterskorna med den högsta nivån av mjölkintag hade akne oftare än sjuksköterskor med den lägsta nivån av mjölkintag.
Forskare tror att hormonerna i mjölk kan spela en roll i att utlösa akne. En nackdel med denna studie var att den förlitade sig på att vuxna sjuksköterskor skulle komma ihåg vad de åt som tonåringar.
Uppföljningsstudier på tonåriga pojkar och flickor hittade mycket liknande resultat. Skummjölk (icke-fettsmjölk) visade sig vara sämre än mjölk med full fetthalt eller låg fetthalt.
Flickor som drack två eller flera portioner nonfat-mjölk varje dag var 22 procent mer benägna att ha svår akne och 44 procent mer benägna att få cystisk eller nodular akne än de som bara hade ett glas nonfat-mjölk varje dag.
Dessa studier bevisar inte definitivt att mjölk utlöser akne, men det finns tillräckligt med bevis för att starkt misstänka att mjölkmjölk spelar en roll.
Socker
Hur mycket socker lägger du i ditt kaffe? Om du är den typ av person som beställer den trendigaste lattan på Starbucks, får du förmodligen mycket mer socker än du inser. En grande pumpakryddad latte har till exempel 50 gram socker (dubbelt så högt som det rekommenderade dagliga intaget)!
Det har redan gjorts mycket forskning för att visa sambandet mellan sockerkonsumtion och akne. Dietar med högt socker ökar mängden insulin som frigörs av kroppen.
Det som följer frisättningen av insulin är en ökning av insulinliknande tillväxtfaktor-1 (IGF-1). IGF-1 är ett hormon som är känt för att spela en roll i utvecklingen av akne.
Om du kopplar ihop din sockerlatte med en scone eller chokladkroissant kan detta göra det ännu värre. Dietar som är rika på kolhydrater med högt glykemiskt index har samma effekt på dina IGF-1-nivåer.
Antioxidanter
För att göra det mer komplicerat visar det sig att antioxidanter som finns i kaffe faktiskt har visat sig förbättra din hud. Kaffe är världens största kostkälla för antioxidanter.
En studie från 2006 jämförde nivåerna av antioxidanter (vitamin A och E) hos 100 personer med akne och hos 100 personer utan akne. De fann att personer med akne hade betydligt lägre blodkoncentrationer av dessa antioxidanter jämfört med kontrollgruppen.
Mer forskning behövs för att ta reda på effekten av antioxidanter från kaffe på svårighetsgraden av akne.
Ska du gräva din morgonlatte?
Kaffe orsakar inte akne, men att dricka mycket av det, särskilt kaffe fylt med mjölk och socker, kan göra din akne värre.
Om du fortfarande är orolig för att kaffe får dig att bryta ut, finns det inget behov att sluta kall kalkon. Innan du släpper din dagliga kopp, prova följande:
- Undvik att tillsätta raffinerat socker eller sockerlagtsirap eller byt till ett sötningsmedel, som stevia.
- Använd en mjölk utan mjölk, som mandel- eller kokosmjölk, istället för komjölk.
- Drick inte kaffe eller andra koffeinhaltiga drycker på eftermiddagen eller före sängen så att du får en god natts sömn.
- Byt till decaf.
- Hoppa över bakverk och munkar som ofta är i par med en kopp kaffe.
Alla reagerar på kaffe och koffein annorlunda. Om du vill ha ett mer konkrett svar, prova att skära kaffe i några veckor och se om din hud förbättras. Sedan kan du långsamt återinföra kaffe och se om din akne blir värre igen.
Om du fortfarande har akne efter att ha testat dessa tips, se en hudläkare. Det kan ta en del försök och fel eller en kombination av några olika behandlingar, men moderna akne-behandlingar kan hjälpa till med nästan alla fall av akne.
