Vad är grejen?
Det är vanligt att höra att vatten är avgörande för din hälsa. Men varför?
Detta ämne utgör en majoritet av din kroppsvikt och är involverad i många viktiga funktioner, inklusive:
- spola ut avfall från kroppen
- reglering av kroppstemperatur
- hjälper din hjärna att fungera
Du får mest av ditt vatten från att dricka drycker, men mat bidrar också en liten mängd till ditt dagliga vattenintag.
Läs vidare för att lära dig mer om hur vatten kan hjälpa dig att förbättra ditt välbefinnande.
1. Det hjälper till att skapa saliv
Vatten är en huvudkomponent i saliv. Saliv inkluderar också små mängder elektrolyter, slem och enzymer. Det är viktigt för att bryta ner fast mat och hålla munnen frisk.
Din kropp producerar i allmänhet tillräckligt med saliv med regelbundet vätskeintag. Dock kan din salivproduktion minska till följd av ålder eller vissa mediciner eller terapier.
Om din mun är torrare än vanligt och att öka ditt vattenintag hjälper inte, se din läkare.
2. Det reglerar din kroppstemperatur
Att hålla sig hydratiserad är avgörande för att bibehålla din kroppstemperatur. Din kropp tappar vatten genom svett under fysisk aktivitet och i heta miljöer.
Din svett håller kroppen sval, men din kroppstemperatur kommer att stiga om du inte fyller på det vatten du tappar. Det beror på att din kropp tappar elektrolyter och plasma när den är uttorkad.
Om du svettas mer än vanligt, se till att du dricker mycket vatten för att undvika uttorkning.
3. Det skyddar dina vävnader, ryggmärgen och lederna
Vattenförbrukning hjälper till att smörja och dämpa dina leder, ryggmärgen och vävnader. Detta hjälper dig att njuta av fysisk aktivitet och minska obehag orsakat av tillstånd som artrit.
4. Det hjälper till att utsöndra avfall genom svett, urinering och avföring
Din kropp använder vatten för att svettas, urinera och ha tarmrörelser.
Svett reglerar kroppstemperaturen när du tränar eller i varma temperaturer. Du behöver vatten för att fylla på den förlorade vätskan från svett.
Du behöver också tillräckligt med vatten i ditt system för att ha en sund avföring och undvika förstoppning.
Dina njurar är också viktiga för att filtrera bort avfall genom urinering. Tillräckligt vattenintag hjälper dina njurar att arbeta mer effektivt och hjälper till att förhindra njursten.
5. Det hjälper till att maximera fysisk prestanda
Att dricka mycket vatten under fysisk aktivitet är viktigt. Idrottare kan svettas upp till 6 till 10 procent av kroppsvikt under fysisk aktivitet.
Hydrering påverkar också din styrka, kraft och uthållighet.
Du kan vara mer mottaglig för effekterna av uttorkning om du deltar i uthållighetsträning eller högintensiva sporter som basket.
Negativa effekter av träning i värmen utan tillräckligt med vatten kan inkludera allvarliga medicinska tillstånd, som sänkt blodtryck och hypertermi. Extrem dehydrering kan orsaka anfall och till och med dödsfall.
6. Det hjälper till att förhindra förstoppning
Äta fiber är inte det enda sättet att förhindra förstoppning. Det är också viktigt att behålla ditt vattenintag så att dina tarmrörelser innehåller tillräckligt med vatten.
Om du inte konsumerar tillräckligt med vatten, magnesium och fiber, kan det vara mer troligt att du får förstoppning.
Om du redan är förstoppad kan det hända att du dricker koldioxidvatten och vanligt vatten kan hjälpa till att lindra dina symtom.
7. Det hjälper till vid matsmältningen
I motsats till vad vissa tror, bekräftar experter att dricksvatten före, under och efter en måltid hjälper kroppen att dela ner maten du äter lättare. Detta hjälper dig att smälta mat mer effektivt och få ut mesta möjliga av dina måltider.
Forskning visar att kroppen anpassar sig till förändringar i konsistensen i mat- och maginnehållet, vare sig mer fast eller mer flytande.
8. Det hjälper till med absorption av näringsämnen
Förutom att hjälpa till med matnedbrytning, hjälper vatten också att lösa vitaminer, mineraler och andra näringsämnen från din mat. Den levererar sedan dessa vitaminkomponenter till resten av kroppen för användning.
9. Det hjälper dig att gå ner i vikt
Studier har kopplat kroppsfett och viktminskning med dricksvatten hos både överviktiga flickor och kvinnor. Att dricka mer vatten när du bantar och tränar kan bara hjälpa dig att förlora extra kilo.
10. Det förbättrar syrecirkulationen i blodet
Vatten bär användbara näringsämnen och syre till hela kroppen. Att nå ditt dagliga vattenintag förbättrar din cirkulation och har en positiv inverkan på din allmänna hälsa.
11. Det hjälper till att bekämpa sjukdom
Att dricka tillräckligt med vatten kan hjälpa till att förebygga vissa medicinska tillstånd. Dessa inkluderar:
- förstoppning
- njursten
- övningsinducerad astma
- urinvägsinfektion
- hypertoni
Vatten hjälper dig också ta upp viktiga vitaminer, mineraler och näringsämnen från din mat, vilket kommer att öka dina chanser att hålla sig friska.
12. Det hjälper till att öka energin
Dricksvatten kan aktivera din ämnesomsättning. En ökning av ämnesomsättningen har förknippats med en positiv påverkan på energinivån.
En studie fann att att dricka 500 ml vatten ökar metabolismhastigheten med 30 procent hos både män och kvinnor. Dessa effekter tycktes pågå i över en timme.
13. Det hjälper till i kognitiv funktion
Rätt hydrering är nyckeln till att hålla sig i tip-top kognitiv form. Forskning indikerar att inte dricka tillräckligt med vatten kan påverka ditt fokus, vakenhet och kortvarigt minne.
14. Det hjälper till att förbättra humöret
Att inte få tillräckligt med vatten kan också påverka ditt humör. Uttorkning kan leda till trötthet och förvirring samt ångest.
15. Det hjälper till att hålla huden ljus
Tillräckligt vattenintag hjälper till att hålla huden hydratiserad och kan främja kollagenproduktionen. Men vattenintag ensam räcker dock inte för att minska effekterna av åldrande. Denna process är också ansluten till dina gener och det totala solskyddet.
16. Det förhindrar total uttorkning
Dehydrering är resultatet av att kroppen inte har tillräckligt med vatten. Och eftersom vatten är nödvändigt för så många kroppsfunktioner, kan uttorkning vara mycket farligt.
Svår dehydrering kan resultera i ett antal allvarliga komplikationer, inklusive:
- svullnad i din hjärna
- njursvikt
- kramper
Se till att du dricker tillräckligt med vatten för att kompensera för det som går förlorat genom svett, urinering och tarmrörelser för att undvika uttorkning.
Hur mycket ska du dricka?
Att vara uppmärksam på mängden vatten du dricker varje dag är viktigt för optimal hälsa. De flesta dricker när de är törstiga, vilket hjälper till att reglera det dagliga vattenintaget.
Enligt National Academies of Sciences, Engineering och Medicine är det allmänna vattenintaget (från alla drycker och livsmedel) som uppfyller de flesta människors behov:
- cirka 15,5 koppar vatten (125 gram) varje dag för män
- cirka 11,5 koppar (91 uns) dagligen för kvinnor
Människor får ungefär 20 procent av sitt dagliga vattenintag från mat. Resten är beroende av dricksvatten och vattenbaserade drycker. Så idealt skulle män konsumera cirka 100 ounce (3,0 liter) vatten från drycker, och kvinnor, cirka 73 uns (2,12 liter) från drycker.
Du måste öka ditt vattenintag om du tränar eller bor i en varmare region för att undvika uttorkning.
Andra sätt att bedöma hydrering inkluderar din törst och färgen på urinen. Att känna törstig indikerar att din kropp inte får tillräcklig vätska. Urin som är mörk eller färgad indikerar uttorkning. Blek eller icke-färgad urin indikerar vanligtvis korrekt hydrering.
Poängen
Vatten är viktigt för nästan alla delar av kroppen. Att inte bara slå ditt dagliga rekommenderade intag hjälper dig att upprätthålla ditt nuvarande tillstånd, det kan till och med förbättra din allmänna hälsa.
Här är några idéer för hur du kan vara säker på att du dricker tillräckligt:
- Bär en vattenflaska med dig vart du än går. På detta sätt kan du dricka när behovet slår till.
- Håll koll på ditt intag. Siktar på att ta in optimala mängder varje dag, minst hälften av din kroppsvikt i uns.
- Tänk dig själv för att närma dig hälften av din rekommenderade konsumtion vid middagstid. Du kan alltid avsluta ungefär en timme innan du planerar att sova.
