Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Vad är tillbakadragande av nikotin?
Läkemedlet nikotin, ofta förknippat med tobak, är det som gör rökande beroendeframkallande. Det kan ha ett brett spektrum av effekter på hjärnan, till exempel:
- öka humöret
- minskar depression
- minskar irritabilitet
- förbättra koncentrationen och kortvarigt minne
- att skapa en känsla av välbefinnande
- minskar aptiten
Nikotin kan vara lika beroendeframkallande som andra droger, inklusive alkohol, kokain och morfin.
Förutom nikotin tros tobak innehålla cirka 70 cancerframkallande ämnen. Dessa kemikalier kan leda till utveckling av rökrelaterade sjukdomar såsom lungcancer, hjärtsjukdomar och stroke.
I ett försök att förebygga dessa sjukdomar försöker miljoner rökare sluta varje år. Enligt Centers for Disease Control and Prevention, säger 68 procent av rökarna att de vill sluta helt, från 2015.
Nikotin tillbakadragande gör det svårare att sluta. Läs vidare för att lära dig hur du hanterar symptomen som uppstår när du slutar använda detta beroendeframkallande ämne.
Vilka är symtomen på nikotinabstinens?
Symtomen på nikotinabstinens kan börja inom 30 minuter efter din senaste användning av tobak och beror på din beroende. Faktorer som hur länge du använde tobak och hur mycket tobak du använder dagligen kommer att påverka svårighetsgraden av dina symtom.
Symtom på nikotinabstinens för rökare inkluderar:
- intensiva sug efter nikotin
- stickningar i händer och fötter
- svettas
- illamående och magkramp
- förstoppning och gas
- huvudvärk
- hosta
- öm hals
- sömnlöshet
- koncentrationssvårigheter
- ångest
- irritabilitet
- depression
- viktökning
Symtom på tillbakadragande för människor som använder tuggtobak är ganska lika. De inkluderar:
- deppigt humör
- sömnproblem
- koncentrationssvårigheter
- känsla rastlös och hoppig
- irritabilitet
- ökad hunger eller viktökning
- långsammare hjärtfrekvens
Symtom på nikotinabstinens upphör normalt inom två till tre dagar.
Dina begär orsakas av nikotinreceptorer i hjärnan. Dessa receptorer ökas som svar på din tidigare nikotinanvändning. Receptorerna gör att du vill fortsätta röka. Att ignorera dessa receptorer leder till abstinenssymtom.
Men när du ignorerar dem, börjar de försvinna. Uttagssymtom försvinner ofta på två till fyra veckor. Vissa människor kan uppleva nikotinabstinens i flera månader. Läs mer om vad som händer timmar, dagar och år efter att du slutat röka.
Hur behandlas nikotinabstinens?
Om du bestämmer dig för att sluta röka, kontakta din läkare för att diskutera sätt att hantera dina abstinenssymptom. De kan kanske ge dig tillgång till receptbelagd medicin eller information om supportgrupper i ditt samhälle.
Flera olika behandlingsalternativ finns tillgängliga för att ta bort nikotin. De inkluderar:
- OTC-nikotinersättningsläkemedel utan disk. Exempel inkluderar nikotingummi och hudplåster.
- Nikotinersättningsmetoder med recept. Exempel inkluderar inhalatorer och nässpray.
Dessa kan hjälpa till att minska symtomen genom att långsamt minska mängden nikotin i kroppen.
Handla efter nikotintuggummi.
Handla efter en nikotinlapp.
Behandling kan också omfatta användning av receptbelagda mediciner som inte är nikotin, såsom bupropion (Zyban) eller vareniklin (Chantix).
Nikotinersättningsterapi (NRT) -produkter är till hjälp, men de är inte ett botemedel. De flesta upplever fortfarande vissa abstinenssymtom. Om du har en känslomässig koppling till rökning, kan NRT inte ta bort det.
Fördelar och nackdelar med NRT
Några vanliga biverkningar av populära NRT-produkter inkluderar:
- yrsel
- sömnproblem
- illamående
- huvudvärk
De flesta studier har dock visat att biverkningarna uppväger fördelarna med att använda NRT. Många försäkringsplaner täcker dess användning.
NRT-produkter har förknippats med ökat blodtryck, men en studie från 2016 visar att NRT inte sannolikt kommer att öka blodtrycket.
Medan vissa människor har upplevt hjärtattacker när de använder en nikotinplåster och röker samtidigt, kommer ökningen av blodtrycket från det ökade nikotinet från båda källorna och inte från själva lappen. Därför, när plåstret används korrekt, är det inte troligt att det ökar blodtrycket.
Om du märker en ökning av blodtrycket, tala med din läkare för att se till att du tar rätt dos.
Avsluta kall kalkon
NRT är avsett för personer som röker mer än 10 cigaretter om dagen. Om du röker 10 eller färre cigaretter per dag, kanske du vill sluta med "kall kalkon." Detta avslutas utan att använda nikotinersättningar. Dina abstinenssymptom kommer att vara starkare, men en plan kan hjälpa dig genom den grova lappen. Följande tips kan hjälpa dig att avsluta framgångsrikt:
- Välj ett specifikt datum för att sluta röka. Detta kommer helst att vara när du inte har för mycket i din kalender.
- Gör en lista över dina personliga skäl för att sluta.
- Påminn dig själv om att abstinenssymptomen endast är tillfälliga.
- Nå ut till vänner och familj för stöd.
- Gå med i en supportgrupp.
Om du försöker sluta röka kan du dra nytta av hjälp av andra som försöker sluta också. Att gå med i ett program för rökavbrott eller en stödgrupp kan öka dina chanser att lyckas.
Vilka komplikationer är förknippade med nikotinabstinens?
Nikotinabstinens är inte ett livshotande tillstånd. Du kan dock märka vissa fysiska förändringar eller humörförändringar när du slutar röka.
Ökad aptit och viktökning
När du slutar röka kommer dina smaklökar och luktkänsla att återgå till det normala. Även om detta är en positiv biverkning, kanske du märker att du längtar efter mat oftare än du gjorde innan du började röka. Dessutom börjar vissa längtar efter mat med mycket fett och socker, även om de inte längtar efter dessa saker innan de röker.
Följande tips kan hjälpa dig att hantera begär och minimera viktökning:
Mat begär
- Öva på "fyra Ds": Försena dina begär i några minuter, dricka ett glas vatten, distrahera dig med något annat eller öva djupt andetag.
- Välj hälsosam snackmat, som morötter, råa nötter eller yoghurt med låg fetthalt.
- Håll händerna och munnen upptagen med en tandpetare eller halm.
- Ät långsammare. Njut av smakerna på din mat.
- Undvik distraktioner när du äter, till exempel att titta på TV. Tänk på när du är hungrig och när du bara är uttråkad.
- Träning. Även en promenad runt blocket kan hjälpa dig att hantera din vikt.
Prata med din primärvårdsleverantör om du har problem med din vikt. De kan kanske hjälpa dig att identifiera användbara strategier.
Mental hälsa förändras
Vissa människor kan också uppleva mentalhälsoproblem. Människor som tidigare har haft episoder av depression kan uppleva ett återfall. Detta kan också förekomma för personer som har haft bipolär störning eller andra störningar i droganvändningen.
Depression i samband med nikotinabstinens är ofta tillfällig och avtar med tiden. Depression är ett behandlingsbart tillstånd, men det kan vara livshotande om det lämnas obehandlat. Om du har tidigare haft depression, prata med din läkare om sätt att hantera dina symtom under upphörande av rökning.
Kan man undvika borttagning av nikotin?
Oavsett om du slutar kallkalkon eller använder NRT, kommer du att uppleva lite nikotinutdragning. Det finns inget sätt att undvika den här processen, men du kan komma igenom den. Här är några sätt att bekämpa vanliga abstinenssymtom.
Muntorrhet och ont i halsen
Drick mycket vatten, tugga sockerfritt gummi eller suga sockerfri godis.
Handla sockerfria gummi.
Handla efter sockerfri godis.
huvudvärk
Öva djupa andningsövningar eller ta ett bad. Du kan också använda smärtläkemedel mot OTC, till exempel ibuprofen (Advil) eller acetaminophen (Tylenol).
Handla efter ibuprofen.
Handla efter acetaminophen.
Svårighet att sova
Stäng av eller lägg bort elektroniska enheter en till två timmar före sänggåendet. Skapa en sängtid för läggdags, till exempel att läsa, ta en dusch eller varmt bad eller lyssna på lugnande musik. Drick ett glas örtte eller varm mjölk och undvik koffein eller tunga måltider före sängen. Få fler tips om naturliga sätt att sova bättre.
Handla efter örtte.
Koncentrationssvårigheter
Ta ofta pauser. Försök att inte överdriva det. Gör att göra-listor och ge dig själv god tid att slutföra uppgifterna.
Vad är de långsiktiga utsikterna?
Att övervinna nikotinabstinens är ofta den svåraste delen av att sluta röka. Många människor måste försöka mer än en gång för att sluta. Ju mer du försöker sluta, desto mer sannolikt kommer du att lyckas.
Det finns många situationer i ditt dagliga liv som kan utlösa din önskan att röka. Dessa situationer kan intensifiera symtomen på nikotinabstinens. Triggers inkluderar:
- vara runt andra rökare
- vara i en bil
- känner sig stressad
- dricka kaffe eller te
- dricker alkohol
- känner mig uttråkad
- pratar i telefon
Identifiera dina triggers och försök att undvika dem om du kan. I allmänhet passerar symptomen på nikotinabstinens snabbt. De flesta symtom passerar inom en vecka.
När symptomen på abstinens upphör kan du fortfarande uppleva långsiktiga begär efter tobak. Att minska dessa begär kommer att vara viktigt för långsiktig framgång.
Många kan hantera begär genom att undvika triggers, delta i måttlig fysisk aktivitet och öva djupa andningsövningar. Att hitta sätt att slappna av kan också bromsa begär, till exempel:
- Lyssna på musik.
- Delta i en hobby.
- Ta en promenad.
- Prata med vänner och familj.
Ett annat användbart tips är att ersätta morötter, gummi eller hård godis mot cigaretter. Dessa kan bromsa det psykologiska behovet av att röka.
