Vad är kolon? Behöver jag en kolonrengöring?
Klyvhälsa är en integrerad del av att känna sig lycklig, frisk och väl.
Ett viktigt organ i matsmältningssystemet är kolon, även kallad tjocktarmen. Kolonhälsa är en viktig del av matsmältningshälsan.
En del hävdar att tjocktarmen bör rengöras för optimal matsmältning. Men forskning som bevisar effektiviteten hos rengöringsmedel är knapp och har låg kvalitet.
Fortfarande kan vissa aspekter av kolonrening vara fördelaktiga. Det kan hjälpa problem som förstoppning eller oregelbundna tarmrörelser, och det finns vissa bevis för att de också kan minska risken för tjocktarmscancer.
Andra påståenden om kolonrengöring, såsom borttagning av gifter och parasiter, är tveksamma.
7 sätt att göra en naturlig kolonrengöring hemma
Det finns några sätt att rena kolon. Du kan köpa en kolonrengöringsprodukt eller till och med få kolonbevattning eller lavemang.
Annars kan du göra enkla saker för att öka eller "rensa" kolonhälsa naturligt hemma.
Följande naturliga kolonrengöringar kan göras billigt, och de är också ganska säkra om de görs korrekt.
Vatten spola
Att dricka mycket vatten och hålla sig hydrat är ett bra sätt att reglera matsmältningen. Personer som stöder en vattenspolning för kolonrengöring rekommenderar att man dricker sex till åtta glas ljummet vatten per dag.
Försök också att äta mycket mat med mycket vatteninnehåll. Detta inkluderar frukt och grönsaker som vattenmelon, tomater, sallad och selleri.
Det finns faktiskt massor av livsmedel som hjälper till att rena kolon naturligt genom diet.
Saltvatten spola
Du kan också prova en saltvattenspolning. Detta rekommenderas särskilt för personer som upplever förstoppning och oregelbundenhet.
En studie från 2010 visade att saltvatten eventuellt kunde rensa kolon när den var i par med vissa yogaställningar.
Innan du äter på morgonen, blanda två teskedar salt med ljummet vatten. Havssalt eller Himalaya salt rekommenderas.
Drick vatten snabbt på tom mage, och om några minuter känner du förmodligen en lust att gå på toaletten.
Gör detta på morgonen och på kvällen, och se till att hålla dig hemma nära badrummet ett tag efter rengöringen. Du kan behöva gå på badrummet flera gånger.
Högfiberdiet
Fiber är ett viktigt makronäringsämne som ofta förbises i kosten. Det finns i hela, hälsosamma vegetabiliska livsmedel som frukt, grönsaker, säd, nötter, frön och mer.
Växter innehåller cellulosa och fibrer som hjälper "bulk" upp överskottsämnen i tjocktarmen. De reglerar också förstoppning och överaktiva tarmar, samtidigt som de ökar användbara bakterier som ett prebiotikum.
Se till att äta massor av fiberrika livsmedel, som hjälper en frisk kolon. De kan också vara bra för tarmbakterier också.
Juicer och smoothies
Juicer är populära kolonrengöringsmedel. Dessa inkluderar frukt- och grönsakssaftfester och -rengöringar, som masterrengöringar.
Det finns dock inte tillräckligt med forskning om dessa för kolon. I själva verket påpekar vissa studier risker.
Ändå kan måttligt intag av juice och juicer vara bra för dig. Juiceblandningar innehåller vissa fiber och näringsämnen som gynnar matsmältningen. De håller också vatten för att hjälpa till att hydrera och hålla regelbundet.
Dessutom fann en studie 2015 att C-vitamin kan hjälpa till att rena kolon. C-vitamin finns i massor av frukt och grönsaker som tillsätts till juice blandningar.
Populära juicer i juice fastnar och rensar inkluderar äppeljuice, citronsaft och grönsaksjuicer. Vissa dietister kan dock rekommendera smoothies över juice för kolon och allmän hälsa.
Eftersom massa och skinn avlägsnas vid saftning, innehåller juicer mindre fiber. Fiber är bra för kolon, och smoothies har mycket mer fiber.
Du behöver inte fasta och dricka bara juice och smoothies för att få någon fördel. Försök bara inkludera mer i din kost, till exempel med en daglig juice eller smoothie.
Mer resistenta stärkelser
Resistenta stärkelser liknar fiber. De finns också i växtmat som potatis, ris, baljväxter, gröna bananer och säd.
Dessa främjar en frisk kolon genom att öka tarmens mikroflora. En översyn från 2013 av resistenta stärkelser fann också att de minskar risken för tjocktarmscancer.
Men det finns en nackdel. Resistenta stärkelse finns i kolhydrater. Fortfarande kan lågkolhydratdietare välja alternativ som orsakar färre blodsockerspikar. Dessa inkluderar ris och vaxartade potatis.
Att inkludera dessa i kosten, som fiber, kan vara bra för att rena kolon.
probiotika
Att lägga till probiotika i kosten är ett annat sätt att rena kolon. Detta ökar också den allmänna hälsan på många andra sätt.
Du kan få mer probiotika genom att ta probiotiska kosttillskott. Ät också massor av probiotiska rika livsmedel, som yoghurt, kimchi, pickles och andra jäsade livsmedel.
Probiotika introducerar bra bakterier i tarmen med hjälp av fiber och resistenta stärkelser. Dessa bromsar inflammation och främjar regelbundenhet - två delar av matsmältningshälsan relaterad till tjocktarmen.
Äppelcidervinäger anses också som probiotiska och ingår i kolonrengöringen. Enzymerna och syrorna som äppelcidervinäger innehåller förmodligen undertrycker dåliga bakterier. För närvarande finns det inga studier på detta.
Örtteer
Att prova några örtte kan hjälpa till med matsmältningen via kolon.
Laxerande örter som psyllium, aloe vera, marshmallowrot och hala alm kan hjälpa till med förstoppning. Se till att prata med din läkare och följ anvisningarna noga innan du använder dessa örter. Använd dem också sparsamt; annars kan de vara skadliga.
Andra örter som ingefära, vitlök och cayennepeppar innehåller antimikrobiella fytokemikalier. Dessa tros undertrycka dåliga bakterier. Av den anledningen ingår de i massor av rengöringar, även om studier behövs.
Prova en kopp av en av dessa örtteer upp till tre gånger om dagen. Drick bara te en gång om dagen för laxerande örtte.
Vad ska du veta innan du gör en naturlig kolonrengöring?
Intresserad av en av ovanstående naturliga kolonrengöringar? Att göra en på ett milt sätt hemma är vanligtvis säkert.
Att kombinera dessa med fasta eller öka användningsfrekvensen kan ha risker. Om du har högt blodtryck och måste hålla ditt natriumintag lågt, undvik saltvattensspolningar.
Biverkningar av intensiv rengöring inkluderar:
- illamående
- kräkningar
- yrsel
- uttorkning
- elektrolytobalanser
- kramper
Om något av dessa symtom inträffar, stoppa rengöringen omedelbart och se din läkare. Dessa symtom riskerar att leda till hjärtsvikt och skada på matsmältningen om rengöringen fortsätter. Ett lavemang eller kolonrengöring som används ibland medför liten risk för en frisk individ. Men överanvändning kan snabbt leda till kronisk förstoppning eller till och med tarmskada.
Prata också med din läkare innan du gör stora förändringar i din diet för kolonhälsa. Detta inkluderar att äta betydligt mer fiber, resistenta stärkelser, juice och smoothies.
Se till att också vara försiktig när du använder örtteer för en kolonrengöring. Vissa örter kan hindra eller påverka vissa mediciner. Laxerande örter kan också vara skadliga om de överdrivet. Överanvändning av laxermedel minskar kroppens förmåga att flytta avföring och kan leda till kronisk förstoppning.
Om du har en kronisk sjukdom, prata med din läkare innan du gör en naturlig kolonrengöring hemma. Kolonrengöring är inte rätt för alla.
Avhämtningen
Naturliga kolonrengöringar kan hjälpa till att förbättra matsmältningen. Huruvida de verkligen "rensar" kolon är diskuterade.
De är också säkra när de inte överdrivet. Hur som helst, prata med din läkare för att säkerställa att du har de största erfarenheterna med att använda dem.
