Om du köper något via en länk på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Hur detta fungerar.
Sportsdrycker
Sportsdrycker är stora affärer i dag. När sportdrycker bara varit populära bland idrottare har blivit mer vanliga. Men är sportdrycker nödvändiga, och i så fall finns det ett DIY-sätt att få fördelarna med sportdrycker utan att slå en plånbok?
Traditionella sportsdrycker tillhandahåller lätta att smälta kolhydrater för att hjälpa idrottare att öva längre. De hjälper också till att ersätta elektrolyter som försvinner i svett.
Och medan sportdrycker verkligen inte är nödvändiga för dem som inte tränar, är de smakligare än vatten och lägre i socker än läsk.
Det är inte billigt att fylla på elektrolytrika sportsdrycker, så det kan vara praktiskt för dig att veta hur du gör dina egna. Du kan spara pengar och skapa dina egna smaker. Följ bara receptet nedan!
Saker att tänka på
Sportsdrycker görs till en specifik koncentration för att ge en balans mellan kolhydrater för bränsle och natrium och andra elektrolyter för att upprätthålla hydratiseringsnivåer. Detta är så att du kan smälta dem så enkelt och snabbt som möjligt.
Experimentera med smaker (till exempel, prova att använda kalk istället för citron eller välj din favoritjuice). Receptet kan också behöva justera utifrån dina egna behov:
- Att lägga till för mycket socker kan orsaka magbesvär under träning för de med ett känsligt mag-tarmkanal.
- Att lägga till för lite socker kan sänka mängden kolhydrater du får före, under eller efter träningen. Detta kan påverka din prestanda och din förmåga att tanka.
- Slutligen, även om du inte tappar mycket kalium eller kalcium i svett, är de fortfarande viktiga elektrolyter att fylla på.
Detta recept använder en blandning av kokosnötvatten och vanligt vatten för att ge en mer varierad smak och för att tillsätta lite kalium och kalcium. Använd gärna bara vatten om du föredrar det, men du kan behöva tillsätta elektrolyter, som salt och ett pulverformigt kalcium-magnesiumtillskott, för korrekt tankning.
Handla kalcium-magnesiumpulver online.
För viktminskning efter en atletisk händelse eller träning, syftar till att dricka 16 till 24 uns (2 till 3 koppar) av en rehydratiseringsvätska per kilo vikt förlorad, för att rehydrera ordentligt.
Eftersom idrottsnäring är individualiserad, kan idrottare och de som har tränat längre än två timmar, klädd i tunga tröjor eller träna i heta klimat kanske behöva öka natriummängden som anges nedan.
Detta recept ger en 6-procentig kolhydratlösning med 0,6 gram (g) natrium per liter, som båda ligger inom allmänna riktlinjer för rehydrering av sportnäring.
Citron-granatäpple-elektrolytdryckrecept
Utbyte: 32 gram (4 koppar, eller ungefär 1 liter)
Portionsstorlek: 8 gram (1 kopp)
Ingredienser:
- 1/4 tsk. salt
- 1/4 kopp granatäpplesaft
- 1/4 kopp citronsaft
- 1 1/2 kopp osötat kokosvatten
- 2 koppar kallt vatten
- Ytterligare alternativ: sötningsmedel, pulveriserat magnesium och / eller kalcium, beroende på behov
Vägbeskrivning: Lägg alla ingredienser i en skål och visp. Häll i en behållare, kyla och servera!
| Näringsinnehåll: | |
|---|---|
| kalorier | 50 |
| Fett | 0 |
| Kolhydrat | 10 |
| Fiber | 0 |
| Socker | 10 |
| Protein | <1 |
| Natrium | 250 mg |
| Kalium | 258 mg |
| Kalcium | 90 mg |
