Vad är personlig hygien?
Personlig hygien är hur du tar hand om din kropp. Denna praxis inkluderar bad, tvätta händerna, borsta tänderna och mer.
Varje dag kommer du i kontakt med miljoner externa bakterier och virus. De kan dröja på kroppen och i vissa fall kan de göra dig sjuk. Personlig hygienpraxis kan hjälpa dig och människorna omkring dig att förebygga sjukdomar. De kan också hjälpa dig att må bra om ditt utseende.
Lär dig mer om varför hygien är så viktigt, de bästa sätten att öva på och hur du kan ändra dina vanor för att få dig att känna dig och se bättre ut.
Typer av personlig hygien
Varje persons idé om personlig hygien skiljer sig åt. Dessa huvudkategorier är en användbar plats att börja för att bygga goda hygienvanor:
Toaletthygien
Tvätta händerna efter att du har använt toaletten. Skrubba med tvål i 20 till 30 sekunder och se till att rengöra mellan fingrarna, på baksidan av händerna och under naglarna. Skölj med varmt vatten och torka med en ren handduk.
Om du inte har rinnande vatten eller tvål, fungerar också en alkoholbaserad handrensningsmedel. Använd en som är minst 60 procent alkohol.
Duschhygien
Personlig preferens kan bestämma hur ofta du vill duscha, men de flesta kommer att ha ett skölj åtminstone varannan dag. Duschning med tvål hjälper till att skölja bort döda hudceller, bakterier och oljor.
Du bör också tvätta håret minst två gånger i veckan. Schamponering av hår och hårbotten hjälper till att ta bort huduppbyggnad och skyddar mot fettiga rester som kan irritera din hud.
Spikhygien
Klipp dina naglar regelbundet för att hålla dem korta och rena. Borsta under dem med en nagelborste eller tvättduk för att skölja bort uppbyggnad, smuts och bakterier.
Att städa naglarna hjälper dig att förhindra spridning av groddar i munnen och andra kroppsöppningar. Du bör också undvika att bita naglarna.
Tandhygien
God tandhygien handlar om mer än bara päronvita tänder. Att ta hand om dina tänder och tandkött är ett smart sätt att förebygga tandköttssjukdomar och håligheter.
Borsta minst två gånger om dagen i 2 minuter. Sikt att borsta efter att du vaknat och före sängen. Om du kan, pensla också efter varje måltid. Floss mellan dina tänder dagligen och fråga din tandläkare om att använda ett antibakteriellt munvatten.
Dessa två steg kan hjälpa till att förhindra tandröta och eliminera fickor där bakterier och bakterier kan byggas upp.
Sjukhygien
Om du inte mår bra, bör du vidta åtgärder för att förhindra att sprida bakterier till andra. Detta inkluderar att täcka din mun och näsa när du nyser, torkar delade ytor med en antibakteriell torkduk och inte delar redskap eller elektronik. Kasta också omedelbart bort alla smutsiga vävnader.
Händerna hygien
Bakterier på händerna kan lätt komma in i kroppen genom din mun, näsa, ögon eller öron. Tvätta händerna:
- när du hanterar mat
- innan du äter
- om du hanterar skräp
- när du nyser
- när du rör vid ett djur
Tvätta också händerna efter att du har bytt en blöja, hjälpt någon att rengöra sig själv eller när du har rengjort ett snitt eller sår.
Personlig hygien för barn
God personlig hygien hjälper dina barn att hålla sig friska, avvärja sjukdomar och bygga bättre självmedvetenhet.
Det är aldrig för tidigt att börja lära sig hygien. Du kan torka av ditt barns händer efter att du har bytt blöjor eller innan du äter, borsta tänderna och tandköttet före sängen och få dem till en daglig badrutin. Detta hjälper dig att börja processen och långsamt lär dem när de växer och tar över processen.
Här är en lista över hygienaktiviteter, hur du kan presentera dem och när är en bra tid att börja:
Borsta tänderna
Du kan börja borsta ditt barns tänder och tandkött i det ögonblick som den första tanden dyker upp. De kan borsta sina egna tänder ungefär 3 år gamla. Det kan dock hända att du måste stanna hos dem för att garantera att de gör ett bra jobb och borstar tillräckligt länge.
Spela en 2-minuters låt när det är dags att borsta tänderna. Det kommer att låta din lilla vet hur länge de måste borsta, och de kommer att vänja sig vid processen. På samma sätt kan du behöva fortsätta med tandtråd för dem tills de är äldre och kan hantera den uppgiften bättre, runt 7 års ålder.
Badning
Du kommer att ge ditt barn bad regelbundet, men ungefär 5 år bör de kunna hantera denna uppgift på egen hand. När de växer och du övervakar badtiden bör du ta chansen att lära om att tvätta alla olika kroppsdelar, särskilt:
- armhålorna
- ljumskar
- nacke
- mage
- knän
- armbågar
- tillbaka
- fötter
Du kan också använda den här tiden för att lära dem hur man tvättar håret utan att få lera i ögonen - och vad de ska göra om de gör det.
Handtvätt
Torka av barnets händer med en varm tvättduk före måltid, efter att ha ätit och efter att du har bytt en blöja. Under potträning, gör tvätt av händer till ett integrerat steg i processen.
Du kan lära ditt barn att sjunga ABC-låten medan de tvättar - den är 20 sekunder lång, vilket är en idealisk tvätttid.
Gör det till en prioritering att be ditt barn att tvätta händerna när du vill uppmuntra till god hygien, som före måltider, efter att ha spelat ute, efter att ha dött eller efter att ha varit nära en sjuk vän.
Spikhygien
Du klämmer ner ditt barns naglar när de är en baby, men när de blir äldre kan du hjälpa dem att ta hand om sina egna naglar. Uppmuntra dina barn att tvätta under naglarna vid varje dusch - en rolig nagelborste hjälper. Sedan kan du sitta ner med dem varje vecka efter en dusch för en trimning. Dina naglar är mjukare och klipps lättare efter en dusch.
Vid 7 års ålder borde de flesta barn vara i uppdrag.
Biverkningar av dålig personlig hygien
Goda personliga hygienvanor är direkt relaterade till mindre sjukdomar och bättre hälsa. Dåliga personliga hygienvanor kan emellertid leda till några mindre biverkningar, som kroppslukt och fet hud. De kan också leda till mer besvärliga eller till och med allvarliga problem.
Om du till exempel inte tvättar händerna ofta kan du enkelt överföra bakterier och bakterier till munnen eller ögonen. Detta kan leda till valfritt antal problem, från magvirus till rosa ögon.
Att inte borsta tänderna kan leda till tänderproblem och uppbyggnad av plack. Dålig tandvård är också en riskfaktor för flera allvarliga hälsoproblem, inklusive hjärtsjukdomar.
Dåliga hygienvanor kan också påverka ditt självkänsla. Att se och känna sig presentabel kan ge dig ett självförtroende och en känsla av stolthet i ditt utseende.
Andra förhållanden kan förebyggas eller risken minimeras genom att utöva god personlig hygien. Dessa är några exempel:
- skabb
- Flatlöss
- huvudlöss
- kroppslöss
- diarre
- fotsvamp
- revorm
- springmask
- simmare örat
- hot tub utslag
Skapa en personlig hygienrutin
Om du vill förbättra din personliga hygien eller hjälpa ett barn att utveckla bättre vanor kan dessa strategier vara till hjälp:
Ställ in påminnelser
Om du inte kommer ihåg att göra saker som dusch, tvätta håret, klämma på naglarna eller borsta tänderna, sätt en påminnelse på din telefon. Kön kommer att driva dig till aktiviteten, och med tiden börjar du göra det själv.
Använd skyltar
Häng en påminnelse i badrummet för att tvätta händerna efter att du har använt toaletten. Sätt ett litet skylt vid tallrikar eller skålar i köket för att ställa dig själv att tvätta händerna innan du äter. Dessa tecken kan hjälpa till att jogga ditt minne och förbättra dina vanor. De kan hjälpa både dig och dina barn.
Övning ger färdighet
Det tar tid att lära sig en ny vana. Börja med en ny vana i början av veckan och gör det till din prioritet. Öva det i en vecka eller två. Lägg till en ny när du känner dig bekväm med det. Övertid, du fastställer de vanor du vill ha.
Expertfrågor och svar
F:
Är det bättre att duscha på morgonen eller på natten?
A:
Beslutet att duscha på morgonen eller på natten baseras huvudsakligen på personliga preferenser. Vissa människor känner att en morgondusch hjälper dem att "vakna" och förbättrar årvågenheten. Det kan också få dig att känna dig lugn och fräsch för dagen framöver, och det kan minska inflammation och stresshormonet kortisol. Andra föredrar att ta en dusch eller bad på kvällen som en form av avkoppling och att ta bort smuts, bakterier eller allergener innan du går till sängs. Vissa experter hävdar att badning på natten hjälper en att sova bättre.
Individer bör beakta sina personliga organ och preferenser. Om du till exempel svettar under sömn kan en morgondusch vara bäst. Men om du tenderar att slå på snooze-knappen tills du kör sent, kan du tänka på en badrutin på natten för att undvika att bli rusad. Vissa väljer att bada två gånger om dagen. Detta kan dock torka ut din hud. Valet är ditt, bara se till att bygga en hälsosam personlig hygien vana.
Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNAAnswers representerar åsikter från våra medicinska experter. Allt innehåll är strikt informativt och bör inte betraktas som medicinsk rådgivning.
Hämtmat
Att bygga goda personliga hygienvanor kräver livslängd av inlärning och finslipning. Att ta hand om dig själv på dessa sätt är bra för din fysiska hälsa och din mentala hälsa. Tala med din läkare eller tandläkare om du har svårt att anpassa dig till dessa metoder.
Ibland är förklaringar och demonstrationer en bra start för att ta hand om dig själv bättre. Detta gäller särskilt för barn. En läkare kan bättre förklara konsekvenserna av att inte ta hand om dig själv, och en förälder kan använda dem som säkerhetskopia för att bygga vanor som kommer att hålla livet ut.
