Vad är ojämna axlar?
Om din kropp är korrekt inriktad kommer axlarna att vara i samma höjd och vända framåt.
Ojämna axlar uppstår när den ena axeln är högre än den andra. Detta kan vara en liten eller betydande skillnad och kan bero på flera orsaker. Lyckligtvis finns det några steg du kan vidta för att få kroppen tillbaka i balans och justering.
Läs vidare för att lära dig mer om orsaker, symtom och behandlingar för ojämna axlar.
Vad orsakar ojämna axlar?
Flera faktorer kan leda till ojämna axlar. Ofta är axeln på den dominerande sidan av din kropp lite lägre.
Felanpassningar kan orsakas av något så enkelt som:
- använd alltid en hand eller en sida av kroppen för att skriva
- bär en tung väska
- gå igenom dina dagliga aktiviteter
Ojämna axlar kan också hända när du har strukturella problem eller muskulösa skelettobalanser i kroppen. Detta kan inkludera ben som varierar i längd eller skolios.
Ojämna axlar kan också vara resultatet av en obalans någon annanstans i kroppen. Tänk på det som en dominoeffekt. Om du till exempel skadar din vrist eller höft, kommer det att göra att du tar ut kroppen ur justering när du anpassar dig till hur du håller och rör dig.
Idrott och vissa skador kan orsaka obalanser i musklerna, särskilt i överkroppen. Asymmetriska sporter som tennis, golf och baseball kan särskilt orsaka ojämna axlar och postural obalans.
Andra vanliga orsaker till ojämna axlar inkluderar:
- dålig hållning
- stillasittande livsstil
- ojämna höfter
- klämd nerv
- platt fotad
- osteoporos
- axelskador
- svaga eller trånga muskler
- överanvändning eller missbruk av axlarna
- felaktig sovläge eller bara sova på ena sidan
- använda ena sidan av kroppen för att hålla föremål
Vilka är symtomen på ojämn skuldra?
Om du har ojämna axlar kan du uppleva smärta i nacke, axlar och korsrygg, särskilt om du har andra obalanser i kroppen. Du kan känna täthet och dra i axeln som är högre. Dina axlar kan vara rundade och ditt huvud kanske inte är i linje med ditt bäcken. Huvudvärk, bursit och tendonit kan också förekomma.
Om dina axlar är ojämna på grund av skolios kan du ha en ojämn midja och ett axelblad som är mer framträdande än det andra. En höft kan också vara högre än den andra.
Hur man behandlar ojämna axlar
Det finns många sätt att behandla ojämna axlar.
Regelbundna terapeutiska massage hjälper till att lindra muskelspänningen och öka flexibiliteten. Boka en tid hos en massageterapeut som är specialiserad på myofascial release eller Rolfing. Dessa specialiteter fokuserar på att få kroppen i balans och anpassning. Du kan också ha behandlingssessioner med en kiropraktor, osteopat eller fysioterapeut.
Det är en bra idé att delta i regelbunden träning och delta i sport så mycket som möjligt. Yoga, simning och rodd kan hjälpa dig att stärka och anpassa din kropp. Kampsport som tai chi kan också vara fördelaktigt.
Gör det till en praxis att checka in med din hållning hela tiden. Det kan vara bra att använda en spegel. Bli medveten om din hållning inte bara när du står eller sitter, utan när du avslutar dina vanliga aktiviteter. Börja använda din icke-dominerande arm så mycket du kan för att balansera arbetsbelastningen.
Att integrera avslappningstekniker i din rutin kan hjälpa dig att lindra stress, spänningar och täthet i kroppen. Detta kan inkludera meditation, andningstekniker eller något annat som hjälper dig att koppla av.
Övningar som kan behandla ojämna axlar
Att göra övningar hjälper dig att sträcka och stärka din kropp och axlar. Detta kan främja symmetrisk inriktning och balans i kroppen, hjälpa till att förlänga ryggraden och öka rörligheten. Gör dessa övningar minst tre gånger per vecka för att jämna ut axlarna. Det är bäst om du kan göra dem på några korta spurts under hela dagen. Du behöver hantlar och ett motståndsband för några av övningarna.
Axelhöjning
via Gfycat
- Ta med armarna på sidorna och rikta ryggraden.
- Kläm och lyft axlarna upp mot öronen.
- Håll denna position i några sekunder och slapp sedan av axlarna neråt
- Fortsätt i 30 sekunder.
Öron till axel stretch
via Gfycat
- Sitt eller stå med huvudet och halsen i en rak linje.
- Håll axlarna stilla när du lutar huvudet mot axeln.
- Använd handen för att hålla fast i eller massera din motsatta skuldra.
- Eller dra försiktigt ner huvudet mot axeln.
- Håll i 30 sekunder.
- Gör denna sträcka minst två gånger på varje sida.
Axelbladet pressar
via Gfycat
- När du står, ta med dig armarna längs kroppen.
- Pressa axelbladen tillsammans och ner.
- Håll i några andetag.
- Släpp till startpositionen.
- Gör 2 till 3 uppsättningar med 10 repetitioner.
Omvänd bön utgör
via Gfycat
- För in ryggen på dina händer bakom ryggen med fingertopparna pekande nedåt.
- Öppna bröstet och ta tillbaka axlarna.
- Vänd händerna så att fingrarna pekar uppåt.
- Sätt ihop handflatorna, tryck in i händerna och dra tillbaka armbågarna.
- Förbli i denna pose i 30 sekunder.
- Sträck detta några gånger under dagen.
Motstånd band axlar klämmer
via Gfycat
- Haka ett motståndsband runt något robust och håll det i båda händerna.
- Vänd händerna så att tummen är uppåt och dina pinkies är ner.
- Pressa samman axelbladen när du tar tillbaka händerna. (Detta kan göras med armarna på axelnivå och höftnivå.)
- Vänd sedan händerna så att fingrarna vetter nedåt.
- Pressa ut axelbladen och dra händerna mot höfterna.
- Gör 3 uppsättningar med 12 repetitioner för alla tre sträckorna.
Motståndsbandets sträckningssekvens
via Gfycat
- Stå med fötterna så breda som höfterna.
- Ta tag i motståndsbandet och ta med båda armarna framför kroppen så att de är parallella med golvet.
- Pressa ihop armarna och släpp sedan.
- Höj sedan armarna rakt upp så att de rör vid öronen.
- Försök att göra en "T" med dina armar genom att sträcka bandet så bredt som möjligt och återgå till den ursprungliga positionen.
- Sänk sedan ned bandet så att det är bakom din hals och håll den här positionen för några andetag.
- Lyft sedan upp den igen.
Gör 3 uppsättningar av 12 för alla tre sträckorna.
Omvänd fluga
via Gfycat
- Sitt på kanten av en bänk med midjan böjd framåt.
- Vänd mot golvet och håll en hantel i varje hand.
- Lyft armarna ut och upp när du drar ihop axlarna.
- Håll denna position i några sekunder, håll dina armar parallella med golvet.
- Återgå till startpositionen.
- Gör 3 uppsättningar med 15 repetitioner.
Omvänd extern axelrotation
via Gfycat
- Håll en hantel i höger hand och lyft armen så att din armbåge är i axelhöjd och din hand är nedåt.
- Vrid axeln för att ta upp armen så att din hand är upp mot taket.
- Återgå till den ursprungliga positionen.
- Gör 3 uppsättningar med 15 repetitioner på varje sida.
Vad är utsikterna för ojämna axlar?
Dina axlar knäpps inte tillbaka på plats omedelbart. Men om du förbinder dig till en handlingsplan och är konsekvent i din strategi, bör du se resultat. Det kommer förmodligen att ta några veckor att se förbättringar och flera månader innan dina axlar helt bringas i linje. Sikta på stadiga framsteg istället för framgång över natten. Var konsekvent och tålamod när du gör förändringar för att få positiva resultat.
Se en läkare om ditt tillstånd inte förbättras eller om du har några frågor om ditt tillstånd och behandling.
