Lite Hjälp Här: Ändra Dina Vanor

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Att ändra vanor är svårt. Oavsett om det är en diet, dricka alkohol, röka cigaretter eller hantera stress och ångest söker människor ofta sätt att göra sunda förändringar. I själva verket är den självförbättrande industrin nästan värt en iögonfallande 11 miljarder dollar i USA.

Följande tillvägagångssätt och verktyg syftar till att hjälpa människor bli av med en vana de vill bryta.

Fantastisk

Dela på Pinterest

Den fantastiska appen bygger på ett gemensamt mål som många delar: att vara deras bästa jag.

”Vårt team [består] av livslånga elever. I allt vi gör vill vi vara bättre versioner av oss själva, men ibland saknar vi tydlighet för att uppnå våra mål, så det är [det som håller] Fantastiskt … att gå vidare,”säger Kevin Chu, tillväxtmarknadsföring på Fabulous.

Konceptet för appen växte ut ur en konversation mellan en grupp vänner som diskuterade produktivitet och fokus. "Och idén blomstrade i en app som inbjuder och uppmuntrar människor att vara bättre versioner av sig själva genom att utnyttja vetenskapen om beteendeekonomi," säger Chu.

Med hjälp av Dan Ariely, en forskare för beteendeförändring vid Duke University och författaren till New York Times bästsäljare”Förutsägbart irrationellt”, föddes Fabulous. Verktyget syftar till att hjälpa sina användare att återställa sina vanor genom att sätta små, tillgängliga mål, till exempel att dricka mer vatten. Användare arbetar också för att uppnå större, långsiktiga mål, som att känna sig mer energiska under hela dagen, få en bättre natts sömn och hälsosammare mat.

"Vi strävar efter ännu större mål nu när vi har sett framgången för Fabulous," säger Chu. "Att läsa berättelserna från vårt samhälle … om effekten som Fabulous har haft på deras mentala hälsa, välbefinnande och lycka ger bara det extra drivet för att gå snabbare och större."

Rökers hjälplinje

Dela på Pinterest

Smokers Helpline lanserades i april 2000 som en del av förnyelsen av den rökfria Ontario-strategin, som syftar till att minska tobaksanvändningen i Ontario, Kanada.

Gratistjänsten ger support, tips och strategier för att sluta röka och använda tobak. Den använder en mängd resurser, inklusive schemalagda utgående samtal, ett online-community, textmeddelanden och tävlingar som The First Week Challenge Contest.

”När jag var ung såg jag båda mina farfäder röka och så småningom gick de bort på grund av det,” säger Linda Phrakonkham, en tobaksavvecklingsspecialist på Smokers Helpline.”Om någon kunde ha hjälpt dem att sluta kanske det hade varit annorlunda. Jag tänker på det när jag pratar med människor som ringer till oss. Det handlar inte bara om att sluta röka, utan om att göra en positiv förändring i livet.”

Hon påminner om att göra en förändring av en kvinna som använde rökareens hjälplinje till och från 2003 till 2015. Phrakonkham medger att kvinnan i början var svår att prata med, men att det var när hon ändrade taktik att kvinnan började svara positivt till deras diskussioner.

”En dag fokuserade jag på att lyssna mycket mer än att prata. Med tiden började hon lyssna och jag fick henne att bara fokusera på en skicklighet eller ett beteende,”påminner Phrakonkham.

Så småningom slutade kvinnan 2015.

”I ett av samtalen under de sista dagarna sa hon: 'Ni människor ger människor makt. Jag känner mig som en ny mig. ' Men det var inte bara att hon slutade. Hon berättade för mig hur hon efter att ha använt [Smokers 'Helpline] i så många år kunde återansluta sig med sin son och ha ett bättre förhållande till sin svärmor, vilket innebar att hon fick se sitt barnbarn, säger Phrakonkham.

"Hur hon talade var så annorlunda jämfört med våra första samtal - det var positivt och hoppfullt, hur hon såg sitt liv hade förändrats."

The Little School of Big Change

Dela på Pinterest

Medan hon i flera år kämpade med panikattacker, kronisk ångest, bulimi och binge ätande, sökte psykolog Amy Johnson, doktorand, hjälp i olika former, men ingenting tycktes fastna. För att hjälpa sig själv och andra utvecklade hon ett motsättande sätt att bryta vanor och uppleva varaktig förändring.

”Det är ingen överdrift att säga att jag aldrig trodde att det var möjligt. Jag är ett bevis på att djup, varaktig, utan viljestyrka förändring är möjlig för någon, säger Johnson.

2016 delade hon sitt synsätt i boken, "The Little Book of Big Change: The No-Willpower Approach to Breaking Any Habit." Boken ser ut som att hjälpa individer att förstå källan till sina vanor och beroende, samtidigt som de erbjuder små förändringar som kan göras för att stoppa dessa vanor tidigt.

”Det var en stor efterfrågan på mer från läsarna. De ville ha gemenskap, mer utforskning, mer konversation kring dessa idéer, så jag skapade en online-skola som leder människor genom att förstå hur vårt sinne fungerar och var våra vanor kommer ifrån, säger Johnson.

The Little School of Big Change inkluderar videolektioner, animationer, samtal med psykiatriker och psykologer, ett forum och live-gruppsamtal som leds av Johnson.

"Skolan växer snabbt och har hjälpt hundratals människor att hitta frihet från vanor, missbruk och ångest," säger Johnson.

Allen Carr: s Easyway

Dela på Pinterest

I över 30 år har Allen Carr Easyway hjälpt uppskattningsvis 30 miljoner människor runt om i världen att sluta röka, inklusive kändisar David Blaine, Sir Anthony Hopkins, Ellen DeGeneres, Lou Reed och Anjelica Huston.

Genom interna eller online-seminarier fokuserar Easyway på orsakerna till att människor röker, snarare än varför de inte borde göra det. Detta är baserat på idén att de flesta rökare redan vet att rökning är ohälsosamt, kostsamt och ofta osocialt.

Metoden tar bort rökarens övertygelse om att rökning ger någon form av äkta nöje eller krycka, och att rökning bara lindrar abstinenssymptomen från den tidigare cigaretten.

Deltagarna lärs också upp att känslan av lättnad som rökare upplever när de röker en cigarett är samma känsla som icke-rökare upplever hela tiden, och tar bort rädslan för uppoffring och berövning som följer med att sluta.

Personer som går på klinikerna och läser den bifogade boken uppmuntras att röka eller vape som vanligt tills seminariet eller boken är klar.

Allen Carrs Easyway-strategi har också använts för att hjälpa till med droger, alkohol, spel, socker, vikt, ångest och olika fobier, som rädsla för att flyga.