Översikt
Rökning släpper ut tusentals kemikalier i kroppen. Resultatet är inte bara skador på lungorna utan också ditt hjärta och många andra kroppsstrukturer.
Men även om du har rökt i många år kan du vända dessa effekter och uppleva hälsofördelar från de första timmarna när du slutar röka till decennierna efter att du slutade.
Nedan följer några av de många milstolpar som du kan uppleva genom att sluta röka idag.
20 minuter efter din sista cigarett
De positiva hälsoeffekterna av att sluta röka börjar 20 minuter efter din sista cigarett. Ditt blodtryck och puls börjar återgå till mer normala nivåer.
Dessutom kommer fibrer i bronkialrören som tidigare inte rör sig bra på grund av konstant exponering för rök att börja röra sig igen. Detta är fördelaktigt för lungorna: Dessa fibrer hjälper till att flytta irriterande ämnen och bakterier ur lungorna, vilket hjälper till att minska risken för infektion.
8 timmar efter din sista cigarett
Inom åtta timmar kommer dina kolmonoxidnivåer att återgå till en mer normal nivå. Kolmonoxid är en kemikalie som finns i cigarettrök som ersätter syrepartiklar i blodet och sänker mängden syre som dina vävnader får.
När kolmonoxid försvinner börjar dina syrgasnivåer att öka till mer normala nivåer. Detta ökade syre hjälper till att amma vävnader och blodkärl som fick mindre syre medan du rökte.
24 timmar efter din sista cigarett
Med ett dags märke har du redan minskat din risk för hjärtattack. Detta beror på minskad sammandragning av vener och artärer samt ökade syrehalter som går till hjärtat för att öka dess funktion.
Nikotinnivåerna i blodomloppet har också sjunkit till försumbara mängder för närvarande.
48 timmar efter din sista cigarett
Efter 48 timmar börjar tidigare skadade nervändar växa igen. Du kanske också börjar märka att sinnen som tidigare slöts på grund av rökning förbättras. Du kanske inser att du luktar och smakar saker bättre än du var tidigare.
72 timmar efter din sista cigarett
Inom tre dagar efter att du slutat röka kommer du ofta att andas lättare. Detta beror på att bronkialrören inuti lungorna har börjat slappna av och öppna sig mer. Detta underlättar luftutbytet mellan koldioxid och syre.
Dessutom ökar lungkapaciteten, eller lungans förmåga att fylla på med luft, ungefär tre dagar efter avslutad.
En vecka efter din sista cigarett
En veckors milstolpe är viktig inte bara för din hälsa, utan för din framgångsrate när du slutar röka framgångsrikt på lång sikt. Rökare som lyckas göra det en vecka utan att röka är nio gånger så benägna att lyckas sluta.
Chansen att sluta röka för gott ökar med varje försök. Om du klarar det till en vecka kan du göra det hela livet.
Två veckor efter din sista cigarett
Inom två veckor efter att du slutat röka kan du börja märka att du inte bara andas lättare. Du går också lättare. Detta tack vare förbättrad cirkulation och syresättning.
Din lungfunktion ökar också så mycket som 30 procent ungefär två veckor efter att ha slutat röka, konstaterar University of Michigan.
En månad efter din sista cigarett
På bara en kort månad kan du uppleva många hälsoförändringar relaterade till att sluta röka. Man känner en känsla av ökad total energi.
Du kanske också märker att många rökrelaterade symtom har minskat, till exempel trängsel i sinus och andnöd vid träning.
Förutom dessa fördelar växer fibrer i lungorna som hjälper till att hålla lungorna friska tillbaka. Dessa fibrer kan bidra till att minska överskottet av slamuppbyggnad och skydda mot bakteriella infektioner.
Tre månader efter din sista cigarett
Inom tre månader efter att ha slutat kan en kvinna förbättra sin fertilitet samt minska risken för att hennes barn kommer att föds för tidigt.
Sex månader efter din sista cigarett
Efter sex månaders uppsägning märker många ofta att de är bättre i stånd att hantera stressande händelser som kommer fram utan att känna att de behöver röka.
De kanske också märker att de hostar upp mycket mindre slem och slem. Detta beror på att luftvägarna är mycket mindre inflammerade utan konstant exponering för cigarettrök och kemikalierna i cigaretter.
Ett år efter din sista cigarett
Efter ett år med att sluta röka kommer lungorna att ha upplevt dramatiska hälsoförbättringar när det gäller kapacitet och funktion. Du kommer att märka hur mycket lättare du andas när du anstränger dig och hur mycket mindre hosta du har jämfört med när du rökt.
Förutom dessa hälsofördelar har du sparat en dramatisk summa pengar. Att röka cigaretter är dyrt. Om du rökt ett paket cigaretter per dag, har du sparat tusentals dollar vid ettårsperiod.
Tre år efter din sista cigarett
På tre år efter att ha slutat röka har din risk för hjärtattack minskat till risken för en icke-rökare.
Rökning begränsar inte bara syreflödet till hjärtat. Det skadar också artärernas foder. Fettvävnad börjar byggas, vilket gör det mer troligt att en person får hjärtattack eller stroke. Att sluta röka kan hjälpa till att vända dessa effekter och främja ett friskare hjärta under de kommande åren.
Fem år efter din sista cigarett
Fem år efter att du slutat röka har din risk för dödsfall från lungcancer minskat med hälften jämfört med när du rökt, enligt University of North Carolina.
10 år efter din sista cigarett
Vid årtionde-märket har din risk att dö på grund av lungcancer minskat till en icke-rökare. Cellerna som tidigare var pre-cancer, ersätts nu med friska celler.
Förutom att minska riskerna för lungcancer minskar också din risk att utveckla rökrelaterade sjukdomar. Detta inkluderar en minskad risk för cancer i:
- mun
- matstrupe
- blåsa
- njurar
- bukspottkörteln
15 år efter din sista cigarett
Vid 15-årsmarknaden har din risk för hjärtattack och stroke minskat till lika stor som för en person som aldrig har rökt tidigare. Det kan ta tid att slå tillbaka klockan på effekterna av rökning, men att ha 15 rökfria år utgör en viktig milstolpe för din hälsa och det allmänna välbefinnandet.
Avhämtningen
Med så många hälsofördelar med att sluta röka är tiden att sluta nu. Du kan börja med att göra en plan med hjälp av resurser från Centers for Disease Control and Prevention och prata med en rådgivare för rökavvänjning genom att ringa 1-800-QUIT-NOW.
Du kan anmäla din läkare, familj och vänner för att stödja dig i din strävan att leva en hälsosammare, rökfri livsstil. Se till att fira varje gång milstolpe på vägen - du är värt det.
